Meno seguiamo il ciclo naturale della luce e più la salute ne risente

Volete stare in salute? Spegnete la luce! Potrebbe essere l’ennesimo consiglio per chi ricerca il benessere, oltre alla buona alimentazione, all’attività fisica e a tutto ciò che conosciamo.

Un nuovo studio, pubblicato su ‘Current Biology’, mette in guardia sulle conseguenze negative per la salute dovute all’esposizione alla luce artificiale.
Sono dati che per il momento valgono per i topi, quindi non sarebbe corretto traslarli pari-pari alla condizione degli uomini. Ma il team intende continuare la ricerca per avere un quadro più chiaro della situazione.

‘Il nostro studio mostra che il ciclo ambientale luce-buio è importante per la salute’, spiega Johanna Meijer del Leiden University Medical Center in Olanda. Se ci mancano i ritmi’naturali’, nel corso del tempo rischiamo ‘una severa alterazione di una serie di parametri’. Fra questi, spiega, l’attivazione pro-infiammatoria del sistema immunitario, la perdita muscolare e spie precoci di osteoporosi. Cambiamenti fisiologici indicativi, secondo gli scienziati, di ‘fragilità’, come quella che si vede nelle persone o negli animali che invecchiano.
‘La buona notizia – spiega la studiosa – è che abbiamo mostrato come questi effetti negativi sulla salute sono reversibili quando il ciclo luce-buio viene ripristinato’.

Evitare la luce artificiale è la prima regola per dormire bene

Utilizzare smartphone, tablet e computer prima di andare a dormire non è consigliabile, soprattutto se soffriamo di insonnia. La luce degli schermi infatti è nemica del buon sonno.

Questo perché l’esposizione notturna alla luce artificiale inibisce la produzione di melatonina. 

La melatonina è il principale ormone prodotto dalla ghiandola pineale e per stimolarne la produzione c’è bisogno di oscurità.

Quindi il rischio è di alterare i nostri ritmi biologici esponendoci troppo a fonti di luce artificiali. Ciò può causare una serie di disturbi alla nostra salute, a partire dall’insonnia. Ecco come ridurre l’esposizione alla luce artificiale:

• Usa luci fioche, meglio se rosse durante la notte
• Esponiti alla luce naturale durante il giorno
• Se proprio devi usare il computer la sera cerca di abbassare la luminosità
• Evita smartphone e tablet a letto