ULTIMA ORA:
Post title marquee scroll
Federdistribuzione: 'Evitare impatto inflazione sui consumi'-**Sanremo: Pooh, 'Blanco? Noi i fiori li abbiamo sempre regalati a mogli, amiche, a volte amanti'**-Calcio: Juventus, nessuna frattura alla caviglia per Miretti-Governo: Meloni oggi riceve Presidente somalo, domani al Consiglio Ue-Tatarella: Foti, 'insegnamento Pinuccio più che mai attuale'-Digitale, boom di transazioni contactless, sono il 78,1% del totale-Foibe: Fontana, 'una delle pagine più buie e orribili della storia'-Calcio: Croazia in lutto, morto l'ex ct Miroslav Blazevic-Foibe: Fontana, 'per anni colpevole silenzio, scuse a coloro che hanno sofferto'-Scherma: Cdm, ricco fine settimana di gare per gli azzurri con cinque armi impegnate-Calcio: Santalucia (Anm), 'Santoriello non è un giudice, non può essere tecnicamente ricusato'-Regionali: Ciani, 'votiamo alle 11 come articolo Costituzione che ripudia guerra'-Regionali: Salvini, 'vittoria centrodestra voto conferma a Governo'-Carburanti: Salvini, 'interverremo su accise con benzina sopra due euro'-Ucraina: a Londra Zelensky vedrà anche i vertici della Difesa e della sicurezza-Scuola: Salvini, 'credo a smentita Fazzolari ma in aula portiamo libri non pistole'-Anarchici: Salvini, 'conto che vicenda Donzelli-Delmastro sia finita lì'-Governo: terminata riunione Cipess, a breve conferenza stampa-Sanremo: Salvini, 'non l'ho visto e non ascolterò lettera Zelensky, bene che non ci sia'-Sanremo: Salvini, 'Mattarella ha diritto di svagarsi, Costituzione non va difesa lì'

10 modi per evitare le abbuffate notturne

Condividi questo articolo:

Molte persone mangiano a tarda notte, anche quando non sono affamate: non bisogna farlo perché vuol dire assumere più calorie del necessario e aumentare il proprio peso

1. Identificare la causa
Molto spesso si mangia di notte come risultato di una assunzione limitata di cibo durante il giorno, altre volte si mangia per stare svegli, per abitudine o per noia; tuttavia ci sono anche dei collegamenti tra questa pratica e dei disturbi del comportamento alimentare che possono avere effetti negativi sulla salute. Quindi bisogna innanzitutto individuare la causa in modo da poter prendere le giuste misure per risolvere il problema.

2. Identificare l’innesco
Di solito, alla base di certi comportamenti sbagliati, c’è sempre un modello di eventi che si ripete, un innesco che fa scattare la reiterazione. E questo innesco può non essere la fame – che è di solito il motivo per cui si mangia . Quindi bisogna monitorare i propri atteggiamenti per capire meglio come evitarli.

3. Creare una routine
Strutturare gli orari del mangiare e del dormire può aiutare a separare le due attività e a rompere i cicli insalubri di comportamento, ristabilendo la normalità dell’avere fame solo durante il giorno.

4. Pianificare i pasti
Ci vogliono gli orari sia per i pasti che per gli spuntini (sani) in modo da ridurre le probabilità di mangiare d’impulso, di fare scelte alimentari sbagliate e di avere l’ansia di quanto si sta mangiando – mangiare poco durante tutto il giorno è un metodo per tenere a bada la fame.

5. Cercare il sostegno emotivo
Un professionista può essere sempre utile quando un comportamento diventa patologico.

6. Diminuire lo stress
Si sa che ansia e stress sono due dei motivi più comuni per cui la gente mangia quando non è affamata, ma è chiaro che utilizzare il cibo per frenare le proprie emozioni è una pessima idea. Si consigliano: esercizi di respirazione, meditazione, bagni caldi, yoga, ginnastica dolce e stretching.

7. Mangiare regolarmente durante il giorno
Mangiare ad intervalli pianificati per tutto il giorno, in linea con le abitudini alimentari «normali» può aiutare a mantenere la glicemia stabile, prevenendo le sensazioni di fame vorace, stanchezza e irritabilità.

8. Includere proteine ad ogni pasto
Le proteine frenano la fame e aiutano a sentirsi soddisfatti per tutta la giornata, riducendo le abbuffate notturne.

9. Non tenere in casa cibo spazzatura
Se non ci sono spuntini insani a portata di mano, ci sono molto meno probabilità di mangiarli.

10. Distrarti
Programmare attività serali mantiene la mente occupata e lontana dal cibo.

Questo articolo è stato letto 1.009 volte.

dieta, mangiare, notte, salute

Comments (2)

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

Ecoseven è un prodotto di Ecomedianet S.r.l. Direzione e redazione: Lungotevere dei Mellini n. 44 - 00193 Roma
Registrazione presso il Tribunale di Roma n° 482/2010 del 31/12/2010.redazione@ecoseven.net