Vorresti ritrovare la motivazione! C’è un momento, di solito al mattino, in cui la giornata sembra già troppo. Le notizie parlano di guerre che non finiscono, di crisi economiche, di un clima che cambia e di una società che sembra aver smarrito qualche punto di riferimento. In questo rumore di fondo, trovare la voglia di alzarsi e fare le cose — quelle grandi e soprattutto quelle piccole — diventa una piccola impresa quotidiana.

Se ti riconosci in questa fatica, la prima cosa da sapere è che non sei tu a essere “sbagliato”. La mancanza di motivazione, in periodi di incertezza diffusa, è una risposta del tutto comprensibile. La buona notizia è che la motivazione non è un dono che arriva dall’alto nelle giornate fortunate: è qualcosa che si costruisce, un gesto alla volta, attraverso abitudini concrete. E le abitudini, a differenza dell’ispirazione, si possono allenare.

7 consigli pratici per ritrovare la motivazione perduta

Abbiamo raccolto sette pratiche semplici — più un piccolo bonus finale — pensate non per “caricarti” con frasi a effetto, ma per rimettere in moto il meccanismo. Niente eroismi: solo cose che funzionano davvero, perché lavorano con il modo in cui la nostra mente è fatta.

Perché la motivazione “sparisce” (e perché non è colpa tua)

Prima dei consigli, una premessa utile. La motivazione, in parole semplici, è l’energia che avvia e sostiene il comportamento verso un obiettivo. Il nostro cervello fa in continuazione un calcolo silenzioso: confronta il valore di ciò che potremmo ottenere con lo sforzo che ci costa. Quando lo sforzo percepito supera il “vale la pena”, restiamo fermi.

In periodi pesanti come questo, il conto si sbilancia facilmente: il carico mentale aumenta, il sonno peggiora, l’orizzonte si fa incerto e quasi tutto sembra costare di più. È qui che entra in gioco la dopamina, il neurotrasmettitore legato alla motivazione. Un dettaglio affascinante emerso dalle neuroscienze è che la dopamina non si attiva soltanto quando otteniamo un risultato, ma soprattutto nell’attesa di quel risultato. Il cervello, in pratica, ci ricompensa già quando immaginiamo di completare qualcosa. È su questo meccanismo — l’avere piccole cose da attendere e da portare a termine — che possiamo agire.

1. Per ritrovare la motivazione comincia in piccolo

L’errore più comune, quando la spinta manca, è fissare obiettivi enormi: “da domani mi rimetto in forma”, “riordino tutta la casa”, “cambio vita”. Sono propositi che spaventano e paralizzano. La strada opposta è molto più efficace: scegli un primo passo così piccolo da sembrare quasi banale. Non “vado a correre”, ma “metto le scarpe vicino alla porta”. Non “riordino lo studio”, ma “sgombero un solo angolo della scrivania”.

Le cosiddette micro-abitudini durano spesso meno di due minuti, sono ottime per ritrovare la motivazione, sono concrete e facili da realizzare. Il loro segreto è che superare l’attrito iniziale è la parte più difficile: una volta partiti, continuare diventa naturale. Ogni piccolo successo, per quanto minuscolo, rilascia dopamina e alimenta la voglia di ripetere. È così che un progetto che sembrava infinito si trasforma in una serie di piccole vittorie.

2. Aggancia le novità a ciò che già fai

Non serve inventare una giornata nuova di zecca per ritrovare la motivazione: basta innestare le abitudini che vuoi costruire su quelle che hai già. Questa tecnica, conosciuta come habit stacking, sfrutta una routine consolidata come gancio per quella nuova. “Dopo aver preso il caffè del mattino, faccio dieci minuti di camminata.” “Dopo aver lavato i denti, scrivo tre righe su un quaderno.”

Il vantaggio è che l’azione che già compi senza pensarci diventa il segnale che attiva quella nuova. Il cervello ama la prevedibilità: associare un comportamento a un momento, un luogo o un gesto preciso rende molto più probabile che si radichi.

3. Rendi visibile ciò che vuoi fare (e scomodo ciò che ti distrae)

L’ambiente intorno a noi pesa molto più della forza di volontà per ritrovare la motivazione. Se vuoi bere più acqua, lascia la borraccia bene in vista sulla scrivania. Se vuoi leggere la sera, tieni il libro sul cuscino e il telefono in un’altra stanza. Rendere evidente il comportamento desiderato e, al contrario, allontanare i segnali delle distrazioni è uno dei modi più sottovalutati per ritrovare slancio.

È un principio molto vicino allo spirito del Saper Vivere: prima ancora di “convincerci” a fare qualcosa, possiamo organizzare lo spazio attorno a noi perché quella cosa diventi la scelta più facile. Meno decisioni da prendere, meno energia sprecata.

4. Festeggia i progressi, non solo i traguardi

Aspettare il risultato finale per concederci una gratificazione è un errore: spesso quel traguardo è lontano e nel frattempo la motivazione si esaurisce. Molto più utile è premiare il percorso. Spuntare una voce su una lista, segnare una X su un calendario per ogni giorno in cui hai mantenuto l’impegno, riconoscere a te stesso di aver fatto un passo: sono gesti piccoli ma potenti. Il feedback positivo immediato è proprio ciò che crea la voglia di ripetere l’azione il giorno dopo.

Vedere i progressi accumularsi — quella catena di X che non vuoi spezzare — diventa una motivazione in sé.

5. Muovi il corpo, anche poco

Quando la mente è bloccata, spesso la chiave è nel corpo. L’attività fisica, anche leggera, stimola in modo naturale il rilascio di dopamina e rafforza la resilienza mentale. Non parliamo di allenamenti intensi: una camminata di dieci minuti, qualche esercizio di stretching, salire le scale invece di prendere l’ascensore. Il movimento sostenibile, ripetuto, è uno dei modi più diretti per rimettere in circolo energia e buonumore.

Curiosamente, è anche uno degli approcci più “ecologici” al benessere: non costa nulla, non richiede attrezzature e si integra nelle pause della giornata.

6. Proteggi il sonno

Sembra il consiglio più ovvio, ed è forse il più trascurato. La produzione di dopamina crolla con la mancanza di sonno: dormire poco e male significa partire ogni mattina con il serbatoio della motivazione già mezzo vuoto. Nessuna tecnica di organizzazione regge a lungo se il riposo è sacrificato.

Curare il sonno vuol dire poche cose concrete: orari il più possibile regolari, ridurre gli schermi nell’ora prima di coricarsi, una camera fresca e buia. È un investimento che ripaga ogni singola abitudine di questa lista.

7. Coltiva una relazione, condividi un obiettivo

Nessuno ritrova la motivazione del tutto da solo, soprattutto nei periodi difficili. Avere qualcuno con cui condividere un proposito — un amico con cui camminare, un familiare a cui raccontare i progressi, un piccolo gruppo che persegue lo stesso obiettivo — cambia le cose. Sentirsi visti e sostenuti è un bisogno psicologico profondo, e una relazione di supporto rende più probabile che non si molli al primo ostacolo.

In un momento storico che spinge all’isolamento e alla sfiducia, ricostruire piccoli legami attorno a obiettivi concreti è forse il gesto più controcorrente — e più rigenerante — che possiamo fare.

Il bonus: la regola dei 66 giorni (concediti il tempo)

Ed eccoci al bonus promesso, che in realtà è un permesso. Una ricerca dell’University College London ha mostrato che per stabilizzare una nuova abitudine servono in media 66 giorni, con ampie variazioni a seconda della persona e della complessità del cambiamento. Tradotto: se dopo una settimana non ti senti “trasformato”, è perfettamente normale. Non stai fallendo, stai semplicemente attraversando il tempo che ogni cambiamento richiede.

Questo dato è liberatorio perché sposta l’attenzione dal risultato immediato alla costanza paziente. Non devi essere motivato ogni giorno: devi solo ripetere il piccolo gesto abbastanza a lungo perché diventi automatico. A quel punto non servirà più la forza di volontà, perché l’abitudine camminerà da sola.

Un gesto alla volta

Ritrovare la motivazione, in un mondo che sembra remare contro, non significa diventare instancabili o ignorare le difficoltà reali che ci circondano. Significa, più modestamente, restituire al nostro quotidiano un po’ di ritmo e di senso, partendo da ciò che possiamo controllare: un angolo riordinato, dieci minuti di camminata, una lista con qualche X in più. Sono piccole cose. Ma è esattamente da lì che riparte tutto.

ATTENZIONE: Questo articolo offre spunti pratici di organizzazione e benessere quotidiano e non sostituisce in alcun modo il parere di un professionista. Se la mancanza di motivazione è persistente, intensa e si accompagna a un calo del tono dell’umore, a disturbi del sonno o alla perdita di interesse per attività che prima davano piacere, parlarne con il proprio medico o con uno psicologo è la scelta più giusta e più utile.

FAQ – Domande Frequenti

Quanto tempo ci vuole per ritrovare la motivazione?

Non esiste un interruttore immediato. I primi piccoli risultati possono arrivare in pochi giorni, ma per stabilizzare una nuova abitudine servono in media circa 66 giorni, con ampie differenze da persona a persona. La chiave è la ripetizione costante più che la velocità.

Perché non ho voglia di fare nulla anche se “dovrei”?

Spesso dipende da obiettivi troppo grandi o poco chiari, da stanchezza, scarso sonno o sovraccarico mentale. Il cervello valuta lo sforzo come superiore al risultato atteso e sceglie di non partire. Ridurre i compiti a passi minuscoli aiuta a sbloccare la situazione.

Le piccole abitudini funzionano davvero o sono solo un trucco?

Funzionano perché lavorano sul meccanismo della ricompensa: ogni micro-successo rilascia dopamina e rinforza la voglia di ripetere l’azione. Iniziare in piccolo riduce la resistenza al cambiamento, che è l’ostacolo principale.

Quando la mancanza di motivazione diventa un problema da non sottovalutare?

Quando è persistente nel tempo, intensa e accompagnata da calo dell’umore, disturbi del sonno o perdita di interesse per ciò che prima dava piacere. In questi casi è opportuno rivolgersi al proprio medico o a uno psicologo.

Non è facile cambiare le abitudini. Lo sanno bene gli scienziati del comportamento che stanno avendo un ruolo strategico per aiutare i governi a guidare le persone verso nuovi stili di vita

Per sconfiggere la pandemia, abbiamo bisogno di “un cambio di comportamento più rapido di quello mai avvenuto nella recente storia umana”, afferma Robb Willer, un sociologo dell’Università di Stanford.

Il sociologo ha di recente coinvolto più di 40 importanti scienziati comportamentali per realizzare una ricerca (“Using social and behavioural science to support COVID-19 pandemic response”) su come guidare le persone verso nuove abitudini e “cambi di comportamento” che si prevedono a lungo termine nella lotta al virus.

Infatti, anche in questo campo studi e ricerche sono indispensabili per evitare rischi derivati da consigli sbagliati. Basti pensare a quanto accaduto nel Regno Unito. Come ricorderete, inizialmente il Governo evitò di chiudere scuole e imprese citando la tanto decantata “Unità di Nudge“.

Secondo quanto riferito da Bloomberg, il gruppo di scienziati del comportamento consultati, infatti, aveva messo in guardia il governo da un lockdown immediato che rischiava di diventare un’eccessiva “fatica” comportamentale per il Paese.

È sotto gli occhi di tutti l’inversione di marcia fatta dal Regno Unito a fine marzo.

Alla luce dei rischi derivati da questi consigli, sia pur motivati dal buon senso, che non ci possiamo più permettere di correre, gli scienziati comportamentali, uniti, hanno quindi avviato importanti attività di ricerca a sostegno di modelli funzionali all’obiettivo.

Da ricerche su precedenti focolai di malattie come l’influenza e l’Ebola, nonché su argomenti apparentemente non correlati tra cui etichette di avvertimento di sigarette e campagne politiche fino a nuovi studi volti a migliorare le misure da adottare durante l’attuale crisi.

Un lavoro che ha già prodotto alcune raccomandazioni sui messaggi da veicolare:

• unicità e coerenza dei messaggi
• contenuti basati su dati e fatti,
• modalità e strumenti in base al pubblico di riferimento

“Un messaggio univoco e chiaro può aiutare a dare alle persone la fiducia necessaria per agire, in particolare in un momento in cui la paura motiva le persone”, afferma Shana Gadarian, politologo dell’Università di Syracuse.

La cosa, invece, che fa perdere più potere ai messaggi sono proprio, e noi italiani aimè le conosciamo bene, le divisioni politiche.

Anche messaggi forti possono perdere potere quando i leader politici inviano segnali contraddittori o quando i consigli sulla salute pubblica vengono riletti attraverso una lente politica. Un esempio fra tutti: il presidente Donald Trump, che ha ripetutamente contraddetto le raccomandazioni dei funzionari della sanità pubblica, in particolare dicendo che probabilmente non avrebbe indossato una mascherina il giorno in cui sia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie sia la first lady Melania Trump avevano esortato le persone a fare proprio questo.

Gli studiosi ci ricordano, poi, che per ottenere grandi risultati a volte bastano anche piccole cose: piccoli segnali visivi, brevi promemoria o piccoli cambiamenti nell’ambiente circostante possono cambiare le nostre azioni.

Nel caso contingente, può bastare dipingere linee su un percorso per mostrare “come si presenta” una separazione di 2 metri, afferma Susan Michie, psicologa della salute presso l’University College di Londra e direttore del Center for Behaviour Change. La psicologa ribadisce che “Si tratta di rompere le abitudini di una vita e impostare abitudini leggermente diverse”.

“Ci vorrà molto più che semplici messaggi per cambiare comportamenti su una scala così mastodontica”, afferma Ann Bostrom, che studia la percezione e la comunicazione del rischio presso l’Università di Washington, Seattle.

“Il contesto fisico in cui ognuno di noi prende decisioni è spesso più importante delle grandi ideologie”, afferma Bostrom. “Se è disponibile una mascherina dal distributore nella parte anteriore dell’edificio, probabilmente avrai maggiori probabilità di indossarla.”

Trovare soluzioni per facilitare le persone a mantenere i nuovi comportamenti quando i blocchi si allungano e le tensioni aumentano è un’altra importante sfida. Diverse ricerche del passato hanno infatti dimostrato che la capacità di mantenere comportamenti virtuosi durante un’epidemia diminuisce con il passare del tempo. Una sfida, anche questa, che gli scienziati del comportamento hanno accolto e che seguiremo con attenzione.

Correggere le abitudini alimentari è il primo passo per star bene

L’obesità è una condizione medica complessa, in cui il grasso corporeo in eccesso si accumula e influisce negativamente sulla salute. Viene diagnosticata a partire dall’indice di massa corporea e valutata in termini di distribuzione del grasso e fattori di rischio cardiovascolare.

Secondo i dati raccolti dal National Health and Nutrition Examination Survey, due adulti su tre sono in sovrappeso o affetti da obesità: tra il 2005 e il 2014, inoltre, c’è stato l’aumento più significativo.

Ad influire sull’insorgenza della patologia, lo stile di vita e la dieta. Tuttavia, recenti studi scientifici hanno suggerito che la genetica potrebbe svolgere un ruolo importante.

Si sa che i geni possono causare obesità in caso di patologie come la sindrome di Bardet-Biedl e la sindrome di Prader-Willi. Tuttavia, il meccanismo attraverso il quale si sviluppa la connessione tra geni e peso non è ancora stato compreso.

Chiari, invece, sono i fattori di rischio ambientali, come le abitudini alimentari e lo stile di vita.

In uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori si sono chiesti se i comportamenti alimentari potessero mediare o modificare la predisposizione genetica all’obesità. Hanno quindi preso in esame l’assunzione di cibo, lo sforzo consapevole e l’aumento effettivo di peso.

Sono arrivati alla conclusione che la predisposizione genetica avesse un legame diretto con il comportamento e le abitudini, con l’incapacità di porsi delle regole e il comportamento alimentare legato alle emozioni. In poche parole, se una persona è geneticamente progettata per essere obesa, le abitudini alimentari sane svolgono comunque un ruolo importante nel determinare il peso effettivo.
Potremmo riassumere i risultati così: nell’obesità la genetica ha un peso, ma fino ad un certo punto.

Alcune abitudini che non rubano più di 5 minuti l’una

Iniziare bene la giornata è fondamentale per viverla alla grande. Però sappiamo che la mattina è un momento difficile, perché spesso siamo ancora assonnati e soprattutto abbiamo poco tempo per fare molte cose.

Scopriamo una serie di piccole abitudini che non ci ruberanno più di 5 minuti ciascuna ma ci saranno preziosissime per iniziare la giornata nel migliore dei modi.

1. Stretching

È la maniera migliore e più veloce per distendere i muscoli e farli riattivare. Inoltre lo stretching fa aumentare la circolazione e riduce lo stress.

2. Sveglia in tempo

Che senso ha ritardare di 10 o 20 minuti per poi fare tutto di fretta e magari saltare la colazione? Ne vale veramente la pena?

3. Acqua e limone

Un bicchiere di acqua calda e limone è perfetto per iniziare la giornata. Ecco 15 ragioni per bere acqua e limone tutte le mattine.

4. Palestra di mattina

Fare esercizio la mattina presto è un ottimo modo per iniziare la giornata carichi di energia.

5. Leggere a letto

Teniamo la tecnologia distante dal letto: molto meglio leggere che controllare il cellulare o usare il tablet. Questo quando dobbiamo prendere sonno. Ma la mattina per svegliarci può essere una buona idea leggere qualcosa a letto, anche dai dispositivi elettronici.

6. Vestiti

Se lavori da casa o hai da fare in casa non rimanere in pigiama. Psicologicamente aiuta sentirsi vestiti come quando usciamo. Ecco i 7 consigli fondamentali per lavorare da casa.

7. Medita

Una mente lucida ti aiuta ad affrontare anche le giornate più dure. Anche cinque minuti ogni mattina sono sufficienti. Trova in casa un posto tranquillo e prenditi un momento per focalizzarti sul tuo respiro. Meditare fa bene.

Le persone di successo hanno una loro strategia anche per sfruttare il tempo libero e ricaricarsi. Scopriamo alcuni esempi

Come passano il tempo libero le persone di successo? Parliamo di coloro che sono impegnati al lavoro, magari dirigendo grandi aziende, durante tutta la settimana e vivono tra una riunione e l’altra con grandi responsabilità sulle spalle. Passano la domenica in pigiama sul divano? Non esattamente. Ognuno di loro ha una strategia anche per i momenti distanti dall’ufficio.

L’amministratore delegato di Disney, Robert Iger, si sveglia comunque presto come durante la settimana. Alcune ricerche hanno dimostrato che il nostro cervello è più brillante tra le due e le quattro ore dopo il risveglio.

L’autore di best seller Timothy Ferris spiega che nemmeno nel week end bisogna cedere alla moda (ormai passata) del multitasking: sempre meglio concentrarci su una attività alla volta. Non possiamo porci troppi obiettivi, quindi è meglio scegliere.

La direttrice di Vogue, Anna Wintour, si dedica all’attività sportiva; non significa che vada trascurata durante la settimana, ma nel week end possiamo trovare più tempo per curare la nostra forma fisica. D’altronde è risaputo: mens sana in corpore sano.

Steve Jobs amava dedicarsi alle ‘piccole cose’ durante il week end; piccole ma importanti, come un incontro con gli amici o dei momenti condivisi in famiglia.

Warren Buffet, celebre imprenditore, ama suonare l’ukulele nel tempo libero. Le persone di successo spesso sono creative e piene di interessi e una ‘distrazione’ di questo genere può aiutare a stimolare la mente.

Secondo Bill Gates è importante prendersi una pausa e riflettere sulla settimana appena trascorsa.

Secondo il patron della Virgin, Richard Benson, un ottimo modo per rigenerarsi è dedicarsi a buone cause come la lotta alla povertà e ai cambiamenti climatici. Jack Dorsey di Twitter, che durante la settimana lavora 16 ore al giorno, il sabato stacca completamente e si dedica alle camminate in montagna, mentre dedica la domenica alla riflessione per prepararsi a una nuova settimana.

Dopo mangiato facciamo una passeggiata, ma perdiamo altre brutte abitudini

Cambiare alcune abitudini è difficile, anche perché spesso le abbiamo adottate per anni, magari senza una vera ragione, proprio come piccole abitudini, riti quotidiani.

E il pranzo o la cena sono due momenti fondamentali nella nostra giornata, però spesso dopo mangiato ci concediamo dei comportamenti che non sono il massimo. Vediamone sette:

1. Sigaretta

Se la fumiamo dopo mangiato il suo effetto aumenta perché il sistema digestivo è in funzione e la nicotina si lega all’ossigeno nel sangue.

2. Frutta

Rimane nello stomaco e ci mette di più ad essere digerita rispetto a quando la consumiamo fuori dai pasti principali. Provoca gonfiore e rilascia tossine.

3. The

Rallenta la digestione perché la teina si lega al ferro; è particolarmente sconsigliato per le persone anemiche.

4. Nuotare

Quando digeriamo il sangue si concentra nello stomaco. Se la temperatura cambia il sangue deve muoversi per tutto il corpo e questo rallenta la digestione o la blocca. Anche una doccia può causare problemi.

5. Addominali

Evitiamo esercizi che coinvolgano questa zona. potrebbero ‘aggrovigliare’ l’intestino e e ritardare la digestione. 

6. Sport

L’attività fisica impedisce al nostro sistema di assorbire i nutrienti. Una passeggiata è on, ma nulla di più intenso.

7. Dormire

Quando dormiamo tutto il corpo rallenta. Inoltre la posizione distesa non aiuta la digestione e ostacola il lavoro dei succhi gastrici.

a.po

Non mettiamo sotto stress i reni. sono loro a liberarci dalle tossine, hanno già un lavoro complicato da svolgere

Ogni organo del nostro corpo ha una specifica funzione ed è fondamentale per il corretto funzionamento del nostro organismo. I reni non fanno eccezione: per riassumere potremmo dire che hanno il compito di filtrare e tossine e far si che non si accumulino nel nostro corpo. La loro funzione è fondamentale e per questo dibbiamo evitare cattive abitudini che rendano la vita difficile ai nostri reni.

Ecco la lista nera:

• Rimanere disidratati: i reni hanno bisogno di acqua per filtrare le tossine
• Mangiare troppo zucchero: i reni si affaticheranno e alla lunga ne patiremo le conseguenze
• Mangiare troppo sale: il sale ci disidrata e fa salire la pressione
• Trattenere l’urina: così facendo tieni sotto stress i reni
• Carenza di magnesio: un altro fattore che affatica i reni
• Medicinali: sono chimici e quindi non dobbiamo abusarne
• Alcool: se diventa un’abitudine i reni faranno uno sforzo extra, come il fegato
• Carne: è difficile da digerire, soprattutto se mangiata in quantità. I reni devono filtrare le tossine

E se volete provare un piatto purificante per i reni ecco il centrifugato di asparagi e pomodoro.
a.po

Alcuni consigli per rendere i pasti dei momenti da godere in salute e senza conseguenze per il nostro corpo

Perdere peso non è solo una questione di dieta ed esercizio: dobbiamo tenera a mente anche alcune abitudini, cose che è meglio non fare prima di mangiare o dopo aver mangiato. Proviamo a elencarle.

Prima di mangiare

• Bevi un bicchiere di acqua: è facile abbuffarsi a cena e per questo è bene bere un bicchiere d’acqua. Questo ci assicura che la nostra è vera fame e non disidratazione.
• Vesti comodo: mangiare deve essere un’esperienza piacevole, allo stesso tempo vestiti scomodi e/o stretti possono rendere la digestione più difficile.

Dopo mangiato

• Niente siesta: è una tentazione, ma la digestione rallenta se dormiamo. Quindi sarebbe meglio affrontarla da svegli.
• Niente doccia: una doccia potrebbe interrompere il processo di digestione, meglio farla prima di mangiare.
• Niente sigarette: in realtà proprio non dovresti fumare. Tuttavia evita dopo mangiato. Potrebbe farti abbondare per il dessert.
• Lavati i denti: ricordalo sempre, soprattutto se i cibi contenevano molti zuccheri, grassi o erano acidi.
• Fai una passeggiata: Aiuta a digerire e rilassa; eviterai di sentirti gonfio
• Non fare sport: troppo movimento può farti sentire male, aspetta di aver digerito.
• Non mangiare frutta: anche se sei abituato a mangiare la frutta a fine pasto, potrebbe gonfiarti e metterti lo stomaco sottosopra. Meglio riservare alla frutta il ruolo di snack tra i pasti.

E tra tutte le diete consigliamo di ispirarci a quella mediterranea: protegge dalle malattie croniche e aiuta a controllare il peso. È però importante consultare un dietologo e farsi preparare una scheda su misura, improvvisare può risultare pericoloso.

a.po

Avere dei piccoli rituali mattutini ci aiuta d ingranare prima. Ecco i nostri consigli

Ognuno ha le sue abitudini che lo aiutano a far iniziare la giornata nel verso giusto. Svegliarsi bene è importante per riuscire a vivere con il sorriso gli impegni che ci attendono. Ecco sette consigli per partire bene:

1. Niente ‘snooze’

Hai l’abitudine di procrastinare il momento in cui devi alzarti? Sì, proprio i i classici ‘altri 10 minuti’ impostati sulla sveglia che premi ogni volta che suona… Siamo sicuri che ci aiutino a sentirci più riposati? Secondo noi no: è meglio fare un piccolo sforzo e alzarci subito.

2. Un bicchiere d’acqua per prima cosa

Il primo pensiero di solito va al caffè. Ma ricordati che appena sveglio sei un po’disidratato, quindi prima di tutto bevi un bicchiere d’acqua. Puoi provare anche acqua e limone, ha grandi benefici. 

3. Esci

Mettere la testa fuori di casa è fondamentale per sentire che la giornata è iniziata. Usciamo, anche per soli dieci minuti. Se c’è brutto tempo o non riusciamo a uscire almeno apriamo la finestra o stiamo sul balcone.

4. Niente smartphone

Molte persone appena aprono gli occhi controllano subito lo smartphone per vedere se sono arrivati nuovi messaggi, nuove email o per sbirciare tra gli aggiornamenti di stato degli amici su facebook. Tuttavia ignorare lo smartphone mente ci svegliamo può essere salutare: eviteremo beghe di lavoro, cattive notizie e inutili status. Meglio rientrare con calma nella routine.

5. Fai il letto

È un piccolo rituale che dà il ritmo alle nostre giornate ma aumenta anche il nostro senso di ordine. Inoltre è un ottimo modo per essere più sereni quando torniamo a casa. (In questo articolo elenchiamo tutte le cose da fare la mattina per rincasare e trovare la casa in ordine).

6. La lista delle cose da fare

Diamo un senso alle nostre giornate fin dal mattino. Che compiti dobbiamo portare a termine? Possono essere anche delle piccole cose, tuttavia appuntiamocele e diamoci degli obiettivi raggiungibili.

7. Una doccia fredda

Che ne dici di abbassare la temperatura? Sai che una doccia fredda ti aiuta a sentirti più sveglio ed è tonificante per il tuo corpo?

a.po