Uno studio rivela che affrontare ogni giorno almeno una rampa di scale rende la nostra mente robusta e giovane

Qualche anno fa, la poetessa italiana Patrizia Cavalli ha prestato i suoi versi alla cantautrice Diana Tejera per una canzone che si chiamava «Al cuore fa bene far le scale», ma a quanto dicono i ricercatori della Concordia University di Montreal, evitare l’ascensore e le scale mobili porta grandi giovamenti anche al cervello.

Nello studio si rivela che più rampe una persona affronta ogni giorno più fortifica la robustezza del suo cervello e, inoltre, esaminando gli anni di istruzione completati, i ricercatori hanno anche scoperto che questo tipo di mobilità fisica svolge un ruolo anche nel mantenimento della giovinezza del cervello.

Nella conclusione vengono forniti dei veri e propri dati: l’età del cervello si riduce di 0,58 anni per ogni rampa di scale affrontata ogni giorno e 0,95 anni per ogni anno di istruzione completato.

Secondo i ricercatori dovrebbero aumentare la campagne che spingono a prendere le scale sia negli uffici che nei luoghi pubblici: gioverebbero soprattutto agli anziani, aiutandoli a mantenere il corpo, il cuore e la mente allenati, robusti e giovani.

Lo studio ha incluso 331 adulti sani, di età compresa tra i 19 e i 79 anni: tramite una risonanza magnetica, è stato misurato il volume della loro materia grigia – il restringimento neurale e la perdita neuronale sono la causa del declino del nostro cervello, quindi la loro misura è un buon biomarker per capire la salute del cervello. In seguito, ci sono stati altri controlli e sono stati confrontati i risultati con i nuovi numeri raggiunti dal volume del cervello man mano che, nel tempo, i partecipanti salivano quotidianamente le scale e completavano gli anni di scuola.

I risultati hanno rivelato i benefici di entrambe queste attività.

Salire le scale è un’attività che tutti possono affrontare almeno una volta al giorno e che decreta una continuità di esercizio che non comporta alcuna difficoltà organizzativa: basta solo evitare le scorciatoie elettriche.

Se le persone capissero la necessità di entrambi questi due fattori, ci sarebbe l’incorrere di molte meno malattie

Alimentazione sana ed esercizio fisico sono le principali componenti per il mantenimento di un corpo in salute, forte e con un peso giusto: è sbagliato pensare che una delle due cose sia meglio dell’altra. Soprattutto è sbagliato pensare che solo con la dieta si possono combattere i problemi di salute che vengono causati dal grasso in eccesso o dall’obesità – tra i quali è bene ricordare: calcoli biliari, artrite, apnea del sonno e altri disturbi respiratori, alti livelli di trigliceridi, colesterolo, diabete, pressione alta, malattie cardiache, ictus, eccetera. 

È come pensare di fare un cappuccino senza latte o senza caffè, non si può: l’esercizio dona forza e potenza, mentre la dieta fornisce il corpo giusto su cui lavorare. Per essere sani, non si può avere un fisicocarente, debole, inadeguato alla struttura fisica giusta per le caratteristiche personali possedute.
Il consiglio dei nutrizionisti, per quanto riguarda la base di un’alimentazione sana è quello di concentrarsi sui cibi non troppo raffinati, sugli ingredienti semplici, non trasformati. Dell’esercizio quello che continuano a ripetere è che, oltre a scongiurare gravi problemi di salute, ad aumentare la resistenza e l’equilibrio e a mantenerci «flessibili», serve anche per il nostro stato d’animo. Il movimento aiutare ad affrontare la giornata al meglio: ci dispone verso un benessere generale, migliora la nostra interazione con gli altri e la nostra emotività. È noto che gli uomini e le donne che si «scaricano» con lo sport, hanno migliori ritmi del sonno e soffrono meno di ansia e depressione.

Abbiamo un solo corpo per attraversare il cammino della nostra vita: vale la pena mangiare bene e tenersi in forma per tutelare la nostra salute nel corso del tempo.

La bicicletta da scrivania è il miglioro modo di fare esercizio

Alcune ore di intensa attività fisica in palestra non possono ‘cancellare’ una vita sedentaria, anche se sono consigliabili. Un po’ di moto costante invece può essere la svolta per rimanere in forma pur lavorando alla scrivania.

Fare esercizio fisico tutti i giorni può risultare difficile: potremmo andare in bici o correndo al lavoro, ma sarebbe il caso di avere la possibilità di farsi una doccia una volta in ufficio e non è una opzione sempre disponibile.

La vita sedentaria e statica è negativa sia dal punto di vista fisico che psicologico e per questo avere l’opportunità di fare del moto in ufficio potrebbe essere la soluzione. 

Una ricerca resa nota dalla rivista americana The Atlantic ha osservato 54 impiegati ai quali era stato chiesto di pedalare mentre erano alla scrivania. I ricercatori hannor ilevatomigliori prestazioni in termini di concentrazione per chi praticava esercizio.

Inoltre ciò permette anche di evitare la palestra ed avere più tempo libero, ma comunque essere in forma. 

a.po

Se vogliamo perdere peso camminiamo, se vogliamo stare in forma camminiamo. Camminiamo più che possiamo, fa bene in ogni caso

Camminare è la forma di esercizio più semplice e più naturale e, nonostante sia così semplice, rimane fondamentale per stare bene. Anche se vogliamo perdere peso non dobbiamo mai rinunciare alla nostra camminata quotidiana.

Mediamente in una passeggiata di un ora bruciamo bene 400 calorie, quindi è abbastanza semplice tener il conto delle calorie consumate, anche servendosi di strumenti tecnologici come contapassi o app dedicate.

In questo modo sarà semplice capire quanto dobbiamo camminare ogni giorno, una volta che abbiamo stabilito con uno specialista una dieta adeguata alle nostre necessità per perdere peso. Ad esempio, con un contapassi possiamo calcolare che bruciamo 100 calorie ogni 2.000 passi e quindi diventerà una questione matematica bilanciare le calorie ingerite e quelle consumate con l’esercizio.

Ad esempio, potremmo vederci ‘costretti’ a camminare 10.000 passi al giorno (è solo un esempio) e il conto potrebbe spaventarci. In realtà possiamo utilizzare dei piccoli trucchi durante l’intero arco della giornata in modo da riuscire a muoverci il più possibile. Ad esempio:

• Scendi qualche fermata prima dall’autobus e fai una breve passeggiata
• Parcheggia più distante dal luogo dove devi andare e fai due passi
• Cammina per brevi tragitti invece di prendere l’auto
• Fai le scale invece di prendere l’ascensore

Insomma, l’importante è cogliere ogni piccolo momento per muoverci. In questo caso ci sembrerà più semplice arrivare a fine giornata avendo percorso qualche chilometro.

Se tendi ad annoiarti prova nuovi percorsi, ascolta musica, guardati intorno. Anche se devi incontrare degli amici: proponi di fare due passi insieme. Camminare è piacevole e se diventa un’abitudine faremo esercizio praticamente senza accorgercene.

Ovviamente per perdere peso camminare non basta, va concordata una dieta e/o dell’esercizio supplementare con un esperto. Non dobbiamo mai improvvisare regimi alimentari o piani di allenamento. Comunque sia, l’abitudine di camminare è sempre positiva.

Pronti per partire? Ecco i nostri sette consigli per la camminata perfetta.

a.po

per essere talentuosi basta solo allenarsi? Secondo studi recenti…

Spesso si discute se il talento sia merito dell’allenamento. Studi recenti e pubblicazioni individuano come il talento, ovvero la “dote naturale”, non possa essere disgiunto dall’ esercizio continuo. Secondo alcuni ricercatori, il successo è determinato dalla combinazione di 5 fattori fondamentali: istruzione, allenamento costante, intenzionalità, volontà e ascolto dei consigli dei propri mentori. Ernest Hemingway diceva che la formula del successo è composta per l’ 1% da inspiration (ispirazione creativa) e per il 99% da perspiration (duro lavoro). La padronanza di una disciplina implica dedizione nel tempo e progressivo impulso a superare i limiti raggiunti, inoltre, sicuramente, la possibilità di manifestazione del talento, è direttamente correlata alle condizioni ambientali, che possono favorirne o limitarne lo sviluppo.

La plusdotazione sarebbe dunque, solo una condizione necessaria, ma non sufficiente affinché  il talento si sviluppi. Ottenere prestazioni straordinarie, dipenderebbe solo parzialmente da una qualche plusdotazione di una potenzialità individuale, cognitiva o motivazionale.

Alcune pubblicazioni hanno tentato di dimostrare come la “regola delle 10 mila ore” possa scientificamente produrre un esperto o un campione in qualsiasi disciplina.

Nella ricerca sui talenti musicali, pubblicata dallo psicologo americano Ericsson nel 2006, si era teorizzato come, l’esercizio prolungato per minimo 10 mila ore, potesse far raggiungere a chiunque dei risultati qualitativi eccellenti. L’indagine aveva coinvolto un campione di violinisti dell’accademia musicale di Berlino, i quali, avevano cominciato tutti a suonare a 5 anni. I violinisti erano stati suddivisi in 3 gruppi: le stelle, i bravi e i mediocri. Tutti all’inizio del loro percorso si erano esercitati per 2 ore alla settimana, ma dagli 8 anni di età, il tempo dedicato all’esercizio era progressivamente aumentato per alcuni, e meno per altri. A 20 anni, “le stelle”, i violinisti affermati a livello internazionale, avevano suonato mediamente 10 mila ore ciascuno, “i bravi” si erano esercitati mediamente per 8 mila ore, i meno bravi per circa 4 mila ore.

Dunque, secondo lo studio di Ericsson, se si possiede una dose di talento tale da poter entrare in una scuola di musica, occorrono per svilupparlo, una buona dose di istruzione superiore e duro lavoro. C’è chi potrebbe obiettare a questa affermazione ricordando che I Beatles, stelle indiscusse della musica pop degli anni 60’, suonavano per sole 8 ore alla settimana, facendo così miseramente crollare la teoria delle 10 mila ore. Se è vero che Repetita iuvant -le cose ripetute giovano – come dicevano i latini, è vero che la scintilla di geniale follia che alberga in ciascun essere umano, fa sicuramente la differenza. 

Daniela Cuozzo

Per manteresi tonici e perdere peso sono sufficienti 30 minuti di esercizio quotidiano, a dimostrarlo alcuni ricercatori danesi

Vorreste perdere peso? Siete in continua lotta con la bilancia per mantenervi in forma? Il vero segreto, oltre ad una dieta sana e leggera, è il movimento. Lo sappiamo bene, ormai. Ma quanta attività fisica è necessaria per tonificare il fisico e dire addio ai chili di troppo? Bastano 30 minuti al giorno.

A confermarlo è uno studio danese. Basta mezz’ora di esercizio al giorno per mantenersi tonici e perdere peso. Non è necessario sottoporsi a lunghe e stressanti sessioni di allenamento in palestra. Secondo i ricercatori danesi, chi si esercita per 30 minuti al giorno va incontro ad un calo di peso superiore di un terzo, rispetto a chi si dedica all’attività fisica per il doppio del tempo.

Allenamenti troppo lunghi rischiano di lasciarci completamente privi di forze e di demotivarci. Con sessioni di esercizio più brevi e leggere, invece, saremo più propensi a dedicarci all’attività fisica ogni giorno. Lo studio in questione è stato condotto dagli esperti dell’Università di Copenhagen ed è stato pubblicato sullo Scandinavian Journal of Public Health.

I ricercatori hanno coinvolto nello studio 60 uomini danesi piuttosto sovrappeso. Le osservazioni hanno avuto una durata di 13 settimane. I volontari sono stati suddivisi in due gruppi. L’allenamento quotidiano doveva consistere in jogging e esercizi alla cyclette. E’ stata prevista una durata di 30 minuti per il primo gruppo e di 1 ora per il secondo gruppo.

Il risultato? I partecipanti che si erano allenati soltanto per mezz’ora al giorno hanno raggiunto dei traguardi migliori per quanto riguarda la perdita di peso. I volontari del primo gruppo avevano perso 3,6 chili, mentre il dimagrimento dei partecipanti del secondo gruppo, che si erano allenati per il doppio del tempo, è risultato di soli 2,7 chili.

Da qui le conclusioni degli esperti. Con un allenamento più breve, il fisico non risulta spossato, ma ancora carico di energie. Dopo la corsa o la cyclette, si ha dunque ancora voglia di uscire per una passeggiata a piedi, ad esempio per portare a spasso il cane, oppure di salire le scale, invece di optare per l’ascensore. Il segreto per dimagrire e mantenersi in forma? Esercizio costante e moderato, che risulti un piacere e non un dovere.

Esercizio intenso ma breve: e’ questa la soluzione per ritrovare la forma fisica, in soli 4 minuti

Per ritrovare la forma fisica non servono ore e ore di palestra, ma solo alcuni minuti. A dimostrarlo ci sono numerosi studi che consigliano di fare esercizio intenso e breve. Secondo una recente ricerca per dimagrire e ritrovare la forma fisica potrebbero bastare solo 4 minuti di esercizi ad alta intensità, da fare 3 volte alla settimana. Questi esercizi migliorano il livello di fitness e la salute in modo simile ad allenamenti più prolungati, almeno secondo lo studio condotto alla Norwegian university of science and technology’s KG Jebsen e pubblicata su PlosOne.

Lo studio che dimostra che bastano solo pochi minuti di esercizio fisico intenso per dimagrire ha coinvolto due gruppi di uomini, in salute ma inattivi e in sovrappeso, a due differenti tipi di allenamenti per 10 settimane. Il primo gruppo effettuava un allenamento battezzato ‘4×4 training’, composto da una mezz’ora complessiva fra esercizi da alta intensità (al 90% dello sforzo cardiaco) e tempi di recupero da svolgere ogni giorno. Il secondo gruppo eseguiva invece solo 4 minuti di esercizi ad alta intensità 3 volte la settimana.

Chi ha effettuato l’allenamento prolungato ha visto un miglioramento del 13% della potenza aerobica, mentre chi ha effettuato un esercizio breve e intenso ha visto la sua potenza aerobica migliorata del 10%. La differenza tra le due performance è talmente minima che gli studiosi invitano tutti a fare anche solo 4 minuti di attività fisica per tre volte a settimana, per combattere la pigrizia.  

Una ricerca che arriva da Londra dimostrerebbe come il ritorno all’ora solare faccia male ai bambini, che invece traggono beneficio dell’ora legale. Il motivo? Più tempo al sole ed all’aria aperta. Ci viene un dubbio: non sarà per caso la bella stagione a fare bene?

Da Londra, per la precisione dalla London School of Hygine e Tropical Medicine, arriva una ricerca che non ci ha del tutto convinto: conservare l’ora legale tutto l’anno gioverebbe alla salute, specie a quella dei più piccoli.

Lo studio dimostra infatti che i bambini sono molto più attivi nelle lunghe giornate estive rispetto a quanto non siano nelle buie sere invernali, con la più grande differenza tra le 17 e le 20. La chiave di questo eccesso di esercizio fisico risiederebbe nella luce del giorno prolungata e non, piuttosto, nel clima.

Per palesare questo, un team di scienziati ha analizzato le informazioni sull’attività fisica di un gruppo di 325 bambini tra gli 8 e gli 11 anni nel corso della giornata, esaminando anche le variazioni collegate con la durata delle ore di luce per un periodo di tempo pari a 817 giorni nell’arco delle quattro stagioni.

Dai dati raccolti è emerso che il più alto livello di attività – legato ai giochi all’aperto – è stato registrato nelle lunghe giornate estive, specie nelle ore del tardo pomeriggio. Ad influire sull’attività fisica dei bambini sarebbe, dunque, la luce. L’inclinazione, difatti, è rimasta costante anche considerando la variabile maltempo.

“Il fatto che i bambini passino più tempo a giocare all’aria aperta e siano più attivi in questi giorni più lunghi potrebbe essere importante per promuovere il loro benessere e prevenire l’obesità infantile – sottolineano gli esperti – questo rafforza la tesi attualmente all’esame della Camera dei Comuni, che propone mettere gli orologi avanti di un’ora durante tutto l’anno”.

Ai ricercatori vorremmo rivolgere una domanda: non sarà che i vantaggi non sono proprio legati all’ora legale ma alla bella stagione, al clima ed al tempo libero, che permettono ai più piccoli giochi all’aria aperta ed esercizio fisico? Se anche voi nutrite il nostro dubbio, scrivetelo sulla pagina facebook di Ecoseven.net!

(VG)