Una buon sonno è importante come l’esercizio fisico e una dieta sana

Per combattere gli effetti negativi provocati da un riposo non soddisfacente, ecco 12 consigli per dormire meglio

Sarebbe impossibile raccogliere in un unico articolo tutti gli studi, le ricerche e gli esperimenti sul ruolo del sonno nella nostra vita quotidiana. Occupando mediamente un terzo del tempo della nostra giornata, questa fase – che influenza la bontà della nostra salute e della nostra quotidiana esistenza – è molto studiata. 

Nel nostro mondo iperconnesso e iperattivo, sia la qualità che la quantità del sonno sono diminuite: per questo è importante la lista che segue, perché per tenere bene in conto la nostra salute e il nostro peso, una buona notte di sonno è un passo necessario.
Ecco 12 consigli (sostenuti da studi di vario genere) per dormire meglio la notte:

1. Aumentare l’esposizione alla luce solare durante il giorno per mantenere il ritmo circadiano sano, così che il nostro corpo sappia quando è il momento di dormire.
2. Ridurre l’esposizione alla luce blu la sera per il motivo opposto a quello del punto precedente (la luce blu è quella che viene emessa in grandi quantità da dispositivi elettronici come smartphone e computer): si possono usare occhiali specifici di protezione o scaricare programmi che la bloccano sui nostri dispositivi, di base si dovrebbe spegnere tutto 2 ore prima di andare a dormire.
3. Non consumare caffeina alla fine della giornata.
4. Evitare dormite lunghe e irregolari durante il giorno.
5. Cercare di creare un’abitudine negli orari in cui si va a dormire e in cui ci si sveglia: in questo modo, nel giro di poche settimane, non si avrà nemmeno bisogno di una sveglia.
6. Non bere alcolici di notte (l’alcol è noto per provocare o aumentare i sintomi di apnea, il russare e le interruzioni del sonno).
7. Migliorare le caratteristiche ambientali della camera da letto (temperatura, rumore, scelta e disposizione dei mobili, colori delle pareti, qualità del letto, del materasso e del cuscino, luci).
8. Non mangiare troppo tardi di sera: si dovrebbe cenare almeno 4 ore prima di andare a letto.
9. Rilassarsi e liberare la mente di sera.
10. Fare un bagno o una doccia prima di mettersi a letto.
11. Fare esercizio fisico durante il giorno, ma non prima di andare a letto.
12. Non bere liquidi prima di addormentarsi.