10 regole per sconfiggere i tumori

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Gli oncologi hanno stilato 10 regole per sconfiggere quotidianamente i tumori

L’arma vincente contro il tumore? La prevenzione. A ripeterlo sono gli oncologi dell’Associazione italiana di oncologia medica (Aiom), che ieri, per la Giornata mondiale contro i tumori, hanno stilato 10 regole quotidiane da rispettare, per restare in salute:

Non fumare. Se fumi, smetti di fumare. Se non riesci a smettere, non fumare in presenza di non-fumatori.
Riduci il grasso corporeo (cercando di mantenere un BMI compreso tra 21-23).
Fai attività fisica (almeno mezz’ora al giorno di attività fisica moderata, es. camminata veloce).
Limita i cibi ipercalorici ed evita le bevande zuccherate.
Riduci il consumo di carni rosse (massimo 500 g a settimana) ed evita gli insaccati.
Limita il consumo di alcool (massimo due bicchieri di vino o di birra al dì).
Mangia almeno cinque porzioni al dì di frutta e verdura.
Evita l’eccessiva esposizione al sole.
Rivolgiti tempestivamente al medico in caso di sospetto (ad esempio se noti un nodulo nel seno, una ulcerazione cutanea che non si rimargina, un neo che cambia forma o colore, la presenza di sangue nelle feci, perdita di peso).
Partecipa ai programmi di screening (donne sopra i 25 anni: carcinoma della cervice; donne e uomini sopra i 50 anni: carcinoma del colon; donne sopra i 50 anni: carcinoma della mammella).