Scopri cosa puoi fare per non boicottare la tua produzione di testosterone

Il testosterone è un ormone naturale, con un ruolo vitale nella vita degli uomini e delle donne. Ovviamente gli uomini ne hanno una concentrazione maggiore (quasi 50 volte di più) e, nel loro caso, viene prodotto dai testicoli. Ha un ruolo importante nella formazione della massa muscolare, nella percezione dell’energia, nella cognizione, nella formazione della massa ossea, nella gestione dell’insulina e nell’erezione.

Al contrario, se il livello di testosterone è basso, si possono avere atrofia muscolare, osteoporosi, mancanza di concentrazione, affaticamento, insonnia, bassa libido, disfunzione erettile e aumento di peso.

L’unico modo, però, per conoscere i nostri livelli di testosterone è fare un esame del sangue.
Se soffri di questo problema, ecco alcuni consigli:

1. Mantieniti in linea. E’ provato che il 40% degli uomini obesi non diabetici e il 50% degli uomini diabetici obesi di età pari o superiore ai 45 anni, hanno livelli di testosterone anormali.
2. Controlla l’insulina. L’iperinsulinemia causata dal diabete è ritenuta essere uno dei meccanismi alla base della riduzione dei livelli di testosterone.
3. Fai attenzione alle quantità di zucchero. Lo zucchero riduce i livelli di testosterone nel sangue fino al 25%, indipendentemente dal fatto che ci sia una patologia come il diabete.
4. Preoccupati del tuo cortisolo. E’ un dato di fatto che lo stress prolungato provoca l’aumento di cortisolo e questo incide sulla produzione di testosterone.
5. Allenati, ma non troppo. Anche l’allenamento intenso provoca l’aumento di cortisolo. Tuttavia, molte persone abituate a questo dicono di sperimentare una libido migliore se fanno sport prima di andare a letto.
6. Bevi tè nero. Una tazza di tè contiene la metà della caffeina di una tazza di caffè. A meno che tu non sia particolarmente dipendente, dovresti preferirlo per tenere sotto controllo il cortisolo.
7. Scegli grassi sani. Un adeguato apporto di grassi, come l’olio d’oliva, le noci, l’avocado e l’olio di cocco, aumenta i livelli dell’ormone.
8. Dormi a sufficienza. Chi dorme 5 ore o meno ha il 10-15% di testosterone in meno.
9. Dosa l’alcool. L’etanolo non fa bene al nostro ormone. Anzi.
10. Procurati degli adattogeni. Si tratta di erbe come Ashwagandha, Gotu Kola, Tongkat Ali, Tribulus, Siberian Ginseng o Horny Goat Wee, che armonizzano la produzione di ormoni legati alla riproduzione.
11. Ama i tuoi reni. L’affaticamento delle ghiandole surrenali, risultato di uno stress prolungato, incide sui livelli di cortisolo. Come immaginerai, li fa aumentare.
12. Sperimenta la “Power Pose”. Gli scienziati di Harvard hanno scoperto che stare con le gambe e le braccia larghe, nell’aria, può ridurre i livelli di cortisolo del 25%. Bastano due minuti al giorno.
13. Mangia agnello nutrito a erba. La carnitina aumenta la quantità di recettori nei muscoli e migliora la circolazione del sangue.

L’ormone maschile è accusato di tutto, dalla violenza alla crisi, ma alcuni ricercatori stanno mettendo in discussione il suo potere

Charles Ryan si occupa della castrazione chimica di alcuni individui, un noto trattamento per il cancro alla prostata, attualmente il terzo tumore più mortale del Regno Unito. Il testosterone non è la causa della malattia, ma lo alimenta. Per questo i medici utilizzano farmaci per ridurne la quantità.

Si tratta di un argomento delicato, visto che pone sfide esistenziali: ogni giorno milioni di persone aumentano i loro livelli di testosterone per aumentare la libido, la massa muscolare, la sicurezza e l’energia.

Cosa succede se la quantità dell’ormone diminuisce?
Si può essere più affaticati e il peso può aumentare, ma ci sono anche lati positivi. Come professore della University of California, Ryan notò che i suoi allievi descrivevano i pazienti trattati con farmaci bloccanti come gentili e disponibili. Per questo si chiese se, all’abbassarsi dei livelli di testosterone, potesse aumentare l’empatia. Ryan iniziò a misurare i “quozienti di empatia”, utilizzando un questionario applicato per studiare l’autismo. Cercò degli appigli nella letteratura scientifica ma, purtroppo, gli esperimenti condotti erano ambigui o applicati su un numero troppo piccolo di persone.

Il suo libro “The Virility Paradox: The Vast Influence of Testosterone on Our Bodies, Minds, and the World We Live In”, pubblicato a fine febbraio 2018, raccoglie le ricerche degli ultimi anni. Ryan ha potuto registrare che la riduzione del testosterone negli uomini anziani può portare a una maggiore empatia e a un coinvolgimento emotivo nei rapporti. Ovviamente, come sottolinea Ryan, non dipende tutto dal testosterone: ” il comportamento e la cognizione sono straordinariamente complessi e non si basano su una sola molecola”.

Anche la psicologa Cordelia Fine si è occupata di questo, chiedendosi se fossero gli ormoni o la cultura a influenzare i comportamenti di genere. Come scrive nel libro “Testosterone Rex” (vincitore del premio Royal Society 2017), l’ormone maschile è stato accusato del crollo finanziario del 2007-2008, ma gli studi dimostrano che, sebbene le donne abbiano livelli inferiori di testosterone, possono essere attratte maggiormente dal rischio, se si tratta di decisioni finanziarie. In più, afferma che molti comportamenti tipicamente femminili, come decidere di avere figli, son pieni di rischi, ma i rischi delle donne non sembrano contare quando si parla della mitologia del testosterone.

In ciascuno di noi, il livello di testosterone aumenta e diminuisce in continuo, a seconda della stagione, della salute, dell’umore, dell’età, nel momento della giornata e delle risposte emotive. Quando un uomo sente una donna piangere, il suo testosterone scende. Lo stesso vale quando ci si prende cura di un bambino. Se, invece, viene percepita una minaccia, i livelli crescono. Ma si tratta di un terreno ancora da esplorare, visto anche il confuso utilizzo di parametri nella registrazione dell’ormone.

Se può essere individuato con chiarezza un legame tra componenti chimiche e emozioni, è quello tra amore, ossitocina e testosterone. L’amore romantico, l’amicizia e la cura degli animali aprono le porte all’ossitocina, un ormone prodotto dall’ipotalamo e secreto dalla neuroipofisi che regola l’attaccamento affettivo e molte funzioni biologiche. In poche parole, “Meno testosterone, più ossitocina, più legame”, come afferma Ryan.

Il professor De Martino ci spiega i rischi causati dall’assunzione di testosterone in soggetti sani: impotenza, infertilità e rischio di sviluppare tumori

Intervista al professor Massimo Ulderico De Martino, specialista in  endocrinologia  e andrologia, ricercatore e docente presso il Dipartimento di Farmacia dell’Università di Salerno

Professor De Martino, l’Agenzia italiana del farmaco ha lanciato l’allarme sull’uso di testosterone per aumentare la virilità.

Nel caso ovviamente in cui non vi siano controindicazioni, la terapia con  testosterone può essere prescritta a uomini con un basso livello ormonale e che presentano specifici segni e sintomi clinici quali ad esempio il calo del desiderio sessuale, della funzione erettiva, osteoporosi, calo del tono dell’umore. In tali casi va comunque posta particolare attenzione  ai pazienti cardiopatici soprattutto a soggetti anziani al di sopra dei 65 anni  poiché alcuni studi recenti dimostrano che tale terapia può aumentare il rischio di cardiomiopatia dilatativa. Molto diverso è il  caso di assunzione di testosterone in soggetti sani per aumentare la virilità. In tale circostanza  non si può più parlare di terapia, ma di doping.

Ed è rischioso?

Sì lo è. La somministrazione di testosterone può aumentare la massa muscolare, la forza, ma può provocare, anche in tempi brevi, disfunzioni sessuali come impotenza o infertilità, ginecomastia, ovvero l’ingrandimento della ghiandola mammaria, aumentare il rischio di sviluppare tumori. In più altera il comportamento, l’umore, aumentando l’aggressività e può quindi provocare rischi per chi lo assume e per le persone che gli stanno intorno.

Ma è vero che il testosterone aumenta la virilità?

Il testosterone è l’ormone androgeno della mascolinità per eccellenza. E’ cioè l’ormone che definisce i caratteri sessuali secondari dell’uomo come la crescita della barba, l’espansione del torace e delle spalle, l’ingrandimento del pene. Però, virilità per estensione significa maturità, assunzione di responsabilità, tutti traguardi che si raggiungono con un percorso personale di crescita. Non è certo con l’assunzione di testosterone che si diventa adulti.

Cosa si può fare per mantenere buoni livelli di testosterone?

Praticare un’attività fisica costante, evitare  il distress cronico che può mettere in circolo ormoni che interferiscono con la produzione di testosterone, e soprattutto avere un’attività sessuale costante. 

as