Qui alcuni consigli per gestire i dolori alla schiena portati dallo stress fisico

Se soffri costantemente di dolori lombari e desideri accelerare il recupero da un intervento chirurgico o da qualche altra patologia legata alla schiena, devi proteggere e rafforzare la colonna vertebrale. Ecco tre cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti.

Diversi studi hanno dimostrato che star seduti a lungo è una delle cause più comuni di lombalgia. La posizione cambia l’allineamento naturale della colonna vertebrale inferiore. Questa postura mette un carico pesante sui tuoi dischi lombari e sulle articolazioni.

Una possibile alternativa è quella di adottare una postazione di lavoro in piedi, almeno per una parte della giornata lavorativa. Esistono diversi tipi di “stand-up desk”. Se non vuoi concederti il lusso di una scrivania, puoi acquistare un economico topper.

Cerca di abituarti gradualmente a questa posizione e alterna una breve passeggiata o qualche esercizio ogni 30-45 minuti. Non dimenticare di mettere la tastiera ed il mouse in un punto che non diano fastidio ai polsi.

In particolare, tieni la tastiera e il mouse allo stesso livello e assicurati che i tuoi polsi siano dritti mentre stai digitando.

Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia ogni giorno: non tutti sanno che i muscoli posteriori della coscia, che interessano anche la schiena, possono facilmente diventare troppo stretti. Questa condizione può portare mal di schiena e difficoltà nel movimento.

La soluzione potrebbe essere quella di eseguire questo esercizio:

siediti sulla tua sedia. Posiziona con attenzione una gamba su un’altra sedia, posta di fronte al tuo corpo. Raggiungi le dita dei piedi con le mani e allungati. Poi cambia gamba.

Come organizzare il nostro luogo di lavoro per stare meglio e concentrarci? Qui 10 consigli.

Scopriamo insieme la lista dei vestiti che possono mettere a rischio la nostra salute

Per belli apparire occorre soffrire? La risposta è ovviamente no, ma molte persone son disposte a sentirsi scomode o a provare dolore per indossare un determinato capo d’abbigliamento.

Secondo la ricerca condotta sui consumatori dalla British Chiropractic Association il 73% degli adulti soffre di dolori alla schiena causati dal “guardaroba”. Non solo, il 33% delle donne non sa che l’abbigliamento può avere un impatto sulla salute della cervicale o, in generale, della schiena. Viceversa, il 28% delle donne è consapevole del peso che la moda ha sulla loro salute, ma accetta questo “effetto collaterale” in nome dell’outfit.

Scopriamo insieme gli indumenti “colpevoli”:

Jeans skinny – Indossare pantaloni troppo aderenti può influire negativamente sulle ginocchia, sulla digestione e sulla circolazione sanguigna. I jeans skinny non consentono alle ginocchia di estendersi correttamente e esercitano una pressione inutile su tessuti e nervi. Questi problemi potrebbero portare a dolori articolari nell’area del ginocchio, nonché a gonfiore alle caviglie.

Borse giganti – Una borsa troppo pesante può mettere a rischio la postura. Una borsa ingombrante preme sulle spalle e può provocare dolore al collo e mal di schiena.

Cappotti con ampi cappucci – Il cappuccio costringe il collo ad estendersi, causando mal di testa e affaticamento. Gli effetti a lungo termine potrebbero essere: scarso equilibrio, spalle doloranti, mal di testa.

Tacchi alti – Indossare a lungo tacchi alti potrebbe portare a borsiti, calli e al neuroma di Morton, una condizione in cui un nervo intrappolato nel piede causa un dolore intenso. Indossare i tacchi può accorciare i muscoli del polpaccio, causando archi collassati quando si indossano scarpe basse.

Collane pesanti – Possono causare dolore al collo e mal di schiena.

Gonne strette – Il movimento è molto limitato e questo può indurre problemi muscolari simili a lesioni da sforzo ripetuto. Nei casi più estremi può verificarsi la Legge di Davis, secondo cui il tessuto molle del corpo si conforma alla forma della gonna e i muscoli non sarebbero in grado di stirarsi correttamente.

Correre non è pericoloso per la schiena, anzi rafforza i dischi intervertebrali

Alzarsi dal divano e correre, anche per pochi chilometri alla settimana, fa bene anche alla schiena: la spina dorsale sarà più sana e diminuirà il rischio di ernie del disco. Lo spiega uno studio australiano della Deakin University che ha sfatato un mito che lega la corsa ai problemi alla schiena.

Per confermare questa tesi i ricercatori hanno reclutato 79 persone adulte, sia uomini che donne, due terzi dei quali corridori abituali.
I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi a seconda delle distanze abitualmente percorse: più di 50 chilometri a settimana, tra 20 e 30 e nessun esercizio. I corridori sono stati muniti di accelerometro per per verificare l’esatta quantità di esercizio svolto. La salute della schiena è stata studiata con una risonanza magnetica.
Grazie a una risonanza magnetica, i ricercatori hanno studiato la salute della schiena dei partecipanti.

E per dimagrire è meglio camminare o correre?

A prescindere dai chilometri percorsi, i dischi intervertebrali sono risultati più grandi e con una maggior quantità di fluido all’interno rispetto ai sedentari.
“Entrambe queste misure – hanno spiegato gli autori – sono indice di migliore salute, quindi si può concludere che chi corre ha una spina dorsale più in forma”.

Anche la camminata veloce su tapis roulant ha effetti benefici simili, come è stato dimostrato in un altro esperimento.

Sale la febbre da Europei di calcio, ma non dimentichiamoci la salute quando il tifo prende il sopravvento

Europei e Mondiali sono i periodi più caldi per i tifosi di calcio, le partite della nazionale tengono tutti con il fiato sospeso.

Il tifo forsennato che contraddistingue gli appassionati ha controindicazioni per la salute? Nulla di grave, però dovremmo fare caso ad alcuni comportamenti che ci concediamo quando gli Azzurri scendono in campo.

‘Guardando le partite – spiega Assosalute – si è soliti consumare bevande ghiacciate e sgranocchiare snack come patatine e noccioline, rischiando così di eccedere e di essere colpiti da bruciore e acidità di stomaco o gonfiore di pancia’. Dobbiamo stare attenti anche alla postura, attenti al mal di schieda da divano: avete presente quando ‘sprofondiamo’ e il bacino arriva più in basso delle gambe?

Non trascuriamo nemmeno l’occhio secco: basta non stare troppo vicini allo schermo e areare il locale affinché non sia troppo asciutto.

Non lasciamoci andare a un mix di snack salati, fumo e alcolici perché potrebbero contribuire all’acidità di stomaco e al gonfiore.
Se passiamo tanto tempo sul divano per una maratona di partite, alziamoci di tanto in tanto per fare un po’ di stretching.

Addio al mal di schiena in 7 mosse. Sette consigli per tenere alla larga il mal di schiena.

Mal di schiena? vediamo come agire, dalle cure più semplici fino alla chirurgia

Prima o poi capita a tutti: la schiena si blocca e tutte le operazioni che ci sembravano banali diventano una faticaccia.

Prima di tutto cerchiamo di prevenire il mal di schiena.

Spesso il mal di schiena ci costringe a rimanere a letto ed è una delle prime cause di assenza dal lavoro.

Se il mal di schiena dura più di 12 settimane si definisce cronico e bisogna assolutamente effettuare esami diagnostici.

Per affrontare il mal di schiena comune ci sono delle ‘buone pratiche’ che possiamo tenere in considerazione, sempre dopo aver chiarito la natura del nostro problema con l’ausilio di un medico.

Impacchi caldi e freddi

Il caldo può dare sollievo, ma anche il freddo e nell’alternanza possiamo trovare del conforto. Provare per credere.

Riposo

Banale, ma bisogna sforzarsi di tenerlo a mente. Il riposo serve, ma non deve durare troppo a lungo per non indebolire i muscoli.

Esercizio

È importate fare esercizio costantemente, questo aiuta a prevenire il mal di schiena. E se siamo a rischio seguiamo un programma apposito. Ma quai a rimanere fermi.

Camminare

Se non stiamo andando in palestra o in piscina ritagliamoci almeno il tempo per qualche camminata. L’attività a basso impatto aiuta comunque a mantenere i tessuti elastici e ossigenati.

Medicazione

Quando risposo ed esercizio non bastano si possono considerare i medicinali, sempre consultando un medico. A volte riducono l’infiammazione, a volte inibiscono l trasmissione dei segnali di dolore al cervello. 

Steroidi epidurali

In questo modo si interviene direttamente sull’area infiammata. Si riesce a ridurre il dolore per un breve periodo.

Chirurgia

La chirurgia è sempre l’ultima ipotesi d considerare e si procede solo quando tutti gli altri tentativi sono andati a vuoto. 

E c’è un altro piccolo consiglio per tenere lontani sia insonnia che mal di schiena.

Stare seduti tutto il giorno è pericoloso per la salute sotto molti punti di vista

È risaputo che una vita alla scrivania non è sinonimo di buona salute e che a una buona dieta va sempre affiancato l’esercizio fisico per mantenersi in forma il più a lungo possibile.

Ecco le dieci ragioni per cui una vita sedentaria è pericolosa:

1. Alcuni studi hanno dimostrato che che il 40% delle donne e il 18% degli uomini che rimanevano seduti per sei o più ore al giorno rischiavano di morire prima rispetto a coloro che non conducevano una vita sedentaria.

2. Aumenta il rischi di problemi cronici come diabete e problemi cardiaci

3. Aumenta il rischio di trombosi, dato che è più probabile che il sangue non scorra bene.

4. L’inattività può riflettersi negativamente anche sull’umore. In generale, chi non fa attività fisica è più a rischio depressione.

5. Secondo alcune ricerche, la sedentarietà farebbe aumentare anche il rischio tumori.

6. È più facile ingrassare se conduciamo una vita sedentaria.

7. La vita sedentaria ci espone a un maggior rischio di problemi cardiovascolari

8. Aumenta anche il rischio diabete: la sedentarietà produce infatti effetti nocivi sulla resistenza all’insulina e sulle infiammazioni che portano al diabete.

9. Aumenta il rischio obesità dato che cresce il livello di zuccheri perché i muscoli non li assorbono.

10. Sedere a lungo fa male alla schiena: la parte bassa assorbe il peso di tutta la parte superiore del corpo.

In ufficio potete provare una scrivania rialzata per lavorare in piedi. E ricordate, quando avete tempo libero, di fare almeno una passeggiata. Qui i nostri consigli per dimagrire camminando.

Passare ore seduti nella posizione sbagliata potrebbe compromettere il nostro benessere. Attenti alla postura

Se passi la giornata in ufficio o comunque davanti a una scrivania è probabile che questi consigli ti siano molto utili perché riguardano la postura che assumiamo ogni giorno per molte ore. C’è il rischio che una posizione scorretta possa incidere sul nostro benessere. Ecco alcuni consigli.

1. Mantieni le tue orecchie in line con le spalle. Se ti stai sporgendo troppo avanti è una posizione scorretta.

2. Fai piccoli esercizi per le spalle e il petto. Predi ispirazione da questo video.

3. Non accavallare le gambe. I tuoi piedi devono entrambi toccare terra. Se ciò ti pare scomodo cerca un rialzo su cui appoggiare i piedi.

4. Spingi indietro le scapole e spingi il petto in fuori per evitare di curvare troppo la schiena.

5. Utilizza un cuscino lombare:  ti aiuterà a mantenere la colonna vertebrale in posizione corretta ogni volta che ti siederai alla scrivania. Ne esistono di semplici da montare: hanno un elastico che si fissa allo schienale della poltrona.

6. Alzati e muoviti di tanto in tanto: rimanre seduti per ore è nocivo per la circolazione, i muscoli e le ossa. Fai piccole pause, fai le scale, concediti due passi, ti aiuterà anche a concentrarti.

7. fai qualche piccolo esercizio ‘da scrivania’. Prendi ispirazione da questo video

Sette consigli per tenere alla larga il mal di schiena

Chi non si è mai svegliato con il mal di schiena? È un dolore che può facilmente rovinare le nostre giornate: fa male se dobbiamo muoverci, ma può far male anche se stiamo seduti, una vera e propria condanna all’immobilismo.

Le cause possono essere molteplici e per questo è fondamentale una accurata visita da parte di uno specialista, tuttavia ci sono una serie di consigli che possono tornarci sempre utili quando vogliamo evitare il mal di schiena.

Fare esercizio

L’attività fisica aiuta a rinforzare i muscoli della tua schiena. Anche gli addominali aiutano ad evitare il mal di schiena. Inoltre è buona abitudine fare stretching prima di qualsiasi attività. L’esercizio ci aiuterà anche a mantenere il peso forma e anche questo aiuta il benessere della nostra schiena.

Vitamina D

La vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e la loro resistenza.

Postura

È fondamentale distribuire sempre bene il peso del corpo, sia quando stiamo in piedi che quando ci sediamo alla scrivania. 

Evitare strappi

Ricordiamo che sollevare pesi può mettere k.o. la schiena. Dobbiamo fare sempre riscaldamento e aiutarci con le gambe. Mai forzare.

Materasso

Attenti ai materassi troppo morbidi, la schiena ne risente. E ricordatevi di fare un po’ di stretching quando uscite dal letto.

Scarpe comode

Se camminiamo male la nostra schiena sarà la prima a chiederci il conto. Per le donne è fondamentale fare attenzione ai tacchi.

Sedie comode

Assicuriamoci che le sedie sulle quali rimaniamo seduti per ore offrano un buon supporto lombare e ricordiamoci di cambiare spesso posizione. Ogni tanto alziamoci e facciamoci due passi e del leggero stretching.

Ecco i consigli per migliorare ogni posizione

Dormire tutta la notte in una posizione poco confortevole potrebbe rivelarsi particolarmente sconveniente una volta svegli: stress, dolori al collo, dolori ai fianchi… Nessuno sarebbe di buon umore se iniziasse la giornata così.

Per questo dobbiamo trovare una posizione confortevole: a volte dare la colpa al materasso o al cuscino non vale. L’importante è mantenere una curvatura il più naturale possibile: vediamo quindi come migliorare ogni tipo di postura.

Dormi di pancia?

Avrai la testa sul cuscino ed entrambe le braccia sotto al cuscino. Ciò può risultare stressante per il collo. Inoltre i nervi delle tue mani subiranno una pressione eccessiva. I polmoni saranno schiacciati e la respirazione ne risentirà.

In questo caso sarà meglio evitare il cuscino, o metterne uno lungo sotto i fianchi. 

Dormi di schiena?

Uno di problemi è che la lingua scivoli all’indietro e non favorisca la respirazione. Inoltre chi dorme di schiena è anche più probabile che russi.

In questo caso è meglio utilizzare due cuscini: uno per la zona lombare e uno sotto le ginocchia.

Dormi di lato?

In questo caso sia gambe che braccia sono piegate. Ma è una buona posizione perché segue segue la curvatura della schiena.

In questo caso possiamo mettere un cuscino tra le gambe e uno per sorreggere la testa.

Ecco 7 regole per scegliere un cuscino per riposare bene

Una lista di consigli per affrontare il mal di schiena e tornare a star bene

Il mal di schiena è uno dei dolori più fastidiosi per la nostra vita quotidiana. Ci impedisce di fare anche le cose più semplici e se dura a lungo compromette seriamente la serenità delle nostre giornate.

Il nostro stile di vita sedentario non aiuta l’elasticità del nostro corpo e per questo se vogliamo ridurre o prevenire il mal di schiena è meglio non fare le sette cose che andremo ora ad elencare.

Ovviamente le cause possono essere molteplici e per prescrivere una cura serve una visita medica che sappia capire la nostra situazione.

Un’unica certezza: chi fa attività fisica moderata ma costante correrà meno rischio di dolori.

1. Non aspettare

Il mal di schiena potrebbe durare a lungo. Non aspettare che passi per miracolo. Consultata uno specialista e inizia a valutare tutte le cose che dovresti e non dovresti fare per evitare di affaticare la schiena.

2. Non sperare nei trattamenti ‘passivi’

Calore, ghiaccio, ultrasuoni e qualsiasi trattamento di questo tipo possono dare un sollievo temporaneo ma non risolvere il problema. Spesso serve dell’attività fisica mirata e posturale. Parlane con un medico e un fisioterapista.

3. Non sollevare pesi

Banale a dirsi, ma evitiamo le prove di forza. Evitiamo di caricare il peso sulla schiena e pensiamoci due volte prima di fare certi sforzi se siamo fuori allenamento.

4. Non pieghiamoci troppo

Piegandoci continuamente in avanti teniamo sotto stress la schiena. Anche in questo caso la maniera migliore per assicurarsi una buona elasticità è l’esercizio fisico.

5. Non evitare l’esercizio fisico

Potrebbe fare male all’inizio, e non dobbiamo sforzare, ma se ci sottoponiamo a un piano di esercizio ad hoc pian piano dovremmo sentire di miglioramenti. 

6. Non svacchiamoci

Quante ore passiamo seduti? Non assumiamo posture scomposte o la nostra situazione peggiorerà perché andremo a fare eccessiva pressione su determinate zone.

7. Non fissiamoci su una diagnosi

Molte volte è difficile trovare un solo motivo alo nostro mal di schiena. Non disperiamo e cerchiamo di applicare tutte le buone pratiche che abbiamo elencato per evitare il dolore.