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Jogging, tutti i passi da fare per iniziare con il piede giusto

Pubblicato in Fitness e sport.

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Fare jogging migliora la qualità della vita. E ne allunga la durata. Permette di smaltire i chili di troppo e dona un aspetto sano ed una forma fisica invidiabile. Ma attenzione: ci sono delle regole da seguire 

 

Feste. Dolci. E chili di troppo, quindi. In molti di noi, decideranno di iscriversi in palestra. Altri non avendo tempo o denaro, potrebbero dedicarsi al Jogging. Senza orari, corsi da seguire e occhi indiscreti che notano le nostre abbondanti forme.

 

Ma attenti. Chi è all’inizio della sua “carriera” da atleta deve attenersi alle regole. Ecoseven.net vi aiuta ad iniziare con il piede giusto.

 

Il primo passo da fare scoraggia un po’ tutti, lo sappiamo. Ma la visita medica  è indispensabile. Bisogna fare almeno un elettrocardiogramma (ancora meglio uno a riposo e uno sotto sforzo) per accertare l’assenza di incompatibilità con la pratica della corsa.

 

Tutti ne siamo coscienti. Eppure chi inizia, per accelerare i tempi di dimagrimento, lo fa. Non si corre da subito. O almeno, non tutti i minuti dedicati al jogging devono essere minuti di corsa.

 

Si inizia gradualmente. Ecco un programma universale, un metodo di approccio per tutti

 

Il primo giorno potrete iniziare alternando 2 minuti di camminata a 1 minuto di corsa per 8 volte. Il secondo giorno potreste aumentare i minuti: 3 minuti di camminata e 2 minuti di corsa per 6 volte. Il terzo allenatevi facendo 3 minuti di camminata e  4 minuti di corsa per 6 volte. E continuate così i vostri appuntamenti sportivi, aumentando i minuti e diminuendo le serie. Quindi  3 minuti di camminata e 6 minuti di corsa per 5 volte, 3 minuti di camminata e 10 minuti di corsa per 4 volte, 3 minuti di camminata e 15 minuti di corsa per 3 volte, 5 minuti di camminata e 25 minuti di corsa per 2 volte, 5 minuti di camminata e 35 minuti di corsa più 5minuti di camminata e 15minuti di corsa, 5 minuti di camminata e 45 minuti di corsa più 5 minuti di cammino e 15 minuti di corsa, fino ad arrivare a 5minuti di camminata e 10 km di corsa.

 

Ognuno potrà passare allo step successivo quando si sentirà pronto muscolarmente.Scegliete abbigliamento termico e percorso. Buona corsa!

 

 

(GC)

 

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attività fisica, come perder peso, corsa, jogging, palestra, recuperare il tono muscolare

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