Prevenire l’osteoporosi è una questione di bilanciamento

Il ruolo del calcio dietetico per la salute dell’osso nella prevenzione dell’osteoporosi (la perdita di massa ossea che avviene fisiologicamente già a partire dai 30 anni) è senza dubbio importante ma non sufficiente.

Le quantità di calcio assunte tramite alimenti o integratori non sono, infatti, sempre sufficienti a garantire l’utilizzo del minerale a carattere strutturale.

Ciò che veramente conta è, invece, un bilancio del calcio positivo, ovvero le quantità introdotte devono essere superiori a quelle perse.

È proprio in questa dinamica, tra quanto introdotto e quanto perso, che entrano in gioco i “ladri di calcio”.

Quali sono i principali calcium rubbers (ladri di calcio) che agiscono negativizzando il bilancio con conseguente perdita di calcio dall’osso?

• Proteine animali

• Fosforo

• Sodio

• Fumo

• Caffè

• Inattività fisica

• Eventuale uso di corticosteroidi

Non dimentichiamo, poi, che il nostro organismo è in grado di utilizzare il calcio dietetico SOLO se ha a disposizione buone scorte di vitamina D, che si forma principalmente per effetto delle radiazioni UV sulla pelle.

Gli esperimenti medici nello spazio potrebbero aiutare a combattere l’invecchiamento sulla Terra (e non solo)

Come è noto, i corpi degli astronauti quando sono nello spazio subiscono molti cambiamenti: quello che ha più dato da pensare alla NASA, però, è stato il fatto che sembrano invecchiare più velocemente dei corpi di chi è rimasto sulla Terra. A partire da questo, gli scienziati hanno deciso di studiare come gli astronauti si comportano nella microgravità, con il fine di trovare nuovi trattamenti che potrebbero aiutare le persone che stanno sulla Terra – come ha raccontato la rivista CNET in un articolo sull’astronauta, ingegnere e chirurgo Serena Auñón-Cancelliere.

In particolare, la NASA ha appreso che la massa ossea di un astronauta diminuisce di circa l’1% al mese nello spazio, che in qualche modo è la replica di quello che succede alla densità ossea a causa dall’osteoporosi. Un paragone simile a quello che si può fare anche con la perdita di massa muscolare, sempre tra gli astronauti e gli anziani.

Auñón-Cancelliere ha raccontato a CNET di aver trascorso sei mesi nello spazio, durante i quali ha inviato campioni biologici sulla Terra, affinché i medici potessero analizzarli, nella speranza di sviluppare un nuovo trattamento contro l’invecchiamento e la mobilità ridotta.
Questo metodo è davvero interessante, perché oltre a farsi osservare e analizzare, gli astronauti possono anche testare determinati farmaci e capire quali sono più efficaci in un tempo più veloce e con dinamiche più immediate.

Inoltre, questi non sono gli unici studi che si possono fare nello spazio. L’astronauta ha raccontato di aver lavorato su ricerche che potrebbero facilitare la riproduzione nello spazio o portare a trattamenti per il cancro o il Parkinson. Il punto è che pare davvero che il lavoro sperimentale nello spazio possa migliorare gli studi medici sulla Terra: e allora, ben vengano queste ricerche.

L’acido vanillico potrebbe essere utile nel trattamento dell’osteoporosi postmenapausale

L’acido vanillico è un polifenolo e, negli ultimi anni, è diventato famoso per le sue qualità: è un agente antibatterico e sopprime efficacemente la produzione di sostanze proinfiammatorie. Non solo. Secondo una ricerca cinese, potrebbe proteggere e trattare le donne con osteoporosi postmenopausale.

Il team ha scelto l’acido vanillico perché studi precedenti ne avevano dimostrato l’attività estrogenica. Per questo, ha ipotizzato potesse agire come analogo dell’estrogeno, modulando la mineralizzazione ossea e l’equilibrio tra osteoclasti e osteoblasti.

Sono stati utilizzati quaranta ratti femmina. Gli animali sono stati sottoposti a laparotomia bilaterale o ovariectomia bilaterale. Per valutare la qualità ossea dei femori, i ricercatori hanno misurato il contenuto minerale osseo, la densità minerale ossea e la forza biomeccanica delle ossa.

I ratti che ricevevano acido vanillico avevano ossa migliori sotto tutti i punti di vista. Secondo i ricercatori questo era dovuto all’azione dell’acido vanillico sui recettori degli estrogeni dei ratti e alla stimolazione della produzione di osteoblasti.

Nonostante questa premessa, i ricercatori hanno riconosciuto i limiti dello studio: si sono concentrati esclusivamente sul femore e non hanno preso in considerazione altre ossa, come la tibia o le vertebre. Inoltre, la “micro-architettura del femore” non era soggetta a un esame più approfondito. Seguiranno altri studi.

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I ricercatori dicono che c’è un farmaco per l’osteoporosi che è in grado di combattere la calvizie

Secondo un nuovo studio, pubblicato recentemente sulla rivista «PLOS Biology», esiste un agente usato per la cura della fragilità ossea la cui azione non era mai stata considerata nel contesto della perdita dei capelli e che, invece, a quanto pare, ne promuove la crescita, con un potenziale davvero molto interessante, soprattutto per i giovani. 

La scoperta, per ora, non è ancora stata seguita da un trial clinico, ma quando lo si farà sarà la prova definitiva su questo farmaco, per capire se il suo principio o composti simili sono sia efficaci che sicuri nei pazienti con tendenza alla calvizie. Per ora, i farmaci che esistono per curare questa problematica maschile sono due – minoxidil e finasteride –, ma secondo i ricercatori, entrambi hanno effetti collaterali e spesso producono risultati di ricrescita dei capelli deludenti.

Esplorando altre possibili opzioni, il team di ricercatori ha scoperto che il farmaco WAY-316606 riduce l’espressione di una proteina, chiamata SFRP1, che inibisce lo sviluppo e la crescita di molti tessuti, inclusi i follicoli piliferi. E così gli studiosi hanno provato a trattare i follicoli con questo farmaco, ottenendo un miglioramento nella loro crescita.

La cosa interessante è che WAY-316606 è stato originariamente sviluppato per trattare la perdita ossea correlata all’osteoporosi e quindi questa scoperta crea un legame inaspettato tra due condizioni che altrimenti rimarrebbero assolutamente sconnesse.

I ricercatori hanno spiegato che sono necessari studi clinici per testare la sicurezza e l’efficacia di questo farmaco e di composti simili, quindi rimaniamo in attesa.

Secondo la scienza, il boro agisce su infiammazioni, cancro e osteoporosi

Qual è il comune denominatore tra artrite, osteoporosi e cancro? Il boro. Spesso trascurato, questo minerale svolge un ruolo importante nell’assicurare articolazioni sane, ossa forti e nella prevenzione di alcuni tumori, come messo in luce negli anni da ricerche scientifiche universitarie, reperibili online su riviste come “Environmental Toxicology”, “Integrative Medicine: a Clinician’s Journal” o “Alternative Medicine Review”.

Il boro si trova nella frutta, nella verdura, nelle noci e nei legumi e, nel corpo umano, si concentra nei capelli, nelle unghie, nella pelle e nelle ossa. E’ stato dimostrato che ha un impatto sul metabolismo, sulle funzioni cerebrali e i livelli ormonali. A causa del suo ruolo nel metabolismo minerale, in particolare nella produzione di vitamina D, nell’assimilazione del calcio, nella regolazione dell’ estradiolo e nella produzione di ormoni associati alla formazione ossea, l’assunzione di boro è considerata importante per la prevenzione dell’osteoporosi e dell’artrite.

Sì, il boro è anche un antinfiammatorio: secondo una ricerca pubblicata sull’ International Journal of Basic & Clinical Pharmacology, infatti, riduce significativamente l’infiammazione cronica e agisce perfino sulle infiammazioni croniche granulomatose. 

Viste le sue proprietà, è facile intuire possa avere un ruolo nella prevenzione del cancro e la scienza, a riguardo, ha già dato alcune risposte.

Gli studi dimostrano che il boro interferisce con il ciclo vitale del papillomavirus umano (HPV), che è un fattore che contribuisce allo sviluppo del 95% dei tumori al collo dell’utero, ha un’azione preventiva nei confronti del cancro al polmone, simile a quella della terapia ormonale sostitutiva, e ha un ruolo importante nel trattamento del mieloma e dei linfoma non Hodgkin.

La soia aiuta la donna in menopausa a 360°, prevenendo anche l’osteoporosi

Il 50% delle donne caucasiche di età pari o superiore a 50 anni ha una massa ossea ridotta e rischiano l’osteoporosi: l’osteopenia, infatti, è l’anticamera dell’osteoporosi. A denunciarlo, la National Osteoporosis Foundation. 

Sono molte le donne che, per affrontare i sintomi della menopausa, si sottopongono a una terapia ormonale sostitutiva. Questa, però, ha diverse controindicazioni.

Una risposta naturale a questo problema viene dalla genisteina, un isoflavone isolato dai fagioli di soia e dalla ginestrella. Si tratta di un fitoestrogeno, ossia di una sostanza molto simile agli estrogeni umani.
Questa può rafforzare naturalmente l’organismo. Inoltre, la scienza ha dimostrato che può avere un ruolo terapeutico nella prevenzione e nel trattamento dell’osteoporosi. In poche parole, può legare e stimolare i recettori degli estrogeni ossei, aumentando la forza e la densità ossea.

La genisteina è un potente antiossidante e il consumo regolare può portare all’eliminazione dei radicali liberi dal sangue, rallentando il processo d’invecchiamento. Gli studi dimostrano, inoltre, che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e rafforzare le pareti arteriose. 

Fare yoga fa bene e forse tra i vantaggi potremmo aggiungere la salute delle ossa

I benefici dello Yoga son molti, alcuni di carattere fisico, altri più vicini alla sfera psicologica e ‘spirituale’: i muscoli diventano più flessibili, assumiamo una postura migliore, riduciamo lo stress ed aumentiamo la stima in noi stessi.

I benefici dello Yoga si misurano anche sulla lunga distanza e la dottoressa Loren M. Fishman, fisiatra della Columbia University specializzata in medicina riabilitativa, sostiene che lo yoga sia anche una terapia contro l’osteoporosi.

È una teoria che nella comunità scientifica non è accettata da tutti, ma gli studi in materia sono abbastanza carenti, anche se la dottoressa Fisherman, già in un piccolo studio pilota del 2005, come ricorda il New York Times, ha raggiunto dei risultati incoraggianti.

Lo Yoga fa bene al nostro scheletro perché ci fa mantenere una postura adeguata, aiuta l’equilibrio e la coordinazione, oltre a rinforzarci e ridurre il nostro livello di ansia.

Lo Yoga pone più pressione sulle ossa rispetto alla gravità e questa attività stimola gli osteociti, cioè le cellule che ‘fanno’ le ossa, spiega la ricercatrice. 

In uno studio condotto tra il 2005 e il 2015 su 227 persone con un’età compresa tra 68 e 83 anni e affette da osteoporosi o osteopenia (il ‘gradino’ precedente all’osteoporosi) è stato richiesto al campione di effettuare quotidianamente o a giorni alterni degli esercizi di yoga per meno di un quarto d’ora al giorno.

Il campione è stato monitorato nel dettaglio: urine, sangue, densità ossea.

Dopo tutti questi anni, coloro che avevano praticato yoga hanno registrato risultati migliori soprattutto sulla spina dorsale, mentre a livello di fianchi i miglioramenti sono stati minimi.

Quindi lo yoga potrebbe fare bene alla densità ossea anche se gli studi sono ancora all’inizio. È comunque consigliato perché rappresenta una attività ‘dolce’ e senza controindicazioni.

E se avete ancora dei dubbi ecco 6 buone ragioni per iniziare a fare yoga.

Ecco come mantenere le nostra ossa in salute dalla giovinezza alla terza età

È bene pensare fin da giovani alla salute delle nostre ossa per non dover affrontare il problema quando sarà troppo tardi. 

Uno dei pericoli è, ad esempio, l’osteoporosi, ma sbagliare dieta e non fare esercizio ci esporranno a un sicuro indebolimento.

Le ossa, lungo tutto il corso della nostra vita, si rigenerano e si rimodellano, ma è un processo che rallenta con l’avanzare dell’età.

Quindi più cresciamo e più una dieta adeguata diventa fondamentale per la loro salute. Vediamo quali sono gli elementi cruciali.

Calcio

È l’elemento fondamentale, lo troviamo nei latticini ed alcuni assumono anche integratori, però dobbiamo essere certi che il nostro organismo lo assorba. Generalmente con l’avanzare dell’età è più difficile assorbirlo perché gli acidi dello stomaco diventano più deboli.

Una buona media di assunzione è di 1000 mg al giorno, ma varia anche in base all’età, quindi  bene consultare un medico per capire il nostro fabbisogno.

Vitamina D

Ha una importante funzione antinfiammatoria e aiuta l’assorbimento del calcio durante la digestione. Per assicurare un giusto livello di vitamina D dovremmo prendere 20 minuti di sole ogni giorno.

Vitamina K2

La vitamina K2 aiuta ad assicurare che il calcio si depositi sulle ossa anziché sui tessuti molli. La troviamo ad esempio nel cavolfiore o negli spinaci.

Vitamine A e C

Hanno proprietà antiossidanti. Inoltre la vitamina C è legata all’assorbimento di calcio. Vitamine A e C lottano contro i radicali liberi e per questo prevengono le infiammazioni. 

Magnesio

Il magnesio altolà la densità minerale delle ossa e fa sì che la vitamina D abbia effetto. 

Inoltre non dimentichiamo l’esercizio fisico, a qualsiasi età aiuta a rinforzare le ossa. Servono esercizi che sostengano il nostro corpo, quindi nuoto e bicicletta in questo caso non sono indicati per rinforzare le ossa.

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Cosa portare a tavola per combattere l’osteoporosi? Meno proteine e più Sole… ma non solo

Lo abbiamo detto spesso: la prevenzione parte dalla tavola. Anche nel caso dell’osteoporosi, malattia che in Italia colpisce circa 5 milioni di persone, per l’80% donne in menopausa. Prevenire è d’obbligo e lo ricorda anche il Ministero della Salute nell’opuscolo “Aiuta le tue ossa! A tavola, con attività fisica e sole”, realizzato nell’ambito della Campagna sulla corretta nutrizione avviata in occasione di Expo 2015.

Cosa portare quindi a tavola, contro l’osteoporosi? Più calcio: latte, formaggi e yogurt, ma anche tofu, pesce azzurro, calamari, gamberi, frutta secca, legumi, spremuta d’arancia e, anche se in forma meno assimilabile, molte verdure verdi. E fate attenzione, anche, ad ‘adottare anche accorgimenti per assimilarlo meglio’: non abbinate al formaggio i cibi ricchi di ossalati (spinaci, pomodori, uva, caffè, tè) e niente alcool. Anche il sodio in eccesso, contenuto in insaccati, dadi da brodo e alimenti in scatola, fa aumentare la perdita di calcio con l’urina. Portate anche meno proteine e alimenti integrali ricchi di fibre.

Oltre al calcio, non trascuriamo ‘attività fisica, che tiene in allenamento i muscoli diminuendo i rischi di cadute, e la vitamina D, in questo periodo (soprattutto) assimilabile anche grazie al Sole.

gc

Ossa forti dall’adolescenza fino alla vecchiaia? Serve una dieta adeguata

La salute delle nostre ossa inizia a tavola. Fin da piccoli dobbiamo tenere in conto che una dieta sana ci darà risultati anche sul lungo periodo. 

Durante l’adolescenza il nostro fisico si sviluppa e le ossa crescono rapidamente, quindi è bene farle crescere sane: si tratta, è proprio il caso di dirlo, del nostro scheletro. E non è una metafora!

Soprattutto dobbiamo evitare l’insorgere dell’osteoporosi, un pericoloso deterioramento del tessuto osseo, che aumenta la fragilità e la predisposizione alle fratture. Vediamo alcuni cibi amici delle ossa:

Broccoli

Sono una grande fonte di minerali, proteine e calcio. Purtroppo quando li cuciniamo perdono alcune proprietà e sarebbe meglio mangiarli crudi. Una via di mezzo potrebbe essere una leggera cottura al vapore.

Yogurt e sesamo

Un’ ottimo snack contro l’osteoporosi. Il sesamo è ricco di proprietà nutrienti; infatti l’olio id sesamo è tra i più pregiati.

Contiene calcio, manganese, rame, magnesio e selenio. Basta aggiungere un cucchiaino di semi di sesamo in una porzione di yogurt.

Banane

Le banane hanno tantissime proprietà nutritive e per le ossa sono particolarmente indicate: minerali, acido folico, manganese, potassio, magnesio e fosforo. Inoltre sono ricche di vitamine. 

E se vi piacciono, anche le banane secche sono un ottimo snack: hanno anche proprietà digestive.

Inoltre le banane sono anche un antidepressivi naturale.

a.po