Ecco 7 semplici regole per sopravvivere allo stress che provoca il rientro dalle vacanze

L’estate sta finendo. Per alcuni è già finita, per altri, invece, è agli sgoccioli. Certo è che tutti (o quasi) dovremmo rientrare a lavoro e affrontare lo stress da rientro dalle vacanze, una malattia che colpisce, in particolare, 1 persona su 10.

Come sopravvivere al rientro? Sembra assurdo, ma il segreto è pensarci anche prima di partire. Ecco 7 regole che possono aiutarci:

1. Fissate subito un appuntamento piacevole.
2. Ritornate a lavoro ‘gradualmente’. Non vi stiamo suggerendo di chiedere al capo una riduzione dell’orario, ma di concedervi un giorno tra il rientro dalle vacanze e l’ufficio.
3. Non perdete le buone abitudini che avete adottato in vacanza. Continuate a fare sport e a divertirvi
4. Leggete: la ‘Book terapy‘ potrebbe aiutarvi ad affrontare il rientro
5. Occupate i fine settimana con scampagnate, relax e divertimento
6. Riappropiarsi del proprio tempo: voltate pagina e rinnovate alcune abitudini
7. Mangiate l’uva. I chicchi di uva sono un alleato prezioso contro lo stress da rientro dalle vacanze. La ripresa della quotidianità e le temperature ancora elevate, infatti, comportano un cambiamento drastico dei ritmi di vita. A suggerire la soluzione, è la Coldiretti. Molti studi scientifici, tra cui anche la ricerca dell’Istituto di patologia vegetale dell’Università di Milano e pubblicata sul “Journal of the Science of Food and Agricolture” hanno dimostrato come la melatonina contenuta nelle uve rosse, oltre a svolgere una’azione antiossidante, possa aiutare a regolare i ritmi circadiani negli esseri umani e il ciclo sonno-veglia.

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Come superare il giorno dello stress da rientro? Ecco alcune regole da mettere in pratica oggi e domani

Un ponte lungo, una gita fuori porta. Poi, un lunedì. E lo stress da rientro è in agguato: per oltre 6 milioni di italiani che si sono concessi una mini-vacanza per staccare dagli impegni quotidiani, oggi, l’appuntamento non è solo con l’ufficio, ma anche con il ‘post vacation blues’, ovvero lo stress da rientro che secondo i dati Istat, colpisce un italiano su 10.

Ma di cosa si tratta, precisamente? A rispondere è lo psichiatra Michele Cucchi, Direttore Sanitario del Centro Medico Santagostino di Milano: ‘Non è solo un problema di vissuto e di atteggiamento mentale, ma anche di ‘omeostasi cerebrale’; è come se il nostro cervello avesse dimenticato alcuni schemi che riproduceva ‘a memoria’ consentendoci efficienza e velocità, e va in panne momentaneamente nel tentativo di ritrovarli’.

Come superare questa giornata e tornare efficienti da subito? ‘Prima regola, voltare pagina e rinnovare alcune abitudini, ripensare ad alcune modalità, scegliere strategie e direzioni leggermente diverse, per sentirsi più padroni del proprio tempo e della propria rotta’. Altra cosa importare da fare? Darsi una tregua: ‘Uno dei rituali più controproducenti è quello di cercare di dilatare il tempo riempiendolo eccessivamente di cose da fare e intasando l’agenda di impegni. E’ più opportuno invece porsi obiettivi raggiungibili e cercare di raggiungerli senza infliggersi troppa violenza’, conclude l’esperto.

gc 

Per combattere lo stress da rientro basta una sana alimentazione, una mezz’ora di sport al giorno e un poco di tempo da dedicare a noi stessi

Stress da rientro: viaggio, casa, ufficio, corse contro il tempo. Oramai siamo quasi tutti rientrati dalle vacanze e, fin dalle prime ore di lavoro, il relax e la pace guadagnata durante i giorni di dolce far niente sembrano lontanissimi: siamo già stressati dalla quotidianità e dagli impegni che si accumulano.

Lo stress da rientro ci impedisce quasi di rientrare a pieno nei ritmi della nostra routine, ci sentiamo invasi da un senso di stanchezza e di voglia di non fare nulla, ma sappiamo bene che non possiamo impedire la continuazione delle attività lavorative, scolastiche e universitarie. E per questo è bene combattere fin da subito lo stress da rientro e fare tesoro dell’equilibrio ritrovato durante le vacanze, impostando una ripresa della quotidianità sana e salutare.

Combattere lo stress da rientro è facile, basta protrarre i benefici delle vacanze con una sana e gustosa alimentazione. Se siamo di nuovo alla ricerca del nostro benessere è bene optare per una dieta sana ricca di frutta e di verdura: il nostro organismo si sentirà forte, carico e attivo. E non solo. Una dieta ricca di frutta e di verdura permette di rafforzare il sistema di difesa dell’organismo, che dopo la pausa estiva si ritrova a fare i conti con l’inquinamento atmosferico e un maggior rischio di malattie respiratorie. E ancora, mantenetevi in allenamento: fate una lunga camminata tutti i giorni, per almeno mezz’ora. Ma soprattutto, anche se i tempi della quotidianità lavorativa sono stretti, dedicate del tempo a voi stessi: ascoltate la musica, fate un bagno caldo lungo, curate il vostro corpo.

(gc)