Consigli per superare la stanchezza quotidiana e recuperare energia

La stanchezza è un problema comune che molti affrontano nella vita quotidiana. Se ti senti esausto e privo di energie, ecco sette strategie efficaci che possono aiutarti a superare la stanchezza e riguadagnare vitalità.

1. Riposo e sonno di qualità: La prima e più ovvia soluzione per superare la stanchezza è garantirsi un adeguato riposo e un sonno di qualità. Cerca di dormire almeno 7-8 ore ogni notte e crea una routine di sonno regolare. Assicurati di avere un ambiente di riposo confortevole, con una temperatura fresca e un’atmosfera tranquilla.
2. Alimentazione sana ed equilibrata: Un’alimentazione sana ed equilibrata può fornire al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno. Scegli cibi nutrienti e ricchi di vitamine e minerali, evitando cibi trasformati e ricchi di zuccheri raffinati. Assicurati di fare pasti regolari e di includere frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi nella tua dieta.
3. Attività fisica regolare: Potrebbe sembrare controintuitivo, ma l’attività fisica regolare può aiutarti a superare la stanchezza. L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno e la produzione di endorfine, migliorando il tuo stato di energia e umore. Trova un’attività che ti piace e che puoi integrare nella tua routine quotidiana, come una passeggiata, una corsa o una sessione di yoga.
4. Gestione dello stress: Lo stress cronico può contribuire alla sensazione di stanchezza. Impara tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, la respirazione profonda o l’ascolto della musica rilassante. Trova anche attività che ti aiutano a rilassarti e a svagarti, come leggere un libro, fare un bagno caldo o praticare un hobby che ami.
5. Limita la caffeina e gli zuccheri: La caffeina e gli zuccheri possono darti un improvviso aumento di energia, ma spesso portano a un calo ancora più brusco successivamente. Cerca di limitare l’assunzione di caffè, bevande energetiche e cibi ricchi di zuccheri raffinati. Invece, opta per bevande dissetanti come acqua, tè verde o tisane che possono fornire un effetto rinvigorente senza gli effetti negativi.
6. Pianifica pause durante il giorno: Prenditi dei brevi momenti di pausa durante la giornata per ricaricarti. Anche solo qualche minuto di distrazione o di riposo può fare la differenza. Alzati dalla scrivania, fai qualche stiramento, prendi una boccata d’aria fresca o fai una breve camminata. Questi momenti di pausa ti aiuteranno a rigenerare energia e a mantenere una maggiore concentrazione.
7. Mantieni un equilibrio nella tua vita: Infine, assicurati di mantenere un equilibrio nella tua vita. Trova il giusto bilanciamento tra lavoro, riposo e attività piacevoli. Dedica del tempo a te stesso e alle cose che ti fanno sentire bene. Focalizzati sulle attività che ti appassionano e che ti danno gioia, in modo da ridurre lo stress e incrementare il tuo livello di energia complessivo.

Superare la stanchezza richiede un approccio olistico che coinvolge diverse sfere della tua vita. Seguendo queste strategie, potrai riguadagnare energia e affrontare la giornata con maggiore vitalità e benessere. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di prenderti cura di te stesso in modo equilibrato per mantenere una buona salute e una costante sensazione di energia positiva.

Luna Riillo

Cos’hanno in comune caffeina, nicotina e zucchero e quali danni possono fare?

Ti senti assonnato e triste? Ti senti ansioso o stressato? La soluzione non può e non deve venire da un energy drink, soprattutto se associato a una sigaretta. Sai cosa rischi? Per esempio, un infarto del miocardio. Ne abbiamo già discusso qui su Ecoseven, ma la larga diffusione di questa tipologia di bevande richiede un approfondimento.

Le persone stanche, per esempio quelle che lavorano di notte, tendono a ricaricarsi con dolci, come biscotti, ciambelle e bevande delle macchinette. Proprio come i diabetici che mangiano troppo zucchero e carne, coloro che consumano quantità troppo importanti di cibi, bevande e fumano causano nel proprio corpo un aumento innaturale della dopamina. 

Il primo “effetto collaterale” potrebbe essere una forma di depressione a medio termine, causata dalla mancanza di produzione, da parte del corpo, di dopamina e serotonina in maniera naturale.
Ma i danni non finiscono qui…

Molte delle bevande energetiche sugli scaffali americani e, purtroppo, anche su qualche scaffale europeo, contengono caffeina artificiale, un sottoprodotto ricavato dall’urina di mucca (urea). Questo tipo di caffeina è ancora più pericoloso, in quanto può attraversare la barriera emato-encefalica.

La nicotina, la caffeina artificiale e gli zuccheri, poi, sono nemici del sistema nervoso centrale. Non a caso, quando uno interrompe i caffè e magari smette di fumare e di consumare zuccheri raffinati, lotta contro la dipendenza e contro i mal di testa, causati dall’assenza di dopamina.

La soluzione dovrebbe essere quella di non iniziare mai… ma nel caso fosse troppo tardi, armati di ottimi propositi e principi attivi naturali, si potrebbe affrontare un dolce e lento processo di disintossicazione.

Secondo un nuovo studio, un trauma o uno stress intenso possono portare all’insorgenza di malattie autoimmuni

Confrontando più di 106.000 persone che hanno avuto disturbi da stress con oltre 1 milione di persone che non li hanno avuti, i ricercatori di un team che faceva capo al Dr. Huan Song della University of Iceland di Reykjavik hanno scoperto che lo stress era legato ad un rischio maggiore del 36% di sviluppare 41 malattie autoimmuni – tra cui l’artrite reumatoide, la psoriasi, il morbo di Crohn e la celiachia.

Il sistema immunitario ci protegge da malattie e infezioni, ma le malattie autoimmuni trasformano la protezione naturale del corpo in un azione del sistema contro quella stessa protezione e quindi in un attacco alle cellule sane.

Lo studio in questione, che è stato pubblicato sul «Journal of American Medical Association», è uno studio osservazionale che è stato fatto in Svezia e che non cerca di dimostrare un rapporto causa-effetto tra stress e malattie autoimmuni ma una correlazione tra le due condizioni.

Il team di Song ha esaminato moltissimi pazienti, con diagnosi provenienti da disturbi da stress di diversi tipi, casi che andavano dal 1981 al 2013; poi ha confrontato questi persone con famigliari e non famigliari che non erano affetti da un disturbo da stress ed è arrivato ai numeri descritti sopra.

Anche se non è noto perché lo stress faccia aumentare così tanto le probabilità di sviluppare una malattia autoimmune, il fatto che questo studio sia riuscito a trovare questo collegamento induce a un’importante riflessione su come dovrebbero essere trattati i traumi e gli stress: ci dovrebbe essere sempre una garanzia di attenzione preventiva, una cura seria nel tentativo di evitare il tilt del sistema immunitario e la virata di una condizione già precaria in una ancora peggiore.

Secondo i ricercatori, lo stress persistente può contribuire alla perdita della vista

I ricercatori di psicologia medica della Magdeburg University hanno pubblicato uno studio riguardante il rapporto tra stress psicologico persistente e progressiva perdita della vista, includendo raccomandazioni per migliorare la relazione medico-paziente e contenere lo stress.

Lo studio, che sarà presentato a novembre 2018 alla 5° Conferenza Internazionale “Low Vision and Brain” a Berlino si basa su un’analisi completa di centinaia di ricerche e rapporti clinici e sull’ipotesi che, se da un lato la perdita di vista è indotto dallo stress, dall’altro la riduzione di quest’ultimo contribuisce al ripristino della vista.”

“Lo stress continuo e i livelli elevati di cortisolo hanno un impatto negativo sull’occhio e sul cervello, a causa dello squilibrio del sistema nervoso (simpatico) e della deregolazione vascolare”, spiega Sabel, direttore dell’Istituto di psicologia medica della Magdeburg University, sottolineando che sia l’occhio che il cervello sono coinvolti nella perdita della vista, un fatto che è spesso trascurato dal e non è sistematicamente documentato nella letteratura medica.

Il comportamento e le parole del medico curante possono avere conseguenze nella riduzione della vista. Ma anche la capacità di rilassarsi. Rispetto a questa, una risposta davvero efficace potrebbe venire dalla meditazione.

Due rimedi efficaci per la stanchezza mentale e fisica

E’ risaputo che l’astaxantina è un potente antiossidante. Appartenente alla famiglia dei carotenoidi, è prodotta da molti tipi di alghe e plancton oceanici e, per le sue capacità, è sul mercato da diversi anni.

Secondo una recente ricerca, combinata con la sesamina, ricavata dai semi di sesamo, potrebbe essere un incredibile rimedio per l’affaticamento mentale e fisico.

Gli scienziati dell’Università di Tohoku hanno ipotizzato una relazione tra stress ossidativo e fatica. La teoria è che, integrando composti conosciuti per la capacità di ridurre lo stress ossidativo, sia possibile ridurre la sensazione di stanchezza.

L’esperimento è stato condotto su 24 soggetti: un gruppo ha ricevuto l’astaxantina e il supplemento di sesamina, l’altro ha ricevuto una capsula placebo identica. Inoltre, è stato chiesto loro di completare una serie di compiti mentali ( test di memoria e di attenzione selettiva) o fisici per quattro ore.

Sono stati presi in esame diversi parametri, compreso un marcatore di stress ossidativo, noto come plasma phosphatidylcholine hydroperoxide (PCOOH). I ricercatori hanno visto che l’assunzione di asta xantina e sesamina era associata a un recupero migliore dell’affaticamento mentale. In più, l’assunzione del composto ha ridotto la presenza del marcatore di stress ossidativo PCOOH.

Per la scienza, saranno necessarie ulteriori ricerche per capire a pieno i benefici offerti dalla combinazione delle due sostanze. Le ipotesi sono tante, visto che solo alla fine del 2017 una ricerca ha rivelato che bastano due milligrammi di queste alghe oceaniche al giorno per ridurre la presenza di marcatori di stress ossidativo nella pelle. E anche il sesamo non scherza. Per questo, prima della nascita di nuovi integratori, non sarebbe male introdurlo nella nostra alimentazione quotidiana, anche sotto forma di olio.

Combatte le rughe e i segni della stanchezza: provate a fare in casa la maschera allo yogurt

Un momento di bellezza fai da te. Contro i segni del tempo e della stanchezza provate a coccolarvi con la maschera antirughe allo yogurt e all’olio d’oliva. L’olio d’oliva nutre la pelle a fondo, mentre lo yogurt rende la pelle morbida e vellutata, senza ingrassarla.

Tra gli ingredienti della maschera antirughe fai da te c’è anche la patata, ricca di amido, lenitiva e decongestionante, buona per curare anche le macchie della pelle del viso.   

Ingredienti:

1 patata
1 cucchiaio di yogurt bianco intero
10 gocce di olio extravergine d’oliva

Procedimento:

Riempire d’acqua fredda un pentolino e immergerci la patata. Portare a ebollizione e attendere fino a quando la patata non è morbida. Eliminare la buccia della patata e ridurla a purè con l’aiuta di una forchetta. A questo punto aggiungere lo yogurt e l’olio di extravergine d’oliva e mescolare il tutto fino ad ottenere un mix omogeneo. Stendere la maschera su viso e collo, dopo aver deterso la pelle, e far agire per 20 minuti. Sciacquare con acqua tiepida e applicare una crema idratante.

gc

Non solo nuovi frutti e nuovi colori. L’autunno porta con sé anche stanchezza e spossatezza: ecco 6 cibi giusti per sconfiggerla

Oggi, con l’equinozio delle 10.21, torna ufficialmente l’autunno per l’emisfero boreale. È a quell’ora, infatti, che il Sole transita (o meglio sembra transitare) per il punto della Bilancia, un punto immaginario in cui l’equatore celeste interseca l’ eclittica, il tragitto apparente descritto dalla nostra stella in un anno.

Il cambio di stagione, oltre ad una variazione di temperatura (come dovrebbe essere), a nuovi frutti e a nuovi colori potrebbe portare anche stanchezza e spossatezza. Una sensazione di fiacca che potrebbe essere sconfitta a tavola, scegliendo i cibi giusti. Quali quelli che potrebbero darci più sprint? Eccone 6…buon pranzo, ma non esagerate!

Avena

Questo cereale è certamente uno dei più completi grazie all’alto contenuto di fibra di cui dispone ed essendo presenti in discreta quantità anche le proteine. Contiene poi vitamina B1, particolarmente utile contro l’affaticamento e lo stress ed offre inoltre il vantaggio di saziare, per cui si evita di eccedere con il cibo nel corso della giornata. Potete mangiarla a colazione, insieme a frutta o yogurt, ma anche a pranzo o a cena arricchita da un po’ di verdure.

Frutta secca

Una manciatina di noci ha effetto energizzante sul corpo e sul cervello grazie alla presenza di acidi grassi omega 3. Le mandorle sono poi ottime alleate soprattutto se allo stress e alla stanchezza si associa anche un pizzico di depressione, questa frutta secca infatti contiene magnesio, minerale fondamentale per il benessere del sistema nervoso. Noci e mandorle sono un perfetto spuntino di metà mattina o metà pomeriggio, da prediligere certamente agli snack confezionati.

Pane e pasta integrali

I carboidrati complessi (integrali) danno la giusta carica di energia senza incidere troppo sui livelli di zucchero nel sangue dato che forniscono nutrimento al nostro corpo ma a lento rilascio. Da evitare invece gli zuccheri e i carboidrati raffinati. A colazione, quindi, via libera a una bella fetta di pane integrale con la marmellata (meglio senza zucchero, scoprite qui come prepararla) mentre a pranzo si può optare per la pasta.

Uva

L’uva, ma anche il kiwi e tutti gli altri cibi ricchi di vitamina C, contribuiscono a dare nuovo sprint a mente e corpo. La vitamina C aiuta a ridurre il cortisolo, l’ormone responsabile dello stress e dei crolli energetici e inoltre stimola il sistema immunitario a funzionare al meglio, il che è molto importante in particolare nei momenti di cambio di stagione quando si è più soggetti a raffreddori ed influenze. L’uva, come il resto della frutta, va mangiata sempre a stomaco vuoto per evitare che fermenti o crei gonfiori addominali.

Zucca e semi di zucca

La zucca è uno degli alimenti più preziosi della stagione autunnale in particolare perché contiene vitamina C, antiossidanti e betacarotene. Oltre alla vera e propria zucca, bisognerebbe inserire ogni giorno nella propria dieta una manciatina di semi di zucca, perfetti per dare energia e contribuire a scacciare astenia e apatia grazie all’elevato contenuto di acidi grassi e zinco. Sono ideali da sgranocchiare un po’ come si fa con la frutta secca o possono essere utilizzati per arricchire insalate o piatti di verdure.

Cioccolata

Il cacao è una delle fonti più ricche di magnesio ed è un energizzante ideale per la stagione autunnale. Bisogna però scegliere le fave crude o le tavolette realizzate al 75-80% da cacao, sono più amare ma più ricche di proprietà. Non c’è bisogno che vi dica il momento giusto per mangiare un po’ di cioccolata (senza esagerare mi raccomando), la risposta è sempre!

gc

Stanchi già a prima mattina? Ecco i rimedi naturali che ci aiutano ad affrontare meglio la giornata

Temperature record sull’Italia: in questi giorni in diverse città la colonnina di mercurio supera i 35°, con temperature percepite anche di 40 gradi. Risultato? Non si riposa bene, si fa fatica a dormire e ci si alza più stanchi e spossati rispetto a quando si è andati a letto. Affrontare l’intera giornata risulta difficile e spesso si vorrebbe solo godersi il fresco di un condizionatore mentre ci si beve una bibita fresca sul divano.

Le ferie, consolatevi, non sono lontane (qualcuno, in realtà, le ha già fatte), ed agosto, il mese vacanziero per eccellenza è alle porte. Quindi per affrontare al meglio queste giornate, pensate alla valigia, al mare, alle serate in compagnia. Ma non solo: aiutatevi con rimedi naturali efficicaci, che vi donano la giusta carica per l’intera giornata.

Baobab

Eleuterococco

Ginseng panax 

Guaranà

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Sedile e cintura di sicurezza diventano intelligenti e misurano il grado di stanchezza del conducente

I tessuti intelligenti possono salvare la vita, anche in auto. Arrivano sedili e cinture di sicurezza che indicheranno quando l’autista è stanco e ha necessità di riposare. Sedile e cintura sono in grado di misurare attraverso sensori incorporati la frequenza cardiaca e la respirazione. Il battito cardiaco è infatti un forte indicatore di attenzione e concentrazione, mentre la respirazione profonda e lenta indica uno stato di rilassamento o di riposo.

Si tratta di una vera e propria rivoluzione della sicurezza, che, si spera, possa essere un primo passo per diminuire gli incidenti derivanti dalla stanchezza. Uno studio realizzato nell’ambito del progetto Harken, progetto che ha portato alla realizzazione dei sedili e delle cinture intelligenti, sostenuto da università e aziende europee del settore, tra cui l’Instituto de Biomecanica di Valencia in Spagna, l’Università del Regno Unito di Manchester, il coordinatore del progetto Borgstena Group Portugal specializzato nel settore tessile, il produttore portoghese di biosensori Plux e lo specialista tedesco di cinture di sicurezza Alatex, ha evidenziato che ben il 35% egli incidenti gravi nell’Unione Europea lo si deve alla stanchezza.

E quindi sedili e cinture vogliono essere ‘una soluzione funzionale per scoprire se il conducente è stanco – ha detto David Bailey, professore di strategia industriale della Aston University di Birmingham – Molto utile per evitare incidenti e lesioni alle persone causati da chi si addormenta durante la guida su lunghe distanze’.

I due prodotti intelligenti saranno disponibili, per essere integrati nelle auto, entro due o tre anni. 

gc

Uno sciroppo molto semplice che può aiutare a rigenerarci

Perché ci sentiamo continuamente stanchi, spossati, senza forze? A volte abbiamo bisogno di purificarci, di liberare il sangue da tutto ciò che ostacola la circolazione e quindi il funzionamento del nostro organismo.

Possiamo provare a creare questa bevanda fatta di aglio e vino rosso: un rimedio che aiuta ad eliminare grassi e sale dal nostro corpo e fa funzionare meglio il nostro sistema digestivo.

Ecco cosa ci serve:

• 1/2 litro di vino rosso
• 12 spicchi d’aglio

Taglia ogni spicchio in quattro spicchi, mettili in una caraffa, aggiungi il vino e chiudi il recipiente. Attendi qualche giorno mescolando il contenuto in modo che gli elementi si mescolino. Quando sarà pronto prendine tre cucchiaini al giorno per un mese.

Possiamo considerare anche separatamente questi ingredienti per la nostra salute. Vino rosso e aglio hanno innumerevoli proprietà.

a.po