Soffri di insonnia? Le dieci regole per dormire sereni

Notti insonni? Non riesci a dormire anche se vai a letto presto? Ecoseve.net ti consiglia dieci semplici regole da seguire per riacquistare il ritmo sonno-veglia

Dormire bene è una delle regole principali per affrontare sereni la nuova giornata. Eppure spesso passiamo le nostre notti a contare le pecorelle del gregge, a contare le stelle o a guardare semplicemente il soffitto della nostra casa. Magari riusciamo anche a dormire, ma solo per poco tempo. La sveglia, che puntualmente suona tutte le mattine, ci ricorda che è ora di alzarsi e affrontare una nuova giornata. A volte ci affidiamo a gocce e pastiglie varie che conciliano il sonno, con il risultato che la mattina successiva fanno ancora effetto, tenendoci a letto più del solito.

Come fare per dormire di più?  Basta seguire dieci semplici regole, che Ecoseve.net ha raccolto per voi.

Iniziamo dall’alimentazione. Per dormire bene bisogna alimentarsi in modo corretto, niente cibi eccessivamente grassi e piatti cucinati preferibilmente a vapore.

Bere una tisana al giorno, preferibilmente la sera. Scegliere bevande all’essenza di camomilla, tiglio,  verbena, fiori d’arancio, passiflora o valeriana.  

Dopo cena evitate di lavorare o affrontare letture impegnative. Non fate nemmeno attività fisica.

Proviamo ad andare a letto sempre alla stessa ora, preferibilmente alle 22.30. E’ a quest’ora che la temperatura del corpo si abbassa e la pressione arteriosa cala.

Ridurre la quantità di caffè, the e alcolici. Evitando di bere queste bevande dopo le 18.00 di sera.

Evitare anche di fumare, la nicotina risulta essere un eccitante.

Se possiamo evitiamo di vedere la tv. Le immagini che scorrono in fretta stimolano la retina che è direttamente collegata all’ipotalamo la zona del cervello che regola il ritmo sonno/veglia.

Dormiamo in una stanza non troppo fredda e non troppo calda. La temperatura ideale sarebbe 18° centigradi.

Se non riusciamo a dormire, alziamoci e dedichiamoci ad altre attività che potrebbero rilassare la mente.

Se il sonno tarda a venire, proviamo anche delle regole di rilassamento, chiudiamo gli occhi, respiriamo e visualizziamo delle immagini che ci tranquillizzano.

(GC)