Il pisolino perfetto quanto deve durare? Proviamo a dare una risposta

A differenza di molti animali, l’uomo è’ solito concentrare il proprio riposo giornaliero tutto in un unico momento.

Alcuni studi però suggeriscono il fatto che spezzare questo ritmo potrebbe essere una buona idea: in pratica stanno sdoganando il pisolino. Però il pisolino ideale è un’arte: per riposarci a metà giornata non possiamo dormire ovunque, dobbiamo seguire alcune regole:

Luogo adatto

Il letto sembra la prima scelta, magari abbassando le tapparelle per creare un ambiente più rilassante. Ma questo comporta l’essere a casa. Alcuni rari uffici prevedono dei luoghi appositi per schiacciare un pisolino. Altrimenti potremmo andare alla ricerca di un ufficio vuoto dove ricavare un angolino tranquillo e buio.

Meditazione

Se non hai l’usanza del pisolino forse il tuo corpo farà fatica ad addormentarsi durante il giorno. Avvicinati per gradi al riposo, ad esempio praticando della meditazione per rilassarti. Respira lentamente ma intensamente, usa l’immaginazione per rilassarti e lasciare andare la mente, lasciati lo stress alle spalle e conta i tuoi respiri. Tutto ciò ti aiuterà gradualmente a ritagliarti un momento di riposo e relax all’interno della giornata.

Guarda l’orologio

Quando dormiamo per lungo tempo il nostro corpo compie dei cicli del sonno: se interrompiamo il ciclo nel mezzo è più facile che ci sentiamo affaticati. Quando facciamo un pisolino il nostro corpo ripete lo stesso ciclo, quindi è bene sapere la durata per calcolare una pausa breve ma che ci faccia sentire il più possibile freschi e riposati. Ecco delle stime medie sulla durata del riposo pomeridiano:

10-20 minuti: il nostro corpo rimane in una fase di sonno legeggero; ci svegliamo moderatamente riposati e non avvertiamo sonnolenza

30 minuti: il nostro corpo entra nella cosiddetta fase REM, ma non riesce a terminarla, quindi quando ci alziamo è probabile che avvertiamo una certa sonnolenza e un desiderio di rimetterci a dormire

60 minuti: entriamo nel sonno profondo ma lo interrompiamo; il nostro risveglio quindi sarà abbastanza pesante e ci sentiremo intontiti per un po’. Comunque ci saremo riposati e probabilmente sentiremo dei benefici

90 minuti: il nostro corpo completerà un intero circolo del sonno e quindi ci sentiremo in forma e pieni di energia.

E dormire bene in alcuni casi è anche più importante che fare attività fisica.

a.po