Perché lo stress provoca la fame nervosa e cosa puoi fare per smettere

Ogni volta che sei in uno stato stressato a causa del lavoro, delle relazioni o delle responsabilità ti rivolgi al cibo? È un fenomeno molto diffuso ed esistono anche delle soluzioni per contrastarlo.

Lo stress è il fattore che accomuna tutti coloro i quali praticano questo tipo di atteggiamento ed è causato da diverse situazioni. Può nascere per una questione di eccessivo zelo e autoimposizione di perfezione in qualsiasi azione che si svolge o da problemi legali alla sfera emotiva delle relazioni, sia con fidanzati che famiglia, amici e lavoro.

Altre cause scatenanti sono esterne alla persone e nascono nella società: esigenze e responsabilità al lavoro, problemi di salute, obblighi familiari, pressioni sociali da parte degli amici. Quindi alcuni fattori di stress sono sotto il tuo controllo, altri invece sono più complicati da domare.

Anche i cambiamenti positivi possono portare stress e ansia: l’arrivo di un bambino, l’acquisto di una casa, un matrimonio, un trasloco, una promozione lavorativa ecc…

Il cibo-ricompensa

Gli alimenti che i “mangiatori emotivi” consumano più abitualmente sono quelli ad alto contenuto di zuccheri o grassi. Il cibo-spazzatura, proprio come la cocaina e l’anfetamina, stimolano il sistema di ricompensa: quando il cervello riceve stimoli gratificanti rilascia dopamina.

La relazione che ogni persona ha con il cibo è sia fisica che psicologica: a volte si mangia per soddisfare la fame, altre volte per alleviare un desiderio di un cibo in particolare ma senza avere uno  stimolo vero e proprio, anche se chi lo pratica crede di averne bisogno.

Questo è un bisogno psicologico, o emotivo, che in genere non ha nulla a che fare con la fame reale. La fame emotiva è una risposta trainante a sentimenti ed emozioni travolgenti.

Una ragione biologica per cui si mangia troppo quando si è stressati potrebbe essere che lo stress persistente provoca aumento e continua secrezione di un ormone chiamato cortisolo nel sangue, e alti livelli ematici di cortisolo sono legati ad un aumento dell’appetito. I livelli relativi allo stress di cortisolo sono stati trovati più alti nelle donne obese che in donne ad un peso più sano, anche se quel collegamento non provoca sempre l’eccesso di cibo.

Gestire lo stress per alleviare la fame nervosa

Da quanto detto fino ad ora si evince che il modo più immediato di interrompere questa abitudine è diminuendo i livelli di stress. Ecco 5 consigli per sentirsi più rilassati:

1. Identifica i fattori di stress
2. Fai degli esercizi per ridurlo
3. Chiedi aiuto a un professionista
4. Pratica meditazione e yoga
5. Ascolta il tuo corpo e mangia quando hai davvero fame

Luna Riillo

Scopriamo i benefici per la salute di questo popolare antico adattogeno

L’ashwagandha è un adattogeno, appartiene, cioè, ad una classe di erbe medicinali prescritte per alleviare lo stress e la fatica, e mantenere stabile l’umore. Chiamato anche ‘ginseng indiano’, ha recentemente guadagnato un’enorme popolarità come integratore per la salute in caso di stress cronico.

Gli adattogeni ripristinano e promuovono l’equilibrio. Questi rimedi erboristici non specifici rispondono alle esigenze del corpo. Se il soggetto si sente nervoso, gli adattogeni eserciteranno un effetto calmante e forniranno ulteriore energia o rilassamento.

Ashwagandha, maca, rhodiola e altri adattogeni attualmente godono di attenzione a causa del carico di stress che le persone si trovano ad affrontare. Di fronte a una minaccia, il sistema surrenale rilascia gli ormoni dello stress, come adrenalina e cortisolo. Se i livelli di adrenalina e cortisolo rimangono elevati per periodi prolungati, possono causare problemi di salute come affaticamento surrenalico e malattie croniche.

Mentre tutti gli adattogeni possono gestire i livelli ormonali, l’ashwagandha è particolarmente efficace perché può aiutare il sistema surrenalico a regolare la reazione del corpo allo stress, disciplinando i livelli di cortisolo.

L’ashwagandha aiuta anche il nostro sistema immunitario a tornare in equilibrio dopo una malattia o dopo grossi traumi: l’attività antiossidante non si limita a stimolare il sistema immunitario, ma aumenta proprio l’attività immunitaria.

Infine, questa preziosa erba può essere utile pure per chi fa sport:il ginseng indiano può aiutare ad aumentare la capacità di adattamento del corpo all’allenamento dei muscoli, come affrontato in questo articolo di Ecoseven.

Dimagrire non è solo questione di dieta o di attività fisica. Qui altri 3 consigli utili

Recenti studi hanno indicato una relazione tra il cortisolo e il grasso addominale. 

Il cortisolo è un ormone che il nostro corpo rilascia quando è sotto stress e purtroppo alti livelli di cortisolo sono frequentemente associati alla ‘pancetta’. Quindi, se state facendo degli sforzi per dimagrire, tenete a mente questi tre preziosi consigli.

1. Non lavorare troppo

Se lavori più di 48 ore a settimana e non hai tempo per rilassarti rischi che aumenti il tuo livello di stress. Inoltre lo stress si lega spesso al consumo di alcool eccessivo. Quindi alcool, stress e cortisolo sono nemici della tua forma fisica.

2.Non bere caffè la sera

Anche la caffeina può far aumentare il livello di cortisolo, specie se la consumiamo la sera quando rischia di avere un effetto negativo sulla qualità del nostro riposo.

3. Non essere sempre connesso

Viviamo una vita iperconnessa: lavoro, incontri, computer, social network. Con uno smartphone in tasca rischiamo di non staccare mai. E invece staccare ogni tanto serve a diminuire lo stress e a lasciarci tutto dietro alle spalle. E come sappiamo lo stress è uno dei principali nemici della nostra forma.

Ma anche la dieta è importante: ecco cosa eliminare per far sparire la pancetta.

a.po