La giusta idratazione, in ogni momento della giornata

Quando si studia, si lavora, si guida e si fa sport e’ importante essere idratati, per non andare incontro a spossatezza e stanchezza

Che bere acqua faccia bene al nostro corpo è cosa risaputa. Ma ci sono dei momenti della nostra vita che bere acqua e altre bevande per idratarsi è necessario e fondamentale per una maggiore resa del corpo e della mente. In particolare, quando si studia, si guida, si lavora e si fa sport è fondamentale tenere un buon livello di idratazione per migliorare le prestazioni e sentirsi bene. Ad affermare quanto sia importante l’idratazione in questi momenti è l’European Hydration Institute, una fondazione internazionale creata per diffondere i valori di una corretta idratazione per la salute dell’uomo.

Bere durante lo studio è importante per la salute del nostro cervello. A questo organo, infatti, affluisce il 20% dell’intero flusso di sangue. Quando andiamo incontro a disidratazione il volume di sangue nel corpo diminuisce, con  il rischio che si riduca la quantità di sangue che arriva al cervello che trasporta ossigeno e sostanze nutritive. Una perdita di acqua pari all’1-2% di peso corporeo, ovvero una perdita pari a circa 500 ml a circa 2 l, può portare a senso di annebbiamento, mancanza di concentrazione e maggiore stanchezza.

Per lo stesso motivo è importante stare idratati anche durante la guida, soprattutto se si guida in una macchina calda. In questo caso aumenta notevolmente la perdita di sali minerali ed elettroliti.

E’ sempre bene essere idratati anche durante l’esercizio fisico. Una perdita di acqua corporea superiore a circa il 2% indotta da esercizio fisico ha dimostrato di alterare la performance in numerosi  test di prestazione fisica e mentale.

Ma anche quando non si suda fisicamente si rischia, causa stressa da lavoro, impegni e scadenze di alterare il normale metabolismo del corpo umano e aumentare le perdite di liquidi. È necessario sfatare il falso mito secondo cui i liquidi vengono persi solo con la sudorazione.

(gc)