14 ragioni per cui ti senti stanco

Dormi otto ore a notte eppure ti senti stanco? Quale può essere il motivo?

No, non è solo la mancanza di sonno che ti fa sentire stanco. Ci sono un sacco di piccole cose che ti mettono k.o., sia mentalmente che fisicamente; chiamiamole ‘cattive abitudini’ e vediamo quali sono, per evitarle e iniziare a sentirci carichi di energia.

1. Non fai attività fisica perché ti senti stanco

L’esercizio fisico costante ti mantiene in forma: dopo sei settimane avvertirai meno la fatica e ti sentirai pieno di energia perché il tuo sistema cardiovascolare sarà più efficiente. Inizia a dire no al divano.

2. Non bevi abbastanza acqua

Quando hai sete bevi: essere disidratati riduce il volume del sangue e il tuo cuore sarà meno efficiente.

3. Ti manca ferro

La mancanza di ferro ti rende debole e irritabile perché meno ossigeno arriva ai muscoli e alle cellule.

4. Sei un perfezionista

Significa che lavori duro, e questo è ok, ma se ti poni degli obiettivi impossibili da raggiungere la giornata ti metterà k.o. Sii cosciente dei tuoi limiti.

5. Tendi a ingigantire i problemi

Hai un atteggiamento catastrofista? Sei ansioso? Cerca di rilassarti o non riuscirai mai a riposare.

6. Non hai fatto colazione

Male, molto male, è il pasto che ti fa iniziare la giornata con slancio.

7. Mangi cibo spazzatura

Zuccheri e grassi, grassi e zuccheri. Serve dirti altro?

8. Non sai dire di no

Non puoi accontentare tutti. Metti dei paletti altrimenti le giornate saranno un inferno.

9. Hai un ufficio in disordine

Può rovinare la tua capacità di concentrarti su ciò che stai facendo. Quindi ci metterai di più e farai più fatica.

10. Lavori in vacanza

Ogni tanto bisogna staccare. Ok? Non controllare le email mentre sei in giro con la tua famiglia o i tuoi amici.

11. Bevi prima di andare a dormire

Subito sembra che ti rilassi, ma ci sono più probabilità che poi ti svegli nel cuore della notte.

12. Controlli l’email a letto

La luce di computer, tablet e smartphone non concilia il sonno. Inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. 

13. Bevi tanto caffè

Ok, ti piace ed è un rito quotidiano; ma non pensare di reggerti in piedi a forza di caffè; berlo nel pomeriggio o la sera può avere effetti negativi sul sonno.

14. Week end da leone?

Inverti il giorno con la notte durante il fine settimana? E il lunedì sei scombussolato. Prova a non svegliarti a ora di pranzo la domenica, ma a fare un pisolino il pomeriggio. Altrimenti non riuscirai a prendere sonno la domenica sera.

a.po