11 cibi ricchi di magnesio

Perché il magnesio è importante? In quali cibi lo troviamo? Ecco le risposte:

Il magnesio aiuta il cuore, i muscoli e il sistema immunitario, per questo va considerato nella nostra dieta; un uomo adulto ne dovrebbe assumere 400 mg al giorno, mentre una donna 320. Ovviamente per sapere se la nostra dieta è bilanciata e se assumiamo tutto ciò di cui il nostro organismo ha bisogno per stare bene dobbiamo prima di tutto consultare un medico. Se vogliamo assumere più magnesio, prima di pensare agli integratori, puntiamo sui cibi ricchi naturalmente di questo elemento:

1. Mandorle

Sono anche ricche di vitamina E, proteine e omega-3. Rappresentano uno snack veloce e molto gustoso.

2. Semi di sesamo

Sono anche ricchi di zinco, che negli uomini aiuta la produzione di testosterone e sperma. Sono una buona sorgente di ferro e vitamina B-6.

3. Semi di girasole

Sono anche ricchi di calcio, molto utile per le ossa, e grassi polinsaturi che riducono il livello di colesterolo. 

4. Banane

Contengono anche potassio , un elettrolite che può aiutare chi soffre di pressione alta.

5. Anacardi

Sono uso snack molto goloso, ma è meglio scegliere quelli non salati.

6. Tofu

Questo prodotto vegetariano derivato dalle proteine della soia ci fornisce anche in una porzione il 40% del calcio che ci serve.

7. Semi di zucca

Sono anche una buona fonte di fibre, proteine e contengono grassi monoinsaturi salutari per il cuore.

8. Semi di lino

Un cucchiaio contiene 40 mg di magnesio e sono anche ricchi di omega-3.

9. Latte scremato

Ci sono 27 mg di magnesio in una tazza. Inoltre nella stessa tazza troveremo molto calcio: un terzo del nostro fabbisogno giornaliero.

10. Broccoli

Consideriamo che contengono pure più vitamina C di un’arancia. E con una piccola porzione possiamo ottenere 50 mg di magnesio.

11. Piselli

Una porzione di piselli ci garantisce circa 50 mg di potassio, ma anche il fabbisogno giornaliero di vitamina C, oltre a un buon apporto di vitamina A, potassio e vitamine.

a.po