Anche tenendo conto di altri fattori, secondo gli scienziati la quantità di ore di sonno ha un grande impatto sul rischio di infarto

Un nuovo studio, pubblicato sulla rivista Journal of American College of Cardiology, ha raccontato che dormire troppo poco o troppo può aumentare il rischio di infarto. Per lo studio, gli scienziati hanno esaminato le informazioni genetiche, le abitudini di sonno e le cartelle cliniche di 461.000 partecipanti alla UK BioBank, uno studio inglese che raccoglie dati a lungo termine: le persone esaminate erano di età compresa tra i 40 e i 69 anni e non avevano mai avuto un infarto.

Dopo averli seguiti per sette anni, gli scienziati hanno scoperto che, rispetto a quelli che dormivano dalle 6 alle 9 ore per notte, quelli che dormivano meno di sei ore avevano il 20% in più di probabilità di avere un infarto e quelli che dormivano di più di nove ore il 34%. Inoltre, più ci si allontanava dall’intervallo delle sei/nove ore, più il rischio diventava pronunciato.

I ricercatori hanno preso in considerazione altri 30 fattori oltre al sonno – cose come: la struttura corporea, l’attività fisica, lo stato socioeconomico e la salute mentale – ma hanno, comunque, concluso che la durata del sonno è davvero un fattore chiave quando si tratta di salute del cuore.
Infatti, quando sono stati analizzate le persone con una predisposizione genetica alle malattie cardiache, si è scoperto che dormire tra le sei e le nove ore a notte riduceva il rischio di avere un infarto del 18%. Quindi, oltre alla dieta sana, alla decisione di non fumare, anche dormire bene è un approccio alla vita che può aiutare a scongiurare i problemi cardiaci.

Non è il primo studio che giunge a conclusioni simili, ma gli altri sul tema erano principalmente studi osservazionali, che non dimostravano alcuna correlazione di causa ed effetto. Questo studio, invece, grazie all’utilizzo di un ampio set di dati di coorte e grazie alla ricerca combinata di osservazione e genetica, ha permesso al team di affrontare l’argomento in modo concreto.

I mozziconi di sigaretta sono in cima alla classifiche come tipo di rifiuto che inquina e influiscono anche sulla crescita delle piante

Quando ci concentriamo nella nostra lotta contro la plastica, gli oggetti non riciclabili, le cannucce, le buste e quant’altro, dimentichiamo spesso di prendercela con il primo inquinatore al mondo: i mozziconi di sigaretta.

Il pezzo di sigaretta che rimane quando abbiamo finito di fumare, infatti, è in cima alle classifiche per quanto riguarda gli articoli che generano la maggior quantità di rifiuti.
Forse ci facciamo meno caso perché sono di piccole dimensioni, ma di fatto due sigarette su tre vengono semplicemente gettate a terra anziché smaltite correttamente. Ciò raggiunge fino a 4,5 trilioni (un trilione è un miliardo di miliardi) di mozziconi di sigarette ogni anno che si accumulano in parchi, città e oceani. In Europa ci sono casi di città virtuose, come Parigi, che hanno dichiarato guerra ai fumatori che gettano le cicche per strada.

Una nuova ricerca arriva a dirci, però, che i mozziconi non sono solo antiestetici e inquinanti: stanno anche incidendo negativamente sulla vita delle piante. Lo studio, pubblicato su Ecotoxicology and Environmental Safety ha confrontato le piante coltivate in terreni contenenti mozziconi di sigaretta con un gruppo di piante di controllo coltivate senza la presenza dei mozziconi e ha riscontrato una differenza significativa: le prime, infatti, avevano germogli più brevi del 25%, con una biomassa radicale più piccola del 60%.

Anche se sono biodegradabili, le sigarette possono richiedere anni per decomporsi e, mentre questi anni passano, i mozziconi abbandonati, che sono pieni di sostanze chimiche che tutti sanno essere tossiche e cancerogene, inquinano la vita del pianeta e delle piante.

Smettere di fumare fa bene: vediamo in dettaglio tutti i miglioramenti nel corso del tempo

Lo ripetiamo sempre, lo sappiamo tutti: fumare fa male e per iniziare una vita sana il primo passo da compiere è smettere.

Smettere di fumare ha effetti concreti sul nostro corpo che si notano gia dopo 15 minuti. Vediamo cosa succede:

– Dopo 20 minuti: la pressione ritorna alla normalità
– Dopo 8 ore: il livello di monossido di carbonio nel nostro sangue si riduce della metà
– Dopo 28 ore: hai ridotto il rischio di attacco di cuore. La nicotina è stata eliminata dal corpo. Gusto e olfatto tornano a funzionare correttamente.
– Dopo 72 ore: ti senti carico di energia e respiri meglio.
– Dopo 2 settimane: la circolazione migliora
– Dopo 3-9 mesi: la capacità dei tuoi polmoni aumenta del 10%
– Dopo 1 anno: il rischio di attacco di cuore si dimezza
– Dopo 5 anni: avrai lo stesso rischio-ictus dei non fumatori
– Dopo 15 anni: avrai lo stesso rischio-infarto dei non fumatori

E ricorda che gli oli essenziali possono aiutarti a smettere di fumare.

Ecco il mix di oli essenziali che fa diminuire il desiderio di sigarette

Non riepilogheremo in questo articolo tutti i motivi per i quali vale la pena gettare il pacchetto di sigarette che abbiamo in tasca o nella borsa e non comprarne più.

Fumare non ha nessun vantaggio: fa male e costa pure molto. Quindi, se fumiamo c’è una sola cosa sensata che possiamo fare: smettere. Ma sappiamo che non è una scelta semplice e serve molta forza di volontà.

Spesso se ci manca il rituale e il conforto delle sigarette temiamo di sentirci ansiosi, nervosi, quasi depressi. Ma la natura ci viene in soccorso anche in questo caso: ci sono una serie di erbe che possono aiutarci. 

Ad esempio la lobelia ci aiuta a superare la voglia di accendere, lo zenzero è perfetto se abbiamo un senso di nausea, l’iperico aiuta contro la depressione e la passiflora è utile in caso di irritabilità.

Anche gli oli essenziali possono venirci in aiuto quando decidiamo di smettere di fumare, ci aiutano a superare tutti i sintomi causati dalla mancanza di nicotina.   

Ad esempio possiamo preparare un olio mescolando in parti uguali oli essenziali di limone, pepe nero ed eucalipto. Dobbiamo metterne un po’ sotto al naso o utilizzarlo su un batuffolo di cotone da avvicinare al naso quando ci assale la voglia di accendere una sigaretta.

Fumatori, ecco un ulteriore motivo per smettere di fumare: rende stupidi

Non solo polmoni e cuore, fumare fa male anche al cervello. Secondo uno studio dell’Università di Edimburgo guidato da Ian Deary, direttore del centro per l’invecchiamento cognitivo e epidemiologia cognitiva presso l’Università di Edimburgo, una parte fondamentale del cervello che è necessario per la capacità di pensiero è risultata più piccola nei fumatori.

In particolare, i ricercatori dell’Università di Edimburgo hanno esaminato le scansioni MRI dei fumatori con un’età media di 73 anni: chi ha abusato di sigarette tendeva ad avere, mediamente, una corteccia cerebrale più sottile rispetto ai non fumatori. Quelli che avevano smesso da molto tempo avevano una corteccia cerebrale più spessa rispetto a quelli che avevano smesso di recente.

Ora, gli studiosi sono impegnati in studi per comprendere appieno come il cervello possa recuperare. ‘E ‘importante sapere cosa accade al nostro cervello in età avanzata. Da questi dati abbiamo trovato un piccolo legame tra fumo e materia grigia, che si assottiglia in alcune regioni del cervello proprio a causa del vizio’, afferma Ian Deary.

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La migliore strategia per smettere di fumare lo si scopre con un test del sangue

Smettere di fumare? Sarà più semplice grazie ad un test del sangue che rivela quanto velocemente il proprio organismo è in grado di metabolizzare la nicotina. L’informazione potrebbe esser utile, secondo uno studio delle Università della Pennsylvania e di Toronto, pubblicato sulla rivista The Lancet Respiratory Medicine, per capire la migliore strategia per smettere di fumare.

Per lo studio, gli esperti hanno esaminato 584 fumatori che risultavano metabolizzatori normali di nicotina e 682 che erano invece metabolizzatori lenti: in entrambi i gruppi esaminati sono stati testati due metodi alternativi per smettere di fumare, i cerotti e un trattamento a base di vareniclina, un principio attivo utilizzato per trattare la dipendenza da nicotina.  I risultati del monitoraggio hanno dimostrato che, dopo 11 settimane, tra i “metabolizzatori normali” sembrava funzionare di più il trattamento a base di vareniclina, mentre tra coloro che erano “metabolizzatori lenti” l’efficacia dei trattamenti risultava la stessa ma erano minori gli effetti collaterali rilevati con il cerotto.

‘Ben il 65% dei fumatori che tentano di smettere, ritornano a fumare entro la prima settimana: i nostri risultati mostrano che far corrispondere uno specifico trattamento alla velocità con la quale i fumatori metabolizzano la nicotina potrebbe essere una strategia clinica praticabile per aiutare i singoli fumatori a scegliere il metodo per smettere più adatto a loro’, ha affermato Caryn Lerman, coautrice dello studio.

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Aumentano il costo delle sigarette. Una buona motivazione per smettere di fumare?

Aumenta il costo delle sigarette: al via da oggi l’aumento delle accise sui tabacchi. In particolare, il costo delle sigarette sale da un minimo di 10 a un massimo di 20 centesimi. I Monopoli hanno infatti pubblicato il provvedimento di adeguamento dei prezzi di vendita al pubblico di sigarette e trinciati in attuazione del decreto legislativo della delega fiscale.

Per molti pacchi di bionde il prezzo supera i 5 euro a pacchetto.

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In Australia, l’introduzione di pacchetti di sigarette anonimi e con immagini shock, ha portato ad una diminuzione dei fumatori

I pacchetti di sigarette anonimi, dal colore unico e con immagini shock che spiegano i danni a cui porta il vizio, funzionano nella lotta al  fumo. La dimostrazione arriva dall’Australia dove l’obbligo di vendita di questi pacchetto ha portato, nella seconda metà del 2013, secondo l’indagine nazionale NDSHS sull’uso di droghe in Australia, ad un calo della percentuale di adulti fumatori, che è passata dal 15,1% al 12,8%.  Diminuiti anche il numero di giovani che iniziano a fumare: la proporzione dei 12-17enni che non hanno mai fumato è infatti rimasta alta (95%) nel 2013, e la percentuale degli adulti dai 18 e i 24enni che non hanno mai fumato è aumentata dal 72% al 77%.

L’introduzione di pacchetti di sigarette che provino a combattere il vizio del fumo è allo studio anche in Europa:  come prevede la direttiva Tabacco approvata dal Parlamento Europeo, i pacchetti saranno ‘shock’, cioè con stampate immagini forti sui danni alla salute del tabacco, ma non anonimi, dato che la Commissione Envi (Ambiente, Salute e Sicurezza alimentare) del Parlamento Ue ha bocciato la proposta di ‘pacchetto anonimo’, considerato una facilitazione per la contraffazione. Tra i Paesi c’è proprio chi, come la Gran Bretagna, era in attesa dei dati australiani prima di decidere sull’introduzione dei pacchetti-shock.

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I cerotti e le gomme di nicotina che aiutano a smettere di fumare potrebbero avere un effetto cancerogeno

Smettere di fumare fa bene alla nostra salite, ma solo se non utilizziamo cerotti e gomme a base di nicotina. Questi escamotage, infatti, potrebbero rivelarsi dannosi per la salute e avere un effetto cancerogeno. A lanciare l’allarme i ricercatori del Virginia Bioinformatics Institute, negli Usa, in uno studio pubblicato sulla rivista Oncotarget.

Dall’analisi di alcuni esami effettuati in laboratorio, infatti, gli studiosi hanno riscontrato che la nicotina provocava migliaia di mutazioni chiamate polimorfismi del singolo nucleotide (Snp) nelle cellule esposte, rispetto a quelle di controllo. Modelli simili di mutazioni sono stati osservati anche nelle cellule che sperimentano stress ossidativo, un effetto precursore del cancro, portando quindi a smentire tutte le teorie precedenti secondo le quali la nicotina – tra le 4.000 sostanze chimiche presenti nella sigaretta – era quella in qualche modo più ‘sana’.

Se si vuole smettere di fumare, il primo passo è quello di prendere consapevolezza di quanto si fuma e ridurre di giorno in giorno le sigarette.

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Smettere di fumare diminuisce l’ansia, lo stress e contribuisce ad una visione piu’ positiva della vita

Smettere di fumare non solo fa bene ai nostri polmoni, ma anche al nostro benessere mentale, almeno quanto una cura antidepressiva. È questo quanto dimostrato da uno studio pubblicato dalla rivista scientifica British Medical Journal.

Per concludere che smettere di fumare fa bene anche alla mente, è stato effettuato un monitoraggio su un complesso di 26 studi riguardanti pazienti ‘mediamente dipendenti’ dal fumo, di età media 44 anni e che fumavano dalle 10 e 40 sigarette al giorno, esaminati prima e dopo (da sei settimane a sei mesi) il tentativo di smettere di fumare.

Chi ha smesso di fumare ha presentato livelli più bassi di ansia e di stress e ha una visione più positiva della vita rispetto ai pazienti che non erano riusciti a vincere la dipendenza.

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