L’afa estiva e il sudore sono i migliori alleati dell’insonnia estiva. Ecco come sconfiggerla

L’estate è la stagione del sole, del mare, delle spiagge ma anche del caldo torrido che non ci fa dormire la notte. Quando le temperature si alzano troppo, si attivano dei meccanismi all’interno del nostro corpo che vanno a limitare la produzione di melatonina.

Questa è l’ormone che regola il sonno: se la temperatura esterna rimane elevata, il corpo non riesce a termoregolarsi e quindi a raffreddarsi, rimane vigile e interrompe la produzione di melatonina.

A incentivare l’insonnia anche la maggiore esposizione durante l’estate alla luce, dato che le giornate durano di più e si tende a stare quasi sempre all’aperto.

Ma esistono dei trucchi per riposare bene, che non prevedono l’utilizzo di condizionatore e ventilatore e che quindi permettono anche di risparmiare.

1. Mangiare leggero

Mangiare in modo più leggero, soprattutto la sera, è un modo per non sentirsi appesantiti e per riuscire ad addormentarsi in maniera più rapida quando ci si mette a letto. La frutta e la verdura sono potenti alleate durante la stagione estiva. Inoltre esagerare con il cibo fa anche sentire più accaldati e quindi va a limitare ulteriormente la capacità di addormentarsi. Cena almeno due o tre ore prima di andare a letto ed evita anche il piccante.

2. Acqua

Bere un bicchiere d’acqua prima di andare a dormire e riporne un bicchiere sul comodino, eviterà di farti interrompere il sonno. La calura estiva potrebbe farti svegliare più volte per la sete. Non bere acqua ghiacciata perché rallenta il metabolismo e la digestione e contrasta anche l’idratazione.

3. Si al pigiama

Dormi con un pigiama di cotone e senza coperte: evita di utilizzare materiali sintetici e la seta perché non fanno respirare la pelle e possono farti sentire ancora più caldo.

4. Letto basso

Avere un letto basso aiuta a sentire meno caldo: avvicinandoti al pavimento fresco sentirai una sensazione di benessere. Le lenzuola devono essere fresche in lino o cotone.

5. No agli schermi

Gli schermi dei televisori e dei telefonini non conciliano il sonno. Il trucco è quello di mettersi a letto senza niente, pensare a qualcosa che ti faccia rilassare e respirare in modo regolare. Al resto ci penserà la melatonina.

6. No alla caffeina

Non bere caffè poco prima di andare a letto, contribuirebbe a non farti prendere sonno.

7. Non allenarti prima di andare a letto

Potrebbe sembrare uno dei momenti migliori, data che solitamente è il momento più fresco della giornata. Ma allenarsi prima di andare a dormire fa accaldare il corpo, che invece deve essere riposato per mantenersi fresco.

Luna Riillo

Se la temperatura supera i 30 gradi non si dovrebbe lavorare. Una nuova proposta di legge

Quando fa troppo caldo non si dovrebbe lavorare. A dirlo è il deputato laburista Linda Riordan che sta spingendo per una legge che obblighi i datori di lavoro a mandare a casa il personale se la temperatura del proprio ambiente lavorativo è superiore a 30°C, o 27°C per coloro che svolgono lavori usuranti. 

La proposta prende il via dalle condizioni, difficili per salute e benessere, a cui sono sottoposte le persone che lavorano per strada, sotto il sole cocente, o quelle che trascorrono le loro giornate nei panifici industriali. Ad essere anche in pericolo per  stress, irritabilità, mal di testa, affaticamento al cuore e ai polmoni, vertigini, svenimenti e crampi a causa della perdita di liquidi sono anche coloro che lavorano in ufficio, a temperature alte.

La mozione mostra una particolare attenzione della deputata, e della Gran Bretagna in generale, alla persona. In Italia ci sarà mai una proposta di legge di questo tipo? 

gc

L’inquinamento atmosferico provocato dai vulcani ha rallentato il processo di riscaldamento globale 

Sembra che parte del merito del rallentamento del processo di riscaldamento globale del pianeta registrato in questo ultimo periodo, vada attribuito all’inquinamento atmosferico provocato dalle eruzioni vulcaniche, a cui vanno poi ad aggiungersi la diminuita attività solare e fattori inquinanti antropogenici. La tesi è sostenuta da Benjamin Santer del Lawrence Livermore National Laboratory in California, autore principale della ricerca che è stata pubblicata sulla rivista Nature Geoscience.

Secondo lo scienziato californiano, le eruzioni di 17 vulcani che si sono succedute negli ultimi 13 anni, hanno creato una sorta di cortina che ha attenuato l’effetto delle radiazioni solari. A questi fenomeni eruttivi va poi aggiunta la diminuita attività eruttiva solare e la nube di aria inquinata cinese. Le eruzioni vulcaniche peserebbero il 15% sull’arresto del riscaldamento della superficie terrestre ma poiché non è possibile sapere prima quando queste avverranno, la ricerca sottolinea l’importanza di politiche volte allo sviluppo di energie pulite.

E’ la prima volta che uno studio attribuisce alle eruzioni vulcaniche un peso così rilevante per le condizioni climatiche, altri studi, come quello condotto dal Gruppo Intergovernativo dell’ONU sui cambiamenti climatici dello scorso anno, hanno suggerito che un ruolo rilevante può averlo avuto anche un assorbimento extra di calore da parte degli oceani.

(adnkronos)

1 frutto su 4 secondo Coldiretti finisce nel bidone della spazzatura, perchè le eccessive temperature ne facilitano i tempi di maturazione. Segui il decalogo che suggerisce Coldiretti. Leggi punto per punto, dagli acquisti ridotti sino al modo di conservare il prodotto

Con le alte temperature volano gli acquisti di frutta e verdura fresche, ma si verificano anche maggiori problemi nella conservazione con fino al 25 per cento che rischia di finire nel bidone per l’eccessiva maturazione, nel percorso dal campo alla tavola. E’ quanto stima la Coldiretti nel sottolineare che si tratta di perdite che "rischiano di rendere salato il conto del grande caldo per le famiglie in aggiunta a gelati, acqua e spese energetiche per ventilatori e condizionatori". E allora per ottimizzare la spesa e non buttare via niente, la Coldiretti ha elaborato un vademecum in dieci punti con i consigli da seguire per mantenere la freschezza della frutta e verdura acquistata dal banco del rivenditore fino alla tavola dei consumatori.

Eccoli:

1. fare acquisti ridotti e ripetuti nel tempo;

2. scegliere i frutti con il giusto grado di maturazione, non appassiti, con aspetto turgido e non eccessivamente necrotizzati nei punti di taglio;

3. verificare l’etichettatura e preferire le produzioni e le varieta’ locali da acquistare direttamente dai produttori o nei mercati degli agricoltori di campagna amica che non sono soggette a lunghi tempi di trasporto durano di piu’;

4. preferire varieta’ di stagione che hanno tempi di maturazione naturali;

5. prediligere, compatibilmente con le esigenze, frutti interi (esempio cocomero) che si conservano piu’ a lungo. Per quanto riguarda il trasporto, poi, e’ bene

6. fare la spesa poco prima di recarsi a casa e evitare di lasciare a lungo frutta e verdura dove il sole e le alte temperature favoriscono i processi di maturazione;

7. e’ opportuno nel caso di trasferimento con auto climatizzata riporre i prodotti nel sedile posteriore, ma occorre anche

8. mantenere separate le confezioni delle diverse varieta’ di frutta e verdura che vanno riposte in contenitori di carta piuttosto che in buste di plastica. E infine:

9. mantenere separata frutta e verdura che si intende consumare a breve da quella che si vuole conservare piu’ a lungo: la prima puo’ essere messa in un portafrutta al buio eventualmente coperta da un tovagliolo e comunque lontano dai raggi del sole, mentre la seconda va posta in frigorifero, ma lontano dalle pareti refrigeranti. E l’ultimo consiglio, il

10. e’ opportuno che la frutta sia posta stesa sul contenitore per evitare ammaccature e sviluppo di marcescenze. (fonte: Agi)