I benefici insospettati per la salute

Camminare all’indietro potrebbe sembrare un gesto anticonvenzionale, ma diversi studi e ricerche hanno rivelato che questa pratica inusuale può portare a significativi benefici per la salute.

Secondo un’indagine condotta nel 2021, i partecipanti che hanno svolto sessioni di camminata all’indietro su un tapis roulant per 30 minuti ciascuna, per quattro settimane consecutive, hanno registrato miglioramenti significativi nel loro equilibrio, nel ritmo della camminata e nella salute cardio-polmonare. Un precedente studio, pubblicato sull’International Journal of Sports Medicine, ha evidenziato che un gruppo di studentesse universitarie ha ottenuto una perdita di peso e miglioramenti nella capacità cardiorespiratoria partecipando a un programma di camminata e corsa all’indietro della durata di sei settimane. Ulteriori ricerche indicano che il movimento all’indietro può essere particolarmente vantaggioso per coloro che soffrono di osteoartrosi al ginocchio, migliorando la forza, la disabilità funzionale e riducendo il dolore. Nel caso di dolori alla schiena cronici, alcuni studi hanno esaminato la camminata all’indietro in acqua, mostrando benefici significativi nell’andatura, nell’equilibrio e nel sollievo dal dolore.

Al di là degli effetti fisici, la camminata all’indietro ha dimostrato di apportare vantaggi anche a livello cerebrale, richiedendo un maggior grado di attenzione e consapevolezza durante il movimento in questa modalità inusuale.

Questo approccio innovativo richiede una maggiore vigilanza da parte del cervello, contribuendo così a potenziare le funzioni cognitive. Non sorprende, quindi, che in molte discipline sportive, come il tennis, il calcio e in parte anche la pallacanestro, gli atleti siano chiamati a muoversi anche all’indietro.

In definitiva, la camminata all’indietro emerge come una pratica fisica diversificata e benefica, che va oltre i confini delle abitudini convenzionali, promuovendo una serie di miglioramenti sia fisici che mentali.

La gradualità come chiave del successo

Nonostante i benefici emersi dallo studio, gli esperti avvertono sull’importanza di adottare un approccio graduale. La transizione dalla camminata normale a quella all’indietro dovrebbe essere lenta e progressiva per evitare lesioni e adattare il corpo a questa nuova forma di attività fisica.

Come iniziare a camminare all’indietro

Trova uno spazio sicuro: inizia in un ambiente aperto e libero da ostacoli per evitare incidenti durante i primi tentativi.

Mantieni la concentrazione: camminare all’indietro richiede maggiore attenzione. Evita distrazioni e focalizzati sul movimento.

Aumenta gradualmente l’intensità: inizia con sessioni brevi e aumenta progressivamente la durata e l’intensità per consentire al tuo corpo di adattarsi.

Ascolta il tuo corpo: se avverti dolore o disagio, interrompi immediatamente e cerca consulenza medica se necessario.

Luna Riillo

Uno sport semplice e con risultati incredibili per la salute

La camminata veloce è un’attività fisica accessibile e semplice che offre una serie di vantaggi straordinari per la salute. Anche se può sembrare meno intensa rispetto ad altre forme di esercizio, come la corsa o il sollevamento pesi, la camminata veloce è un modo efficace per migliorare il benessere generale.

Vediamo alcuni dei suoi benefici sorprendenti:

1. Cardiofitness migliorata

La camminata veloce è un ottimo esercizio aerobico che aiuta a migliorare la salute del cuore e dei polmoni. Rafforza il sistema cardiovascolare, aumentando la capacità polmonare e riducendo il rischio di malattie cardiache. Camminare velocemente aumenta la frequenza cardiaca e favorisce la circolazione sanguigna, migliorando la distribuzione di ossigeno e nutrienti in tutto il corpo.

2. Controllo del peso

Una camminata veloce può bruciare un numero significativo di calorie, contribuendo al controllo del peso corporeo. È un’ottima opzione per chiunque cerchi di perdere peso o mantenerlo, poiché è un esercizio moderato che può essere sostenuto a lungo termine senza causare eccessivo stress sulle articolazioni.

3. Riduzione dello stress e miglioramento dell’umore

L’esercizio fisico, incluso il camminare velocemente, aumenta la produzione di endorfine, noti come “ormoni della felicità”. Questo può aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorando l’umore e la salute mentale complessiva.

4. Miglioramento della postura e della flessibilità

La camminata veloce coinvolge molte parti del corpo, compresi muscoli, articolazioni e ossa. Questo può contribuire a migliorare la postura, la forza muscolare e la flessibilità. Mantenere una buona postura mentre cammini velocemente può aiutare a prevenire problemi alla schiena e migliorare la salute delle articolazioni.

5. Aumento dell’energia

Contrariamente alla credenza comune, l’esercizio regolare, come la camminata veloce, in realtà aumenta i livelli di energia. Migliora la circolazione sanguigna, fornendo più ossigeno e nutrienti ai muscoli e al cervello, il che rende il corpo più energico e la mente più concentrata nel corso della giornata.

6. Benefici per la salute del cervello

La camminata veloce può avere benefici significativi per la salute cerebrale. Alcune ricerche suggeriscono che può contribuire a migliorare la memoria, la concentrazione e la funzione cognitiva generale. Inoltre, è stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce il rischio di declino cognitivo legato all’invecchiamento.

7. Facilità di integrazione nella vita quotidiana

Uno dei principali vantaggi della camminata veloce è che può essere facilmente integrata nella vita quotidiana. Non richiede attrezzature speciali, può essere praticata ovunque e può essere adattata alle esigenze e al livello di fitness di ognuno.

La camminata veloce è una forma di esercizio straordinariamente benefica per la salute. I suoi effetti positivi sul cuore, la mente e il corpo sono ben documentati e facilmente accessibili. Quindi, indossa delle scarpe comode e inizia a fare una passeggiata veloce oggi stesso per migliorare il tuo benessere generale.

Luna Riillo

3 metodi alternativi per tenersi in forma senza allenamento

L’attività fisica è insieme all’alimentazione la chiave per mantenersi in salute e per raggiungere la forma fisica agognata.

Come riporta GQ “Evidentemente noi italiani non l’abbiamo ancora capito dato che il 39% della popolazione non fa alcun tipo di sport. Eppure le raccomandazioni dell’OMS sono chiare: un adulto senza patologie dovrebbe fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana di intensità moderata, che è il minimo per mantenersi in forma ma anche prevenire malattie cardiovascolari. Inoltre, sempre l’OMS, ricorda che comunque – a seconda delle proprie capacità e delle proprie condizioni fisiche – lo sport va praticato a ogni età”.

3 alternative allo sport

Molte persone, come riportato nel pezzo sopra citato, non amano allenarsi con gli sport “tradizionali” come la palestra, la corsa, lo yoga o la bicicletta.

Ma si può trovare giovamento anche da attività più divertenti da effettuare da soli o in compagnia.

1. Sfoga lo stress sul sacco

Il sacco può diventare il migliore amico di chi ha bisogno di scaricare stress accumulato. Dare i pugni al sacco permette di sfogarsi in modo soddisfacente e in più garantisce una perdita di calorie che possono arrivare anche fino ad 800 in una sola ora.

2. Balla

Ballare è l’attività che oltre ad aiutare nel bruciare le calorie, permette anche di dare un’accelerata alla produzione di serotonina, che è l’ormone della felicità.

3. Cammina

La camminata è considerata una delle migliori forme di esercizio. Camminare svelto può aiutare a costruire la resistenza, bruciare le calorie in eccesso e rendere il cuore più sano: aumenta la salute cardiovascolare e polmonare, riduce il rischio di malattie cardiache e ictus, migliora la gestione di condizioni come ipertensione, colesterolo alto, dolori articolari e muscolari o rigidità e diabete, garantisce ossa più forti e migliora l’equilibrio.

Luna Riillo

L’app WeWard che ti paga per prenderti cura di te e dell’ambiente

Pubblicata per a prima volta su App Store e Google Play nel 2019 ora è anche in Italia.

Parliamo di WeWard l’app che fin da subito ha ottenuto grande successo in Francia, Spagna e Belgio.

Perché tutto questo successo?

Perché usarla è molto semplice e rappresenta un importante incentivo che ci permette di prendere “3 piccioni con una fava”.

WeWard paga – sul conto in banca, in premi, in donazioni a enti di beneficenza, in buoni sconto, voucher, regali, promozioni – ogni utente in base a quanto cammina quotidianamente.

1.500 passi – 1 Ward

3.000 passi – 3 Ward

20.000 passi – 25 Ward

Non sono grandi cifre – camminando a pieno regime ogni giorno si possono accumulare circa 4 euro al mese – ma è comunque una stimolo in più che ci permette di ottenere tre risultati con ogni passo: soldi (anche se pochi), migliorare l nostra salute, aiutare l’ambiente.

Ad oggi, infatti, coloro che hanno usato WeWard hanno permesso un risparmio di ben 184 milioni di tonnellate di CO2.

Vietato l’uso dei telefonini mentre si cammina in città

Yamato, una città del Giappone, ha appena approvato una nuova inusuale legge: ai pedoni non è più permesso usare il proprio smartphone mentre stanno camminando.

La città, un sobborgo di Tokyo, ha deciso di affrontare l’uso dello smartphone come un pericolo per la salute pubblica, riferisce Agence France-Presse. E anche se potrebbe sembrare bizzarro il fatto che questa avvertenza diventi addirittura una legge, in realtà il divieto ha riscosso molto consenso tra i 240.000 residenti di Yamato.

In effetti, pensando alle strade delle nostre città e alla possibilità che si creino dei momenti di pericolo o degli incidenti, c’è da dire che è chiaro che non sono solo i conducenti delle auto che possono provocarli, ma anche i pedoni con la loro disattenzione.

Ora, quando i passeggeri arrivano alla stazione ferroviaria di Yamato, una voce registrata trasmette un avvertimento sull’uso degli smartphone mentre si cammina lungo i marciapiedi o nei parchi.

«L’uso degli smartphone mentre si cammina è vietato. Si prega di utilizzare gli smartphone dopo aver smesso di camminare», dice la registrazione.

A quanto pare, almeno per ora, è tutto qui, non esiste alcuna punizione legata al crimine di twittare, chattare o fare stories su Instagram mentre si cammina, a parte forse l’ira di chi ti circonda.

I residenti di Yamato che hanno parlato con Agence France-Presse tendevano a concordare sul fatto che andare in giro incollati a uno smartphone fosse pericoloso, ma non tutti erano sicuri che ci fosse davvero bisogno di una legislazione per risolvere la situazione.

«Non credo che abbiamo bisogno di un’ordinanza per vietarlo», ha detto la diciassettenne Arika Ina «Puoi fermarlo facendo un po’ più di attenzione».

Uno studio rivela che mentre chi guida preferisce arrivare il prima possibile, chi cammina o va in bicicletta si gode il viaggio e arrivare è solo metà del divertimento.

I ricercatori Prasanna Humagain e Patrick Singleton della Utah State University hanno deciso di fare uno studio sull’utilità del viaggio e hanno chiesto alle persone: «Se potessi schioccare le dita o sbattere le palpebre e teletrasportarti istantaneamente alla destinazione desiderata, lo faresti?».

Per capire qual era la posizione delle persone sui mezzi di trasporto e sul senso del viaggiare, i ricercatori hanno intervistato 648 persone a Portland, in Oregon, e hanno ottenuto risultati molto diversi, a seconda della maniera in cui quelle persone usavano per viaggiare.

Le persone che usano la macchina si sono dimostrate molto più propense ad eliminare il tempo del viaggio per raggiungere la meta.

Tra pedoni e ciclisti, infatti, solo il 27% e il 34%, rispettivamente, sceglierebbero di teletrasportarsi.

Al contrario, il 73% dei conducenti e il 76% dei passeggeri automobilistici coglierebbe l’opportunità di teletrasportarsi e il 66% dei passeggeri del trasporto pubblico si teletrasporterebbe se fosse davvero una possibilità.

Secondo quanto riportato da SSTI, Singleton ha osservato che «le persone sembrano apprezzare l’esercizio che fanno utilizzando modalità di trasporto attive per i loro spostamenti», aggiungendo che ciclisti e pedoni segnalano anche livelli più elevati di salute mentale associati ai loro spostamenti.

I pedoni e i ciclisti, infatti, hanno anche dato risposte più positive alle domande su fiducia, libertà, indipendenza e controllo.

Uno studio cinese afferma che possedere una macchina fa male alla salute.

In realtà, è molto intuitivo il ragionamento che spiega che il trasporto attivo fa bene alla salute e stare seduti dentro un’automobile no, ma per capire davvero in che modo l’aumento di peso sia legato alla passività del trasporto e quanto la personalità del proprietario della macchina influisca sulle conseguenze del possederla, è arrivato uno studio cinese, pubblicato sul British Medical Journal.

Si tratta di uno studio randomizzato, che si intitola: «Attività fisica e peso in seguito alla proprietà delle auto a Pechino, in Cina: uno studio trasversale, quasi sperimentale», e che è legato alla pratica cinese del rilascio delle nuove autorizzazioni per la circolazione di un automobile che, a Pechino, dal 2011, è stato limitato per controllare la congestione e funziona come una lotteria.

Ogni mese, quindi, qualcuno può vincere l’autorizzazione in maniera completamente causale.

Seguendo questa casualità, i ricercatori hanno potuto tracciare ciò che è accaduto a vincitori e perdenti nell’arco di cinque anni.

Come prevedibile, i vincitori hanno camminato o pedalato molto meno dei perdenti, il 42% in meno dopo cinque anni, con una media di 24,18 minuti al giorno in meno.

In cinque anni il loro peso è aumentato, in media 5,2 kg per le persone di età inferiore ai 40 anni e 10,34 kg per le persone di età superiore ai 50 anni.

Come ha spiegato The Globe and Mail, questi risultati, legati alla randomizzazione di partenza, hanno finalmente spiegato che è l’auto, e non la persona che la sceglie, a essere responsabile del degrado della salute, che è quindi indipendente dalla personalità di chi usufruisce di questo mezzo per muoversi.

I governi dovrebbero fare un serio ragionamento su questi dati per capire quali modi si possono utilizzare per far uscire le persone dalle macchine, invece di farcele entrare, perché potrebbero agire davvero solo su questo per cambiare le cose.

Le ricerche sugli esoscheletri sono arrivate a sviluppare un paio di calzoncini che aiutano a camminare meglio

Secondo alcuni, dobbiamo essere pronti all’arrivo della robotica indossabile, che presto invaderà la nostra quotidianità per fare quello che da sempre è il concetto sotteso allo studio e allo sviluppo degli esoscheletri: aiutare le persone. Tra i vari progetti in essere, ce n’è uno molto interessante, che sta facendo fare un vero passo in avanti (in tutti i sensi) a questa tecnologia: si tratta di pantaloncini robotici che aiutano a migliore il nostro passo.

A studiare e sviluppare questa innovazione, un team di ricercatori provenienti dal Wyss Institute di Harvard, dalla John A. Paulson School of Engineering and Applied Sciences (SEAS) e dalla University of Nebraska Omaha. Questi scienziati hanno deciso di allontanarsi dal concetto di esoscheletro pesante, che è destinato magari a svolgere compiti di sollevamento e si sono diretti verso dei semplici e morbidi calzoncini, che aiutano le passeggiate e il jogging. Che a dirla così pare facile ma, in realtà, non lo è per niente, infatti i ricercatori stanno lavorando per sviluppare gli algoritmi alla base di questo dispositivo dall’inizio del 2018 e nell’ambito della ricerca DARPA da anni.

Come raccontato nello studio pubblicato sulla rivista Science, utilizzando un computer integrato, i pantaloncini rilevano i movimenti di chi li indossa e analizzano cose come la velocità di movimento e la fase di avanzamento del passo; quindi, ti danno una piccola spinta alla gamba usando un cavo attuatore, fissato tra la vita e la coscia. Il cavo imita la naturale funzione dei glutei, rendendo l’azione un po’ più facile. Nei test, l’uso dell’esoscheletro ha ridotto i costi metabolici del camminare del 9,3% e quelli della corsa del 4%.

I pantaloncini pesano poco meno di 5 Kg che potrà sembrare molto ma, in realtà, è un grande progresso rispetto ai pesi soliti degli esoscheletri. Se si continua così, si potrebbe arrivare a nuovi risultati sempre migliori che permetterebbero d’integrare realmente la robotica indossabile nella nostra vita di tutti i giorni.

Secondo un nuovo studio, camminare può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari nelle donne

I ricercatori hanno detto che camminare a ritmo sostenuto per almeno 40 minuti più volte ogni settimana può ridurre significativamente il rischio di insufficienza cardiaca tra le donne anziane. Il beneficio sembra essere consistente indipendentemente dal peso corporeo della donna o dal fatto che sia impegnata in altre forme di esercizio fisico oltre a camminare, secondo lo studio.

L’insufficienza cardiaca è una condizione in cui il cuore diventa troppo debole per pompare la quantità di sangue necessaria per soddisfare i bisogni del corpo; il rischio di incorrere in questa malattia aumenta con l’età – le donne con un’età compresa tra i 75 e gli 84 anni hanno una probabilità tre volte maggiore di avere un’insufficienza cardiaca rispetto a quelle di 65-74 anni. Ovviamente, non è la prima volta che si parla di attività fisica come metodo per ridurre il rischio dell’insorgenza di malattie legate al cuore, ma quello che cambia col punto di vista di questo studio è che, di solito, si dice che camminare faccia bene ma che potrebbe non essere sufficiente, invece, come ha affermato il Dr. Somwail Rasla della Brown University: «Camminare non è solo una forma di esercizio accessibile, ma praticamente identica a tutti gli altri tipi di esercizio che sono stati studiati prima in termini di riduzione del rischio di insufficienza cardiaca. Essenzialmente, attraverso il camminare possiamo raggiungere un dispendio energetico paragonabile a quello che otteniamo da altri tipi di attività fisica».
Lo studio, presentato dall’American College of Cardiology, ha analizzato il comportamento e gli esiti sulla salute di 89.000 donne per un periodo di oltre 10 anni: è il primo studio a esaminare, in dettaglio, i benefici del camminare analizzando gli effetti della frequenza, della durata e della velocità del cammino. È anche il primo a concentrarsi specificamente sul rischio di insufficienza cardiaca nelle donne di età superiore ai 50 anni.
Camminiamo, dunque, per difendere il nostro cuore.

L’artista Chris Cheung ha creato una stanza di specchi e LED che dà la sensazione di camminare all’interno di una pietra preziosa

I cristalli di diamante sono il simbolo per eccellenza dell’unicità di un sentimento e di quanto possa essere prezioso e importante celebrare ciò che incontriamo sulla nostra strada. Li abbiamo sognati, ricevuti in regalo come pegno d’amore, cantati con Marilyn Monroe in Diamonds are a girl’s best friend e guardati attraverso le vetrine delle gioiellerie, ma solo da adesso possiamo immaginare di camminarci dentro. 

Ispirati dal percorso che fa la luce quando attraversa un diamante, infatti, l’artista Chris Cheung e il suo gruppo d’arte XEX hanno creato una tripla camera illuminata da LED e rivestita con pannelli a specchio tessellato: Prismear, una stanza dei sogni che invita i visitatori ad entrare e a perdersi nel suo vortice vertiginoso di luccichio e colore.

Cheung (noto anche come Honhim) ha installato le lampadine a LED nel pavimento per riflettere la luce attraverso i pannelli geometrici a specchio che sono montati sulle pareti: in questo modo, in un percorso interattivo e immaginifico si simula l’esperienza di camminare all’interno di un diamante finemente tagliato.

L’installazione è stata progettata per il marchio di prodotti per il viso Dr.Jart+.

I visitatori sono invitati a toccare i prodotti situati su un piedistallo in mezzo alla stanza: quando lo fanno, la stanza si apre in uno spettacolo di luce scintillante accompagnato da musica ambientale pensato dalla Sonihouse. Le immagini delle formazioni stellari, delle pietre preziose e dell’acqua fluente rappresentano gli effetti luminosi e idratanti della linea di prodotti creati da questo marchio skincare.