I benefici insospettati per la salute

Camminare all’indietro potrebbe sembrare un gesto anticonvenzionale, ma diversi studi e ricerche hanno rivelato che questa pratica inusuale può portare a significativi benefici per la salute.

Secondo un’indagine condotta nel 2021, i partecipanti che hanno svolto sessioni di camminata all’indietro su un tapis roulant per 30 minuti ciascuna, per quattro settimane consecutive, hanno registrato miglioramenti significativi nel loro equilibrio, nel ritmo della camminata e nella salute cardio-polmonare. Un precedente studio, pubblicato sull’International Journal of Sports Medicine, ha evidenziato che un gruppo di studentesse universitarie ha ottenuto una perdita di peso e miglioramenti nella capacità cardiorespiratoria partecipando a un programma di camminata e corsa all’indietro della durata di sei settimane. Ulteriori ricerche indicano che il movimento all’indietro può essere particolarmente vantaggioso per coloro che soffrono di osteoartrosi al ginocchio, migliorando la forza, la disabilità funzionale e riducendo il dolore. Nel caso di dolori alla schiena cronici, alcuni studi hanno esaminato la camminata all’indietro in acqua, mostrando benefici significativi nell’andatura, nell’equilibrio e nel sollievo dal dolore.

Al di là degli effetti fisici, la camminata all’indietro ha dimostrato di apportare vantaggi anche a livello cerebrale, richiedendo un maggior grado di attenzione e consapevolezza durante il movimento in questa modalità inusuale.

Questo approccio innovativo richiede una maggiore vigilanza da parte del cervello, contribuendo così a potenziare le funzioni cognitive. Non sorprende, quindi, che in molte discipline sportive, come il tennis, il calcio e in parte anche la pallacanestro, gli atleti siano chiamati a muoversi anche all’indietro.

In definitiva, la camminata all’indietro emerge come una pratica fisica diversificata e benefica, che va oltre i confini delle abitudini convenzionali, promuovendo una serie di miglioramenti sia fisici che mentali.

La gradualità come chiave del successo

Nonostante i benefici emersi dallo studio, gli esperti avvertono sull’importanza di adottare un approccio graduale. La transizione dalla camminata normale a quella all’indietro dovrebbe essere lenta e progressiva per evitare lesioni e adattare il corpo a questa nuova forma di attività fisica.

Come iniziare a camminare all’indietro

Trova uno spazio sicuro: inizia in un ambiente aperto e libero da ostacoli per evitare incidenti durante i primi tentativi.

Mantieni la concentrazione: camminare all’indietro richiede maggiore attenzione. Evita distrazioni e focalizzati sul movimento.

Aumenta gradualmente l’intensità: inizia con sessioni brevi e aumenta progressivamente la durata e l’intensità per consentire al tuo corpo di adattarsi.

Ascolta il tuo corpo: se avverti dolore o disagio, interrompi immediatamente e cerca consulenza medica se necessario.

Luna Riillo

3000 Partecipanti sulla Via di 15 Chilometri il 15 Ottobre, da Terme di Caracalla allo Stadio Nando Martellini

Mancano pochissimi giorni alla competizione podistica organizzata dalla GBSrun – GS Bancari Romani, e c’è ancora l’opportunità di iscriversi al Villaggio Longevity per i checkup gratuiti offerti dal Policlinico Gemelli.

La gara “Roma Urbs Mundi”, lunga 15 chilometri, avrà luogo il 15 ottobre 2023 ed è organizzata dal GSBRun – Gruppo Sportivo Bancari Romani. Un impressionante numero di 3.000 partecipanti si è iscritto, segnando un aumento del 30% rispetto all’edizione precedente. Questo dimostra l’apprezzamento per l’organizzazione solida e l’emozione di correre per le strade del centro storico, rendendo l’evento uno dei più seguiti nella Capitale.

La competizione, alla sua ventiduesima edizione, manterrà l’incanto di correre nel cuore della Città Eterna. L’itinerario attraverserà millenni di storia, partendo da Viale delle Terme di Caracalla alle 8.30 e passando per luoghi iconici come il Circo Massimo, Piazza Navona, Piazza del Popolo, Piazza di Spagna, il Colosseo, per poi concludersi allo Stadio Nando Martellini. Questa gara è perfetta per chi si sta preparando per una maratona autunnale, ed è aperta a tutti, dai corridori agonisti ai camminatori.

Evento del 15 Ottobre

Il raduno è previsto alle 7.30 in Largo Vittime del Terrorismo.

Alle 8.15 inizierà la WFF 2k Run presso Viale delle Terme di Caracalla, seguita alle 8.30 dalla partenza della Roma Urbs Mundi.

Alle 9.00 è programmata la Longevity Run e dalle 10.00 inizieranno le premiazioni.

Longevity Run

In collaborazione con il Policlinico Gemelli, il GSBRun ha organizzato un percorso di 10 chilometri per coloro che non vogliono affrontare l’intera distanza. Questo percorso ripeterà l’ultima parte della Roma Urbs Mundi, attraversando il centro storico della Capitale. Le iscrizioni sono aperte fino alla mattina della gara presso il Villaggio Longevity alle Terme di Caracalla.

Il Villaggio Longevity

Il Villaggio Longevity sarà aperto dal venerdì 13 dalle 12.00 alle 19.00 e sabato dalle 10.00 alle 19.00.

Le iscrizioni per la Longevity Run e la Roma Urbs Mundi saranno ancora possibili durante questi orari fino a esaurimento posti. Saranno disponibili servizi di screening e check-up gratuiti offerti dal Policlinico A. Gemelli per valutare sette parametri di salute cardiovascolare, introito giornaliero di alimenti proteici, massa muscolare, funzione respiratoria e qualità del sonno. Verranno anche offerte diverse attività, tra cui dimostrazioni di pesca, sessioni di mindfulness, allenamenti di Pilates e Functional, e lezioni di Yoga.

Inoltre, sarà presentato il Trofeo Roma ConCorre per la legalità da Antonella Palmisano alle 16.00 venerdì. Per ulteriori dettagli, è possibile consultare il link: https://www.romaurbsmundi.it/ilvillaggio/.

Roma conCORRE per la Legalità

All’interno della Roma Urbs Mundi, il Comando Regionale Lazio della Guardia di Finanza ha organizzato la 2^ edizione del Trofeo “Roma conCORRE per la legalità” in collaborazione con la Camera di Commercio di Roma e il GSBRun – Gruppo Sportivo Bancari Romani.

Questo trofeo mira a promuovere il valore civile e educativo della legalità economica. La manifestazione vedrà la partecipazione della banda della Guardia di Finanza e di atleti di spicco, tra cui Antonella Palmisano e Rosaria Console, rendendo l’evento ancora più speciale.

Bimbi in Corsa

Sabato 14 ottobre 2023, il Circolo Bidierre e il Gruppo Sportivo Bancari Romani organizzeranno una manifestazione ludica di corsa per bambini e ragazzi chiamata “BABYRUN – Bimbincorsa – Trofeo Circolo Bidierre”.

L’evento avrà un carattere ludico e gioioso, senza classifiche ufficiali né tempi registrati. Tutti i partecipanti saranno considerati vincitori e riceveranno lo stesso premio.

Per evitare assembramenti, si consiglia di arrivare allo stadio non più di 60 minuti prima dell’inizio delle prove.

Per ulteriori informazioni, è possibile visitare il link: https://www.romaurbsmundi.it/babyrun-bimbincorsa-trofeo-circolo-bidierre/.

Uno sport semplice e con risultati incredibili per la salute

La camminata veloce è un’attività fisica accessibile e semplice che offre una serie di vantaggi straordinari per la salute. Anche se può sembrare meno intensa rispetto ad altre forme di esercizio, come la corsa o il sollevamento pesi, la camminata veloce è un modo efficace per migliorare il benessere generale.

Vediamo alcuni dei suoi benefici sorprendenti:

1. Cardiofitness migliorata

La camminata veloce è un ottimo esercizio aerobico che aiuta a migliorare la salute del cuore e dei polmoni. Rafforza il sistema cardiovascolare, aumentando la capacità polmonare e riducendo il rischio di malattie cardiache. Camminare velocemente aumenta la frequenza cardiaca e favorisce la circolazione sanguigna, migliorando la distribuzione di ossigeno e nutrienti in tutto il corpo.

2. Controllo del peso

Una camminata veloce può bruciare un numero significativo di calorie, contribuendo al controllo del peso corporeo. È un’ottima opzione per chiunque cerchi di perdere peso o mantenerlo, poiché è un esercizio moderato che può essere sostenuto a lungo termine senza causare eccessivo stress sulle articolazioni.

3. Riduzione dello stress e miglioramento dell’umore

L’esercizio fisico, incluso il camminare velocemente, aumenta la produzione di endorfine, noti come “ormoni della felicità”. Questo può aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorando l’umore e la salute mentale complessiva.

4. Miglioramento della postura e della flessibilità

La camminata veloce coinvolge molte parti del corpo, compresi muscoli, articolazioni e ossa. Questo può contribuire a migliorare la postura, la forza muscolare e la flessibilità. Mantenere una buona postura mentre cammini velocemente può aiutare a prevenire problemi alla schiena e migliorare la salute delle articolazioni.

5. Aumento dell’energia

Contrariamente alla credenza comune, l’esercizio regolare, come la camminata veloce, in realtà aumenta i livelli di energia. Migliora la circolazione sanguigna, fornendo più ossigeno e nutrienti ai muscoli e al cervello, il che rende il corpo più energico e la mente più concentrata nel corso della giornata.

6. Benefici per la salute del cervello

La camminata veloce può avere benefici significativi per la salute cerebrale. Alcune ricerche suggeriscono che può contribuire a migliorare la memoria, la concentrazione e la funzione cognitiva generale. Inoltre, è stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce il rischio di declino cognitivo legato all’invecchiamento.

7. Facilità di integrazione nella vita quotidiana

Uno dei principali vantaggi della camminata veloce è che può essere facilmente integrata nella vita quotidiana. Non richiede attrezzature speciali, può essere praticata ovunque e può essere adattata alle esigenze e al livello di fitness di ognuno.

La camminata veloce è una forma di esercizio straordinariamente benefica per la salute. I suoi effetti positivi sul cuore, la mente e il corpo sono ben documentati e facilmente accessibili. Quindi, indossa delle scarpe comode e inizia a fare una passeggiata veloce oggi stesso per migliorare il tuo benessere generale.

Luna Riillo

L’esercizio fisico come medicina per i sintomi depressivi

La depressione è un disturbo prevalente e invalidante associato a una ridotta qualità della vita, comorbidità medica e mortalità. Oltre 300 milioni di persone vivono con disturbo depressivo, pari a circa il 4,4% della popolazione mondiale. Essa ha avuto un picco di crescita a partire dalla pandemia COVID-19 di circa il 27,6%: più di due terzi degli adulti con diagnosi di depressione rimangono non trattati.

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sport Medicine ha mostrato come l’esercizio fisico può essere un alleato eccezionale contro i sintomi della depressione, evidenziando la necessità di opzioni terapeutiche appropriate, accessibili e convenienti contro questa malattia.

Attualmente, i trattamenti raccomandati includono psicoterapia e farmaci antidepressivi (o una combinazione di entrambi).  Tuttavia, la psicoterapia raggiunge tassi di remissione di solo il 50% ma è molto costosa. Effetti collaterali e recidive da farmaci antidepressivi sono comuni, come ad esempio, i sintomi di astinenza.

Lo studio

L’esercizio è stato raccomandato dalle linee guida della WHO e del National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Lo studio, una revisione sistematica e meta-analisi con meta-regressione, è stato effettuato su partecipanti di età pari o superiore a 18 anni con una diagnosi di disturbo depressivo maggiore o quelli con sintomi depressivi determinati da misure di screening convalidate che superano il valore di soglia, per studiare gli effetti di un intervento fisico (esercizio aerobico e/o di resistenza) mettendolo a confronto con un gruppo di controllo che non ha invece svolto nessun tipo di esercizio fisico.

I risultati hanno dimostrato che l’esercizio fisico è efficace nel trattamento della depressione e dei sintomi depressivi e dovrebbe essere offerto come un’opzione di trattamento basata sull’evidenza concentrandosi su esercizi supervisionati e di gruppo con intensità moderata e regimi di esercizio aerobico.

Luna Riillo

Adatti a chi non ama la palestra

L’idea del tapis roulant, dei macchinari e dell’ambiente della palestra non ti alletta? Uno studio di Harvard ha indicato quali sono i migliori esercizi che puoi effettuare senza bisogno di andare in palestra.

“Ti aiuteranno a mantenere il peso sotto controllo, migliorare l’equilibrio e la gamma di movimenti, rafforzare le ossa, proteggere le articolazioni, prevenire i problemi di controllo della vescica e persino scongiurare la perdita di memoria”.

Nuotare

Il nuoto è il miglior allenamento. La ricerca ha scoperto che il nuoto può anche migliorare il tuo stato mentale e metterti in uno stato d’animo migliore. L’acquagym è un’altra opzione. Queste classi aiutano a bruciare calorie e tonificare.

Tai chi

Questa arte marziale cinese che combina movimento e rilassamento fa bene sia al corpo che alla mente. Infatti, è stata chiamata meditazione in movimento. Il tai chi è costituito da una serie di movimenti aggraziati. È accessibile a persone di tutte le età e livelli di fitness.

Allenamento della forza

Il sollevamento pesi non è una disciplina adatta solo a chi vuole diventare muscoloso. Il sollevamento di pesi leggeri non contribuirà a far crescere a dismisura il muscolo, ma ti aiuterà a mantenerti forte e di conseguenza potrai aiutare anche le tue ossa a sentirsi meglio. L’ideale è iniziare con un chilo o due e aumentare, di volta in volta, quando si inizia a sentire il peso leggero. Puoi acquistare dei pesi da un rivenditore ed effettuare questo corso anche a casa tua.

Camminata

La camminata è l’esercizio più semplice che potrai affrontare, ma è anche fra le più potenti e performanti: ti aiuterà a migliorare i livelli di colesterolo, rafforzare le ossa, mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, sollevare l’umore, e ridurre il rischio di una serie di malattie (diabete e malattie cardiache, per esempio). Numerosi studi hanno dimostrato che camminare e altre attività fisiche possono anche migliorare la memoria. Ciò che ti serve sono un paio di scarpe adatte alla camminata, iniziando da sessioni da 10/15 minuti che potrai aumentare nel tempo fino ad arrivare a un’ora.

Luna Riillo

Segui questi consigli per iniziare a correre

Correre è uno degli esercizi fisici più completi e soddisfacenti e inoltre apporta tantissimi benefici: aiuta a ridurre rischi di infarti, ictus e patologie legate all’apparato cardiocircolatorio; miglioramento dell’umore, del sonno e riduzione dello stress; ti permette di stare all’aria aperta e di godere dei benefici della natura.

La parte più difficile dell’incominciare una routine di corsa è uscire dalla porta di casa: una volta che avrai trovato il tuo ritmo non vorrai più fermarti. Ma è importante tenere a mente che bisogna rispettare i tempi del proprio corpo, costruendo gradualmente una routine e permettendo al fisico di adattarsi al cambiamento e ai ritmi.

Seguire un piano che è giusto per te e per i tuoi obiettivi sarà davvero importante per garantire la motivazione e per essere in grado di monitorare i tuoi progressi.

1.Crea l’abitudine

Per creare un’abitudine bisogna trovare dentro sé stessi la motivazione. Come?

1. Fai un piano: crea un piano che ti porti a sviluppare un’abitudine decidendo per quanto tempo svolgere l’azione, che musica usare, con chi intraprendere quest’esperienza e il luogo in cui recarti.
2. Mantieni la regolarità: eseguendo lo stesso percorso per un lo stesso periodo di tempo, inserendo nelle cuffiette la stessa musica, creerai dei percorsi neurali che renderanno quell’azione un’abitudine.
3. Ricompensati: un frullato, un massaggio, un pezzo di cioccolato, concediti qualcosa subito dopo aver finito l’allenamento cosicché il tuo cervello associ ad esso la ricompensa, creando un’esperienza positiva.
4. Trova un supporto: vai a correre con gli amici, oppure in un parco dove ci sono anche altre persone che hanno questa abitudine. Tieni traccia dei tuoi progressi su un file o su un’app.

2.Inizia camminando

Non potrai sottoporre il tuo corpo ad uno sforzo eccessivo già il primo giorno che deciderai di incominciare. Per questo è indicato iniziare con una camminata a passo sostenuto, che nel tempo si potrà trasformare in una corsa leggera e in base ai tuoi obiettivi e alle tue ispirazioni in qualcosa di più atletico oppure in una semplice corsa per tenere sotto controllo la tua salute e mantenerti in forma.

Potresti iniziare le prime settimane di camminata in questo modo, aumentando di 3/5 minuti ogni sessione giornaliera con l’avanzare delle settimane:

Lunedì: 15 minuti

Martedì: 25 minuti

Mercoledì: Riposo

Giovedì: 25 minuti

Venerdì: Riposo

Sabato: 35 minuti

Domenica: Riposo

Si dovrebbe seguire questo piano per circa 6/7 settimane. È un piano adatto a chi non ha mai corso e ha bisogno di preparare le ossa, i muscoli e i tendini all’esercizio per progredire senza rischio di incorrere in lesioni.

3.Ora puoi iniziare a correre

Riportiamo la tabella che è stata stilata per Runner’s World che riporta nel dettaglio tutti gli esercizi da svolgere per diventare runner:

4.Usa scarpe da corsa

Vai in un negozio di scarpe da corsa e sportive per acquistare le migliori scarpe per forma e conformazione per il tuo piede e per il tipo di falcata che hai. Anche le calze sono molto importanti: utilizza quelle traspiranti per evitare vesciche e dolori che potrebbero rallentare i tuoi obiettivi di corsa e obbligarti a stare fermo.

5.Rispetta il tuo ritmo

Soltanto ascoltando il tuo corpo potrai trovare il ritmo giusto: non iniziare con troppo sprint perché sottoporresti il corpo a uno sforzo troppo aggressivo e non riuscirai a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Il tuo obiettivo primario sarà quello di trovare un ritmo che ti permetta di sentirti a tuo agio, non sotto sforzo, che riesci a sostenere per un lungo percorso.

Luna Riillo

Non dimenticare di rilassarti e di trascorrere del tempo con i tuoi cari

Allenarsi durante il periodo natalizio può essere un ottimo modo per rimanere in salute e in forma, godendosi anche tutto il divertimento e le feste della stagione delle vacanze. Non solo l’attività fisica regolare può aiutare a migliorare l’umore e ridurre lo stress, ma può anche aiutare a prevenire l’aumento di peso durante un periodo dell’anno in cui ci sono così tante delizie allettanti da gustare.

Ecco alcuni consigli per rimanere attivi durante il periodo natalizio

Pianifica giorni e orari per continuare l’allenamento regolarmente

Se per due giorni non riuscirai ad allenarti, non prendertela con te stesso/a. Goditi la famiglia, il relax, il buon cibo e pianifica delle giornate in cui ti allenerai come hai sempre fatto durante il resto dell’anno. Mangiare più del solito per due giorni, non ti farà perdere tutti i risultati continuativi che stai mantenendo da tanto tempo.

Prova nuovi esercizi

Le vacanze natalizie e invernali sono quelle in cui potrai provare tutti gli sport invernali: pattinaggio su ghiaccio, slittino, o anche una classe di fitness a tema vacanza, scii, snowboard.

Cammina

Fai una camminata tutti i giorni, magari al mattino o dopo i pasti: puoi coinvolgere tutta la famiglia in questa attività, così oltre a mantenervi in forma e a stare all’aria aperta, potrete anche passare del tempo insieme. In alternativa, se avete un giardino potrete anche giocare con una palla per intrattenervi: può anche essere un ottimo modo per trascorrere del tempo insieme e creare ricordi.

Dai importanza all’idratazione

È importante rimanere idratato/a durante gli allenamenti, soprattutto durante i mesi più freddi dell’anno. Assicurati di bere molta acqua per alimentare il tuo corpo prima e dopo gli allenamenti.

Non colpevolizzarti

La stagione natalizia può essere un momento in cui è difficile trovare il tempo di allenarsi in modo coerente. Ricorda che qualsiasi attività fisica è meglio di niente, e non colpevolizzarti se ti perdi qualche allenamento qua e là. Tornerai a regime nel resto dell’anno e potrai continuare ad andare avanti nel tuo percorso!

Luna Riillo

Estate è anche tempo di montagna. Ecco come affrontare le escursioni in sicurezza

È sempre un buon momento per un’immersione nella natura con una escursione in montagna. Aria fresca, quiete, pace e silenzio, viste mozzafiato, profumo di verde.

Ma per quanto l’escursionismo possa essere incredibilmente tonificante e risanatore, comporta anche dei rischi reali. Fortunatamente, ci sono molti modi per ridurre al minimo le probabilità di incontrare un’emergenza o di affrontarla.

Prima di partire assicurati di dare un’occhiata a questa lista per rimanere sempre in sicurezza. Questi consigli sono soprattutto per persone non esperte, alle prime esperienze di percorsi in montagna.

Il pacchetto delle 10 cose essenziali

1. Kit di primo soccorso

2. Mappe, GPS

3. Protezione per il sole (creme, occhiali, cappelli)

4. Giacca antivento e antipioggia

5. Illuminazioni (torce, lanterne)

6. Occorrente per accendere un fuoco

7. Kit di riparazione (nastro adesivo, strumenti)

8. Cibo

9. Acqua

10. Riparo di emergenza (tenda, bivacco)

Porta con te un amico

Se sei all’inizio non partire in solitaria ma porta con te almeno un amico che possa, eventualmente, chiedere aiuto in caso di pericolo.

Crea un itinerario e consegnalo a qualcuno di esterno al gruppo

Se parti da solo (ma anche con un gruppo di amici) affida il tuo itinerario dettagliato a qualcuno che invece rimarrà a casa e che potrà sapere sempre dove ti trovi.

Concorda un piano di emergenza

Cosa fare nelle varie situazioni di emergenza? Redigi insieme ai tuoi compagni di avventura un piano attuabile in ogni occasione che potrebbe presentarsi.

Verifica i punti del tragitto in cui non c’è linea telefonica, porta un telefono da tenere sempre carico con un caricabatterie portatile.

Potrebbe essere necessario anche un localizzatore gps (contenuto nei cellulari di nuova generazione).

Tieni sempre a portata di mano i numeri di emergenza e stabilite chi fra di voi avrà il compito di andare a cercare aiuto.

Considera le condizioni atmosferiche

Oltre a controllare le previsioni chiedi ai locali e agli esperti quali sono gli eventi atmosferici imprevisti che potrebbero capitare in quella zona.

Anche una pioggerella leggera potrebbe influenzare le condizioni del terreno e rendere il ritorno disastroso e difficile da affrontare.

Acquista scarpe e calzini tecnici

Ammortizzazione, aderenza e grip sono le caratteristiche che deve avere una scarpa per escursioni, in modo da evitare scivoloni e cadute che potrebbero compromettere la buona riuscita del viaggio ma anche la tua salute.

I calzini ti aiuteranno a prevenire uno degli ostacoli più dolorosi delle escursioni: le vesciche. Porta sempre con te le medicazioni per le vesciche.

Proteggiti dal sole

Evita le ore in cui il sole è più alto, prediligendo la mattina presto o tardo pomeriggio. Valuta anche le previsioni: se le temperature sono molto alte non affrontare sentieri senza zone d’ombra.

Spalma la crema protettiva su tutte le parti esposte oppure utilizza abbigliamento tecnico appropriato che ti protegga dal sole.

Proteggi la testa e il collo con un cappello a tesa larga e gli occhi con occhiali.

Bevi costantemente e porta con te anche uno spuntino che ti possa dare più carica quando il caldo diventa insopportabile.

Fai diverse pause all’ombra per rinfrescare il corpo.

Non uscire dai percorsi

Soprattutto se sei alle prime armi, evita di uscire dai sentieri tracciati, in modo da non perderti e da non incontrare pericoli nel cammino come strapiombi, percorsi disastrati o animali selvatici.

I primi giorni affronta percorsi più brevi e man mano aumenta la distanza e la difficoltà.

Ora che sai cosa fare per effettuare un’escursione in sicurezza non ti resta che preparare lo zaino, metterlo in spalla e partire alla scoperta della natura.

Luna Riillo

Queste temperature da record limitano il tuo allenamento? Segui questi consigli

Ogni anno quando arriva la stagione calda allenarsi diventa più difficile. Questo anno in particolare, in cui il clima sta toccando picchi di temperature fuori dal comune, prepararsi ad affrontare in maniera intelligente un allenamento è fondamentale.

La sudorazione è importante in condizioni di umidità, perché se i livelli sono troppo alti, il vapore acqueo nell’aria non consente al corpo di raffreddarsi in modo efficiente.

Il vapore acqueo denso si attacca alla pelle come un involucro di plastica sottile, impedendo al sudore di entrare in contatto con l’aria, creando un effetto bollente. Quando questo accade, la temperatura corporea aumenta, e questo può creare un esaurimento da calore, un colpo di calore o in casi estremi la morte.

Per affrontare l’allenamento con il caldo segui questi suggerimenti

1. Vestiti in modo appropriato: indossa abiti di colore chiaro che siano traspiranti se hai intenzione di correre, fare escursioni o praticare uno sport all’aperto. L’abbigliamento chiaro permette al corpo di raffreddarsi attraverso la sudorazione. Evita di allenarti senza niente addosso perché in questo modo il sudore non verrebbe assorbito.

2. Idratati: non aspettare di avere sete per idratarti durante un allenamento, ma segui la regola dei 250 ml di acqua ogni 15 minuti di allenamento. Anzi, se riesci, nelle giornate più calde, prova ad aumentare anche questo quantitativo.

3. Scegli l’ora giusta: programma allenamenti al mattino molto presto, quando l’aria è ancora fresca.

4. Alimentati: anche se il caldo potrebbe ridurre la sensazione di appetito, se ci si vuole allenare è consigliato seguire un’alimentazione adeguata.

5. Allenamenti brevi: pensa ad un allenamento breve come a un piccolo spuntino durante la giornata. Invece di fare una sessione lunga di un’ora, spezzala in più momenti della giornata con brevi allenamenti di 10 minuti.

6. Proteggiti dal sole: se ti alleni all’aperto non dimenticare mai di spalmare la crema protettiva sulle parti del corpo esposte al sole, anche al mattino presto.

Luna Riillo

Vivere in cammino e lavorando

Durante i periodi di pandemia abbiamo imparato o comunque abbiamo fatto un uso spropositato della parola “smart working”!

Molti pensano, erroneamente, che il termine smart working derivi dal linguaggio anglosassone; in realtà in Inghilterra il lavoro agile non si chiama smart working bensì “working from home” (da cui l’acronimo WFH) o “remote working”.

E allora perché si dice smart working? Chi lo ha inventato?

Potrà stupire, ma il termine smart working non è utilizzato nella terminologia giuslavorativa inglese; anzi, il significato letterale di “smart working” allude più che altro alla flessibilità dei processi lavorativi nell’ambito delle nuove tecnologie che rendono il lavoro più “intelligente” (quindi “smart”).

In realtà, quello che in Italia intendiamo per lavoro agile/lavoro da casa, in Inghilterra si chiama “working from home” oppure “remote working” e ancora “telecommuting”.

Ma allora cos’è lo smart working? Si tratta di una traduzione “maccheronica” e impropria: i media e le Istituzioni hanno trasformato il termine italiano “lavoro agile” creando così uno pseudoanglicismo.

Per pseudoanglicismo si intende il fenomeno per cui una parola o una costruzione sintattica subisce l’influenza della lingua inglese senza però rispecchiare la traduzione in uso.

In questo modo abbiamo capito per bene il significato della parola smart working, ma esiste anche lo smart walking!

Smart walking: un nuovo modo di lavorare!

“Smart Walking” è un progetto di Davide Fiz, commerciale freelance, classe 1976, viaggiatore dal 1998 e smart worker da oltre undici anni.

Da marzo a ottobre 2022, percorrerà venti cammini per altrettante regioni Italiane dividendo le sue giornate tra trekking, lavoro e un’intensa attività di scrittura volta a raccontare il territorio italiano.

Un modo di lavorare basato sulla progettualità e raggiungimento dei risultati, lasciando al lavoratore l’organizzazione del suo spazio e tempo. Ben diverso dal più diffuso remote working o tele-lavoro che vede i ritmi, orari e parametri di valutazione identici a quelli del lavoro presso la sede dell’attività.

Davide camminerà la mattina, con tappe di lunghezza media di 20Km e 4/5 ore di durata. Il progetto, per citare alcune tappe, partirà dal Sud Italia in marzo, dal Cammino Materano per poi spostarsi al Cammino del Salento e quello del Negro in Campania. In Aprile, Davide andrà alla volta della Sardegna, poi Umbria, Lazio, Marche, Molise per proseguire in estate nel Nord Italia fino al Friuli. I mesi di settembre e ottobre saranno dedicati ai cammini, nuovamente a Sud, in Sicilia e Calabria.

”Racconterò dei posti, degli incontri, di cosa dicono i paesi che attraverso, quale sapore ha l’Italia, di come stanno i miei piedi e se mi vogliono ancora bene, delle strategie che metterò in pratica per far convivere – in equilibrio – la mia passione e il mio lavoro”

D.T.