La maniera più gustosa per reidratarsi e riprendere le forze dopo aver fatto sport

Fare attività fisica è importante per la nostra salute, fa bene sia al corpo che allo spirito; come dicevano gli antichi: ‘mens sana in corpore sano’. Ma una vola che abbiamo concluso l’allenamento è importante aiutare il fisico con il nutrimento adeguato. Il nostro corpo ha bisogno della perfetta combinazione di proteine, carboidrati e liquidi.

Una maniera sfiziosa, pratica e gustosa è preparare un frullato!

Ecco la ricetta per ottenere un giusto equilibrio di proteine, carboidrati e liquidi per reidratarci. Vi consigliamo di usare acqua di cocco (un magnifico integratore naturale), ma anche l’acqua normale va bene.

Ciò di cui abbiamo bisogno:

• 2 tazze di cavolo riccio
• 1 tazza di acqua di cocco
• 1 arancia senza buccia
• 1 tazza di ananas
• 1 tazza di mirtilli
• 2 cucchiai di semi di chia  

I semi di Chia, ricchissimi di proteine, sono un aiuto per mantenere il peso ideale

Vi consigliamo di frullare prima il cavolo e i liquidi, poi aggiungere gli ingredienti rimanenti e ripetere. 

Scopriamo anche l’orario migliore per fare attività fisica.

Una colazione alternativa per iniziare la giornata sazi e carichi di energia

Se siamo sovrappeso non dovremmo dimagrire solo per ragioni estetiche, ma anche perché i chili di troppo si legano spesso a problemi cardiocircolatori, ipertensione e diabete. Le diete non si improvvisano, quindi sarà semple d’obblicgo consultare uno specialista.

Possiamo comunque provare qualche piccola nuova abitudine che dovrebbe aiutarci nel cammino verso il peso forma. Ad esempio dei bei frullati proteici e ricchi di energia. Patire la fame non è sinonimo di dieta equilibrata, mentre una buona colazione è basilare per proseguire la giornata nutrendosi in maniera bilanciata.

Vediamo alcuni frullati che possono fare al caso nostro: variare gli ingredienti ci consente di non annoiarci mai.

1.Ingredienti

• 1 banana
• 1 arancia (succo)
• 2 cucchiai di mandorle in grani
• 2 cucchiai di semi di lino macinati
• 2 fichi
• 1/3 di tazza d’acqua

2. Ingredienti

• 1 tazza di lamponi
• 1 mela
• 1 banana
• 1/2 limone
• 1 cucchiaio di semi di lino macinati

3. Ingredienti

• 2 kiwi
• 1 banana
• 1/2 mela
• 1 arancia
• 1 cucchiaio di semi di lino macinati
• 1 cucchiaio di granella di nocciola

E se ci sentiamo gonfi possiamo provare il frullato giallo sgonfia pancia.

Anche alcune bibite a prima vista ‘innocue’ sono cariche di zuccheri, facciamo attenzione

Abbiamo spesso parlato delle bibite gasate e del loro alto contenuto di zuccheri. Ma ci son alcune bibite che ci sembrano a prima vista più salutari delle classiche bibite gasate come cola, aranciata e gazosa, ma alla fine si rivelano ancora più zuccherate.

È sempre bene controllare l’etichetta per scoprire quanto zucchero contengono le bibite e qual è il loro apporto calorico, soprattutto se vogliamo dimagrire.

Frullati / frappè

Attenzione, dipende da tipo a tipo e da quando zucchero aggiungiamo.

The freddo

Se pensate che sia più ‘leggero’ di una bibita gassata leggete l’etichetta. Alcuni contengono più zuccheri di una cola.

Gatorade

Attenti anche ai coloranti artificiali; non è un soft drink, è pensato per lo sport, non beviamolo come se fosse acqua.

Succhi di frutta industriali

Non facciamoci trarre in inganno dalla frutta. Guardiamo l’etichetta: alcuni hanno zuccheri aggiunti.

Ricordiamoci che se abbiamo sete una delle scelte migliori rimane sempre l’acqua. Vi siete mai chiesti quanta acqua dobbiamo bere ogni giorno? Ecco un semplice calcolo che possiamo fare per scoprirlo.

Ecco un frullato fresco e saporito per celebrare l’arrivo del caldo

Godiamoci la bella stagione assaporando i suoi sapori tipici: proviamo a frullarli insieme in una bevanda originale, rinfrescante e salutare.

Avete mai provato ad unire la succosa dolcezza della pesca con il fresco sapore del basilico? A noi piace aggiungere anche dell’avocado. Ecco cosa serve:

• Una tazza e mezza di pesche a cubetti
• Mezza tazza di foglie di basilico
• Mezzo avocado a cubetti
• Mezza tazza di latte
• Un cucchiaio di succo di limone

Mettete tutto nel frullatore e frullate fino a quando non otterrete un composto omogeneo. Ricordate di servirlo fresco.

E, se vi piace sperimentare, vi consigliamo anche il frullato di banana e mango.

a.po

La ricetta del frullato di anguria e’ semplice e veloce da prepare, ideale da gustare nei caldi pomeriggi estivi

La ricetta del frullato di anguria e’ buone e dissetante. Ricca di acqua e fruttosio, l’anguria ripristina i liquidi persi con il sudore, donando energia. Il frullato di anguria e’ quindi lo spuntino ideale per i bambini e per chi, anche se a dieta, non vuole rinunciare al gusto.

Ingredienti:

Anguria
Succo di mezzo limone
Zucchero quanto basta

Preparazione:

Affettare l’anguria, ricavare la polpa e privarla dei semini. Tagliare l’anguria a pezzetti. Versare il succo di limone e lo zucchero sui pezzi di anguria e lasciare riposare in frigo per circa un’ora. Frullare e bere. 

(gc)

La ricetta del frullato di banane e avocado e’ semplice e gustosa, ideale da gustare anche quando si e’ a dieta

La ricetta del frullato di banane e avocado e’ veramente golosa e leggera, anche se la banana non è proprio il frutto piu’ indicato per chi è sempre a controllare le calorie. Il frullato è ottimo da gustare freddo, nei pomeriggi d’estate o la mattina, per iniziare la giornata con l’energia e il benessere che la frutta può dare.

Ingredienti:

1 banana
1 bicchiere di succo d’arancia
polpa 1 avocado
1 pizzico di zenzero
Ghiaccio q.b.

Procedimento:  

Unire gli ingredienti nel frullatore e frullare fino ad ottenere la consistenza desiderata. 

(gc)

Il frullato di frutta e’ ideale per far mangiare la frutta ai bambini

La ricetta del frullato di frutta fresca e’ una bevanda salutare a base di frutta, da gustare nei pomeriggi estivi, quando il caldo e l’afa tolgono il respiro. Il frullato è goloso e nutriente, ideale per far mangiare la frutta anche ai più piccoli.

Ingredienti:

2 pesche
2 banane
200 gr. fragole
2 Kiwi
60 ml di latte

Preparazione:

Iniziare sbucciando il kiwi, tagliarlo a cubetti eliminando la parte bianca centrale. Lavare le pesche, sbucciarle e tagliarle a cubetti. Lavare le fragole, eliminare il picciolo verde e tagliarle a metà, in ultimo sbucciare le banane e tagliarle a rondelle. Mettere tutta la frutta nel bicchiere di un frullatore e aggiungere il latte. Frullare il tutto fino ad ottenere un composto liscio ed omogeneo. Servire subito. 

Il frullato di lamponi e arance è ottimo per una colazione salutare ed energizzante. Il frullato contiene antiossidanti, sali minerali e fibre

Gustoso ed energizzante, il frullato di lamponi e arance è ottimo per una colazione ricca e salutare. Il lampone contiene una discreta quantità di sali minerali, vitamine e fibre. I lamponi sono anche ottimi per la dieta, contengono solo 34 calorie per 100 grammi. Anche le arance sono un ottimo alimento con cui iniziare la giornata: questo frutto contiene molta vitamina C, che protegge il nostro organismo dalle influenze.

Non solo. Il lampone ha anche un alto contenuto di antiossidanti, mantiene giovane la pelle e tiene lontani i radicali liberi. La ricetta del frullato di lamponi e arance è semplice e veloce da preparare.

Ingredienti:

25o gr di lamponi
200ml di yogurt magro
300ml di succo d’arancia

Preparazione:

Versare tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolare, fino ad ottenere un frullato dalla densità desiderata.