Come mantenere la forma fisica in estate: Suggerimenti e rimedi naturali
Neyeska Sanchez, Naturopata
Coach alimentare e di nutrizione integrativa. Specialista di metodi naturali e consulente online in nutrizione e dietetica.
Membro del team Felixofia.com
Cosa ci fa ingrassare in estate
L’estate e le vacanze ci regalano ritmi di vita differenti in ambienti diversi dalla routine quotidiana e l’atmosfera di svago e distrazione ci fa indulgere in cibi e bevande più calorici. Dobbiamo goderci le vacanze e stare attenti a quali comportamenti e cosa ci fa rischiare di perdere la forma fisica:
Bevande fredde: attenuare il calore e la sete con bibite gassate o energetiche e birra o frullati succhi di frutta e cocktail non naturali ma con zucchero aggiunto.
La trappola del relax: con l’alibi del riposo, uno stile di vita sedentario, seduti sotto l’ombrellone o in luoghi freschi, passando molte ore senza muoversi.
Occasioni sociali: feste, grigliate aperitivi a ritmo continuo con eccesso di cibi e bevande calorici, alcol, patatine, dolci e gelati
Viaggi e cambi di abitudini: la modifica della routine, in luoghi nuovi, consumando per comodità cibo industriale, fast food, snack o specialità locali da provare ad alto contenuto calorico.
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Come godersi l’estate e mantenerci in forma
Possiamo divertirci, godere dei momenti di svago e mantenere la forma fisica, solo applicando un certo equilibrio senza privarci della spensieratezza e il piacere delle vacanze. Ecco alcuni suggerimenti:
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Per rinfrescarti, quando è possibile, non bere le bevande zuccherate e le bibite gassate o con contenuto alcolico e scegli acqua naturale, tè freddo e spremute non zuccherate e cocktail a base di frutta fresca
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Durante il giorno, in previsione di cene ed aperitivi serali pianifica pasti sani in anticipo, con cibi freschi come verdure crude, insalate, frutta e proteine magre come pollo o pesce o snack salutari come frutta fresca, noci, semi di chia.
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L’attività fisica, anche solo moderata, è utile ogni giorno, anche durante un viaggio, con passeggiate o esercizi brevi per mantenere attivo il tuo metabolismo
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Bilancia le calorie durante gli aperitivi, pranzi e cene, con porzioni piccole di cibi ricchi di calorie, limitando i cibi fritti ed elaborati, dolci e l’alcol e seleziona e scegli solo le cose che ti piacciono di più
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Durante i viaggi cerca di mantenere una routine, non saltando i pasti, bevendo molto e mangiando ad orari regolari, bilanciando le calorie consumate con alimenti e snack leggeri e se riesci con cibi freschi
Quali rimedi naturali possono aiutarci
Anche durante le vacanze possiamo farci aiutare da integratori che ci supportano in modo naturale nel mantenere la forma fisica, nel controllo della fame, nello stimolare il metabolismo, nel ridurre l’aumento del peso.
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