Muscoli tonici? È importante mangiare bene dopo la palestra

Sudare in palestra e mettere sotto sforzo i muscoli va bene per rinforzarli, ma una volta usciti il lavoro non è finito. Dobbiamo pensarci anche a tavola

La ricetta della salute prevede esercizio fisico e dieta bilanciata, questo ormai lo sanno tutti. E se andiamo regolarmente in palestra, magari per potenziare i nostri muscoli, dobbiamo fare attenzione a cosa mangiamo dopo aver fatto esercizio.

Mentre siamo in palestra sforziamo i muscoli, ma è nel post-palestra che diventano più forti. Per questo un pasto ricco di proteine e carboidrati aiuta i muscoli a riprendersi. Proteine e carboidrati aiutano la sintesi del glicogeno nei tessuti muscolari e questo velocizza i tempi di recupero. Tra i cibi consigliati per il post-palestra troviamo:

• Noci di avocado e macadamia: ricchi di grassi sani
• Banane: forniscono elettroliti naturali e minerali
• Pollo o tonno: sono fonte di proteine ma sono anche ricchi di amminoacidi
• Patate americane e spinaci: due vegetali versatili e ricchi di vitamine

Se ci nutriamo bene facilitiamo il lavoro dei muscoli: in questa maniera ci alleniamo meglio diminuendo il rischio di infortuni. Per questo dobbiamo ricordarci di fare stretching prima di iniziare l’allenamento e mangiare in modo da velocizzare i tempi di recupero dei nostri muscoli una volta che torniamo a casa.

a.po