Ecco il succo segreto che promette riposi tranquilli: ecco come smettere di russare

Russare non è una bella cosa, per noi e per chi ci sta accanto.  Mentre rumore potrebbe svegliare il nostro patner, il fatto in sé potrebbe portare anche ad altre patologie. Russare significa fare delle pause respiratorie durante il sonno, le cosiddette apnee notturne, che possono durare dai 10 ai 40 secondi e si ripetono un centinaio di volte nell’arco di tutta la notte. 

Chi russa, quindi, non riposa bene e durante il giorno potrebbe essere soggetto a colpi di sonno improvvisi. Le cause principali del russare sono tre: l’Obesità, il grasso in eccesso si deposita intorno al collo ostruendo il flusso dell’aria, l’età avanzata, la vecchiaia comporta la perdita di tono dei muscoli e di elasticità della pelle, e l’eccessivo consumo di alcolici e farmaci.

Come risolvere il problema?  Semplice, basta evitare il consumo di alcolici e di farmaci, soprattutto durante le ore serali, smettere di fumare e adottare una dieta leggera.  Durante la cena, ovviamente, è bene mangiare cose che favoriscono la digestione, evitando i formaggi. È consigliabile anche fare un po’ di attività fisica, tutti i giorni.

Un’altra soluzione? Bere del succo, almeno secondo quanto riportato dal sito La Fucina. Ecco Ingredienti e preparazione:

Ingredienti:

2 mele
2 carote
1/4 limone
1 bastoncino di zenzero

Preparazione:

Frullare tutto e consumare freddo.

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Per evitare di russare durante la notte è bene evitare l’uso di alcolici e di farmaci e adottare una dieta leggera

Russare è un problema molto comune, che è bene tenere sotto controllo dal momento che potrebbe portare anche ad altre patologie. Russare significa fare delle pause respiratorie durante il sonno, le cosiddette apnee notturne, che possono durare dai 10 ai 40 secondi e si ripetono un centinaio di volte nell’arco di tutta la notte.

Chi russa, quindi, non riposa bene e durante il giorno potrebbe essere soggetto a colpi di sonno improvvisi. Le cause principali del russare sono tre: l’Obesità, il grasso in eccesso si deposita intorno al collo ostruendo il flusso dell’aria, l’età avanzata, la vecchiaia comporta la perdita di tono dei muscoli e di elasticità della pelle, e l’eccessivo consumo di alcolici e farmaci.

I rimedi naturali per smettere di russare quindi sono semplici, ma vanno seguiti con costanza. Chi ha qualche chilo di troppo, deve, innanzitutto, cercare di dimagrire, grazie all’aiuto di uno specialista.

Per evitare di russare durante la notte bisogna evitare il consumo di alcolici e di farmaci, soprattutto durante le ore serali, smettere di fumare e adottare una dieta leggera.  Durante la cena, ovviamente, è bene mangiare cose che favoriscono la digestione, evitando i formaggi.

Per combattere il russare, inoltre, è bene praticate almeno mezz’ora al giorno di attività fisica.

L’alcool riduce il tempo della fase rem, ovvero il tempo in cui si sogna, soffoca il respiro e fa russare

Se preso prima di dormire, l’alcool sconvolge il ciclo del sonno e può anche provocare insonnia. La scoperta è il risultato di uno studio del London Sleep Centre, pubblicato sulla rivista ‘Alcoholism: Clinical & Experimental Research’, secondo cui anche se l’ultimo bicchiere aiuta ad addormentarsi più velocemente, in realtà ci priva della fase rem, uno dei gradini del sonno più soddisfacenti, in cui si sogna. Inoltre, bevuto troppo spesso, l’alcool può causare anche insonnia. Irshaad Ebrahim, uno degli autori dello studio spiega che “uno o due bicchieri possono essere utili nel breve periodo, ma se presi in modo continuativo possono provocare diversi problemi. Se si beve, è meglio aspettare 1,5-2 ore prima di andare a letto, in modo che l’alcool sia già stato metabolizzato. Le persone, inoltre, possono diventare dipendenti dall’alcol per dormire, avere un sonno meno ristoratore e iniziare a russare”.  

E ancora: ‘l’alcool soffoca il respiro, e può trasformare non russatori in russatori, e chi russa in persone con sonni in apnea, dove il respiro è interrotto’. I ricercatori inglesi hanno scoperto che l’alcool cambia il sonno in tre modi: ne accelera l’inizio, facendo addormentare più in fretta; fa cadere in un sonno molto profondo; il sonno diventa più frammentato e meno piacevole nella seconda parte della notte. Il bicchierino di grappa prima di andare a letto, dunque, è nemico dei sonni tranquilli.

(dp)