Alcuni esercizi da fare al lavoro anche da seduti

Dovete trascorrere molte ore alla scrivania, per via del vostro lavoro, nella stessa posizione? Niente paura: ecco alcuni suggerimenti utili per evitare sgradevoli fastidi alla schiena e alle gambe, legati alla posizione statica.

Non occorre molta fatica per alleviare i doloretti e i crampi causati da postura scorretta e sedentarietà: bastano pochi minuti di ginnastica, meglio se intervallati in occasione di una pausa o di una chiacchierata.
Ovviamente, se avete l’opportunità di fare anche una passeggiata, non guasta.

Per tonificare i muscoli delle gambe e godere di un beneficio immediato seguite queste poche regole, stando anche seduti alla vostra postazione: la colonna vertebrale deve stare in posizione eretta, ma non poggiata allo schienale, che funge solamente da barriera per mantenere l’equilibrio.
Guardate un punto fisso davanti a voi e sollevate le gambe in maniera congiunta sino ad arrivare circa a 20-25 cm da terra. Dovreste riuscire a mantenere questa posizione per qualche secondo e poi tornare in posizione di riposo.

Questo esercizio andrebbe ripetuto almeno 10 volte di seguito, inspirando quando alzate le gambe ed espirando quando tornate in posizione di riposo. Per raggiungere risultati ottimali di tonificazione, dovreste ripetere le serie da dieci più volte nell’arco della vostra giornata lavorativa.

Se poi, anziché snack preconfezionati, riusciste anche ad abbinare un po’ di mirtilli e frutti rossi per il vostro break, sarebbe perfetto. Le vostre gambe ringrazieranno e anche lavorare sarà meno stressante.

OPLØFT è portatile e regolabile in altezza: permette di lavorare sia seduti che in piedi, permette di spostarsi, in modo da combattere la sedentarietà anche se si sta sempre davanti a un computer

Si sa che lo stare sempre seduti è molto malsano per la nostra salute: abbondano gli studi che raccontano come questo stile di lavoro sia legato ad un aumento del rischio di obesità, malattie cardiache e problemi di vario genere. Per combatterlo, l’idea è quella delle scrivanie fatte per stare in piedi, una soluzione che permette alle persone di assumere un’altra posizione oltre a quella seduta, ma non è l’unica: c’è anche un’altra idea, ancora più dinamica, ovvero quella delle scrivanie «attive» che permettono di muovere il computer in diversi punti della casa.

È stato mettendo insieme queste due idee che è nato un progetto come quello della società danese OPLØFT che offre una versione lucida dell’idea di scrivania: un ampio piano di lavoro dotato di un meccanismo che consente di elevare facilmente la scrivania fino a renderla di tutte le altezze desiderate, grazie a un sistema pneumatico assistito da una molla di sollevamento. Utilizzabile sia a casa che altrove e abbastanza leggera da essere facilmente spostata (pesa solo 12 kg ma ne può sostenere fino a 40), la scrivania OPLØFT si aziona tirando una maniglia laterale che attiva il meccanismo di sollevamento – che si blocca quando si lascia andare la maniglia – ed è progettata pensando allo spazio per le gambe, infatti il piano sporge di 10 cm a tal fine.

Lanciata sul sito di crowdfunding Kickstarter, questa scrivania sembra il giusto compromesso tra i benefici del mettersi in piedi e quelli dello spostarsi mentre si è al lavoro. Dobbiamo sempre pensare al bene del nostro corpo e alla nostra salute, anche quando siamo concentrati sul lavoro: una scrivania «attiva» può essere un buon modo per non dimenticarlo.