Fitness e sport – Ecoseven – Saper Vivere

Attività sportive in estate: quali integratori scegliere?

admin — Thu, 18 Jun 2026 17:51:48 +0000

Attività sportive in estate? Corsa al parco all’alba, partitella tra amici, allenamento in palestra o lunghe pedalate: d’estate fare sport è bellissimo, ma il caldo cambia le regole del gioco. Con le alte temperature il corpo lavora di più per raffreddarsi, suda di più e perde liquidi e sali a un ritmo molto superiore rispetto all’inverno. Ed è qui che torna puntuale la domanda: per le attività sportive in estate, quali integratori scegliere — e quali sono solo marketing? Proviamo a fare chiarezza, ricordando subito la regola d’oro: prima del prodotto viene il buon senso, e per qualsiasi integrazione mirata la parola spetta al medico o al nutrizionista.

Attività sportive in estate? col caldo il corpo ha bisogno di più sudore

Partiamo dalla fisiologia per chi fa attività sportive in estate, poiché capire il “perché” aiuta a non farsi guidare solo dalla pubblicità. Quando ci muoviamo, i muscoli producono calore; per non surriscaldarsi, l’organismo attiva la sudorazione, che disperde calore tramite l’evaporazione. Più fa caldo e umido, più sudiamo. E col sudore non se ne va solo acqua: se ne vanno anche sali minerali, soprattutto sodio, e in misura minore potassio, magnesio, calcio e cloro.

Il problema è che basta una disidratazione anche modesta per accusare stanchezza precoce, calo della concentrazione, riduzione della resistenza e, nei casi più seri, crampi e rischio di colpo di calore. Ecco perché in estate la prima forma di “integrazione” non è una polverina, ma una corretta gestione di acqua e alimentazione.

Acqua prima di tutto (e non solo bevuta)

Per la maggior parte di chi fa attività sportive in estate anche a livello amatoriale, in condizioni normali, l’acqua resta il punto di partenza e spesso è sufficiente. Le linee guida europee dell’EFSA indicano fabbisogni idrici giornalieri che variano in base a età, sesso e attività fisica, e che aumentano quando si suda molto. Un’idratazione intelligente non si concentra solo durante lo sforzo: comincia prima dell’allenamento, prosegue durante e continua nelle ore successive, a piccoli sorsi piuttosto che in grandi quantità tutte insieme.

Un aspetto spesso dimenticato : l’acqua non si beve soltanto, si mangia anche. Frutta e verdura di stagione sono ricchissime di liquidi e di minerali, e rappresentano un modo naturale ed economico per reintegrare ciò che si perde sudando. In molti casi, una dieta varia ed equilibrata copre già buona parte del fabbisogno.

Quali integratori scegliere: le categorie e a cosa servono

Detto questo, ci sono attività sportive in estate — sforzi intensi o prolungati, sudorazione molto abbondante, sport di resistenza — in cui un’integrazione mirata può avere senso. Ecco le principali famiglie, spiegate per capire a cosa servono, non come prescrizione.

Sali minerali ed elettroliti. Sono i più tipici dell’estate. Servono a reintegrare sodio, potassio e magnesio persi col sudore, contribuendo all’equilibrio idrico-salino e alla normale funzione muscolare. Sono i più indicati quando la sudorazione è intensa e prolungata.

Bevande con carboidrati ed elettroliti (i cosiddetti sport drink). Pensate per attività di lunga durata, uniscono il reintegro di sali a una quota di zuccheri per sostenere l’energia. Per un allenamento breve e leggero sono in genere superflue.

Proteine e aminoacidi. Legati più al recupero muscolare che al caldo in sé. Il loro eventuale impiego dipende dal tipo di sport e dagli obiettivi, ed esula dalla logica stagionale dell’idratazione.

Vitamine e antiossidanti. A volte proposti per contrastare lo “stress ossidativo” dell’attività intensa. Anche qui, in una dieta equilibrata il fabbisogno è spesso già coperto, e l’eccesso non porta benefici.

Una nota trasversale e importante: gli integratori non sono caramelle. Un eccesso di alcuni minerali può essere dannoso, alcuni prodotti interagiscono con farmaci e altri sono controindicati in specifiche condizioni di salute. Per questo la scelta del cosa e del quanto va affidata a un professionista, non al passaparola o all’etichetta più accattivante.

Uomini, donne ed età: perché le esigenze non sono uguali per tutti

Una domanda ricorrente è se uomini e donne, o persone di età diverse, abbiano bisogni differenti. La risposta, in termini generali, è sì — ma senza che questo si traduca in formule fai-da-te.

Sul fronte del sesso, le linee guida EFSA indicano fabbisogni idrici di base mediamente diversi tra uomini e donne, legati anche a corporatura e composizione corporea. Inoltre il tasso di sudorazione e la sua “salinità” variano molto da persona a persona, più che rigidamente per genere: c’è chi suda tantissimo e “salato” e chi molto meno. Le donne hanno anche fasi della vita — come gravidanza e allattamento — in cui i fabbisogni cambiano e qualsiasi integrazione va concordata col medico.

Sul fronte dell’età, le differenze sono reali. I più giovani e gli adolescenti che fanno sport hanno bisogno di attenzione all’idratazione perché non sempre percepiscono bene la sete. Gli over 60, invece, meritano una cautela particolare: con l’età lo stimolo della sete si attenua, il corpo regola il calore in modo meno efficiente e possono essere presenti terapie o condizioni croniche che rendono delicato l’uso di certi integratori salini. In tutte queste situazioni il principio non cambia: più il profilo è specifico, più conta il parere di un professionista.

Il “saper vivere” dello sport estivo

In fondo, il messaggio è rassicurante: per la stragrande maggioranza di chi fa attività sportive in estate, la combinazione di acqua, una dieta ricca di frutta e verdura di stagione e un po’ di buon senso (evitare le ore più calde, vestirsi in modo leggero, ascoltare i segnali del corpo) è già la migliore “integrazione” possibile. Gli integratori veri e propri hanno un ruolo utile in casi specifici, ma non sono una scorciatoia né un sostituto di uno stile di vita equilibrato. Saper fare sport quando fa caldo significa soprattutto questo: conoscere il proprio corpo, rispettarne i limiti e, quando serve davvero qualcosa in più, chiederlo a chi ha le competenze per consigliarlo.

ATTENZIONE: Questo articolo ha finalità puramente informative e divulgative e non costituisce in alcun modo consiglio medico, nutrizionale o farmacologico. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e non vanno assunti senza necessità. Dosaggi, tipologie e opportunità di integrazione devono essere valutati da un medico o da un nutrizionista qualificato, soprattutto in presenza di patologie, terapie farmacologiche in corso, gravidanza, allattamento o per soggetti in età avanzata o minori. In caso di malessere durante l’attività fisica sotto il caldo è importante interrompere lo sforzo e, se i sintomi persistono, rivolgersi a un medico.

Domande frequenti (FAQ)

Per le attività sportive in estate quali integratori servono davvero?

Per la maggior parte di chi pratica sport amatoriale, una corretta idratazione con acqua e una dieta ricca di frutta e verdura di stagione sono spesso sufficienti. Gli integratori di sali minerali possono avere senso in caso di sforzi intensi o prolungati e sudorazione molto abbondante, ma la loro reale necessità andrebbe valutata con un professionista.

Quali sali minerali si perdono sudando?

Con il sudore si perde soprattutto sodio, e in quantità minori potassio, magnesio, calcio e cloro. Questi elettroliti contribuiscono all’equilibrio idrico e alla normale funzione muscolare e nervosa, motivo per cui in caso di forte sudorazione può essere utile reintegrarli.

Uomini e donne hanno bisogni diversi quando fanno sport in estate?

In termini generali i fabbisogni idrici di base differiscono mediamente tra uomini e donne, ma il fattore più variabile è individuale: il tasso di sudorazione cambia molto da persona a persona. Nelle donne, fasi come gravidanza e allattamento modificano i fabbisogni e richiedono sempre il parere del medico.

Gli anziani che fanno sport in estate devono fare più attenzione?

Sì. Con l’età lo stimolo della sete si riduce e la termoregolazione diventa meno efficiente, quindi il rischio di disidratazione aumenta. Inoltre possono essere presenti terapie o condizioni che rendono delicato l’uso di integratori salini. Per gli over 60 è particolarmente importante confrontarsi con un medico.

10 attività all’aria aperta: trova quella giusta per te quest’estate

admin — Sun, 07 Jun 2026 11:49:47 +0000

L’estate è la stagione ideale per riscoprire un benessere semplice e gratuito: muoversi all’aperto. Non servono palestre né attrezzature costose, ma solo la voglia di uscire e qualche accortezza per godersi il sole in sicurezza. Ecco dieci attività all’aria aperta adatte a tutti, dai più sportivi a chi cerca solo di rilassarsi, per trovare quella giusta e trasformare le giornate calde in occasioni di salute.

Perché muoversi all’aperto fa bene (più di quanto pensi)

L’attività fisica all’aperto unisce due benefici in uno: il movimento e il contatto con la natura. Camminare, pedalare o nuotare migliora la salute cardiovascolare, rafforza muscoli e ossa e aiuta a mantenere il peso forma. Ma c’è di più: stare all’aperto riduce lo stress, migliora l’umore grazie alla luce naturale e favorisce un sonno migliore.

La luce solare, assunta nelle ore giuste e con la giusta protezione, stimola anche la produzione di vitamina D, importante per ossa e sistema immunitario. Il tutto a costo zero, senza abbonamenti né attrezzi.

10 attività all’aria aperta da fare in estate

Ecco una selezione di attività per tutti i gusti e livelli di allenamento:

Camminata o trekking — La più semplice e accessibile. Un sentiero di collina, un parco cittadino o il lungomare vanno benissimo. Adatta a ogni età.
Bicicletta — Su pista ciclabile o in campagna, fa bene a gambe e cuore senza sovraccaricare le articolazioni.
Nuoto — Al mare, al lago o in piscina all’aperto: lo sport più completo, rinfrescante e a basso impatto.
Corsa leggera — Meglio la mattina presto o la sera, quando il caldo cala. Bastano un paio di scarpe adatte.
Yoga o stretching all’aperto — In un parco o in giardino, all’alba o al tramonto, per unire movimento e rilassamento.
Sport di squadra — Beach volley, calcetto, basket: muoversi insieme agli altri aggiunge il piacere della compagnia.
Canoa, kayak o SUP — Per chi ha vicino un fiume, un lago o il mare: divertenti e ottimi per la parte alta del corpo.
Giardinaggio e orto — Spesso sottovalutato, ma tenere cura di piante e ortaggi è un’attività fisica completa e gratificante.
Picnic attivo — Unire una passeggiata a un pranzo all’aperto, magari raggiungendo un punto panoramico a piedi.
Giochi con i bambini — Frisbee, palla, nascondino: muoversi divertendosi è il modo migliore per coinvolgere tutta la famiglia.

Come scegliere l’attività giusta per te

Non esiste l’attività all’aria aperta perfetta in assoluto, ma quella giusta per te. Alcuni criteri per orientarti:

Livello di forma fisica: se riparti dopo una pausa, comincia con camminata o nuoto, a basso impatto.
Tempo a disposizione: bastano 30 minuti al giorno per ottenere benefici concreti.
Compagnia: se ti motivano gli altri, scegli sport di gruppo o coinvolgi amici e familiari.
Ambiente vicino: sfrutta ciò che hai intorno, dal parco sotto casa al fiume più vicino. Il movimento migliore è quello che si fa davvero.

Muoversi in sicurezza con il caldo

Il caldo estivo richiede qualche precauzione semplice ma importante:

Evita le ore più calde: meglio muoversi al mattino presto o dopo le 17-18, evitando la fascia tra le 11 e le 16.
Idratati spesso: bevi prima, durante e dopo l’attività, anche senza sentire sete.
Proteggi la pelle: crema solare, cappellino e occhiali da sole, soprattutto in acqua o in quota.
Ascolta il corpo: vertigini, nausea o stanchezza eccessiva sono segnali da non ignorare. In caso, fermati e mettiti all’ombra.
Abbigliamento adatto: tessuti leggeri, chiari e traspiranti aiutano a dissipare il calore.

Con questi accorgimenti, l’attività all’aria aperta resta un piacere e non un rischio, anche nelle giornate più calde.

Il movimento come stile di vita

La vera conquista non è la singola giornata attiva, ma l’abitudine a fare attività all’aria aperta. Trasformare il movimento all’aperto in una routine, anche leggera, è uno dei gesti di “saper vivere” più efficaci che esistano: migliora il corpo, alleggerisce la mente e non costa nulla. L’estate, con le sue lunghe giornate di luce, è il momento perfetto per cominciare e portare questa abitudine con sé tutto l’anno.

Domande frequenti

Quali sono le migliori attività all’aria aperta da fare in estate? Tra le attività più indicate ci sono la camminata, il trekking, la bicicletta, il nuoto, la corsa leggera, lo yoga, gli sport di squadra come beach volley e calcetto, le attività in acqua come canoa e SUP, oltre a giardinaggio e giochi all’aperto. Sono adatte a tutti i livelli e quasi tutte gratuite.

Quanto tempo bisogna dedicare all’attività fisica per averne benefici? Sono sufficienti circa 30 minuti di attività moderata al giorno per ottenere benefici concreti sulla salute cardiovascolare, sull’umore e sul benessere generale. Anche sessioni più brevi, se ripetute con costanza, contribuiscono a migliorare la forma fisica.

Come fare attività fisica all’aperto in sicurezza con il caldo? È consigliabile evitare le ore centrali della giornata, tra le 11 e le 16, preferendo il mattino presto o la sera. Bisogna idratarsi spesso, proteggere la pelle con crema solare e cappello, indossare abbigliamento leggero e traspirante e interrompere subito l’attività in caso di vertigini, nausea o stanchezza eccessiva.

Serve attrezzatura costosa per muoversi all’aperto? No. La maggior parte delle attività all’aria aperta, come camminare, correre o fare giochi di gruppo, non richiede attrezzatura particolare. Bastano scarpe comode e abbigliamento adatto: è uno dei modi più semplici per prendersi cura della propria salute.

Come il movimento nel tempo libero aiuta ansia e depressione

Stefano Accetta — Sat, 30 May 2026 09:19:20 +0000

Molti studi osservazionali mettono in relazione stile di vita e salute mentale. Un’analisi condotta in Norvegia e pubblicata sul British Journal of Psychiatry ha confrontato il tempo dedicato all’attività fisica nel tempo libero con la presenza di sintomi di ansia e depressione in una larga coorte.

In breve

Dedicare tempo al movimento nel tempo libero è associato a una minore probabilità di sintomi depressivi e a migliori indicatori di umore; il fattore determinante nello studio è stato il tempo e il contesto sociale, non tanto l’intensità dell’attività.

Lo studio norvegese

La ricerca, pubblicata sul British Journal of Psychiatry, ha coinvolto circa 40.000 partecipanti. I ricercatori hanno raccolto informazioni tramite questionari sull’attività fisica svolta durante il tempo libero e durante il lavoro, confrontandole con indicatori di ansia e depressione.

Cosa mostrano i dati

Le persone più sedentarie nel tempo libero avevano quasi il doppio delle probabilità di riportare sintomi depressivi rispetto a chi si muoveva di più.
Il tempo complessivo dedicato al movimento nel tempo libero è risultato più correlato al minor rischio di sintomi depressivi rispetto all’intensità dell’esercizio.
Il contesto sociale appare rilevante: attività svolte in ambienti vivaci o in gruppo offrono benefici aggiuntivi per l’umore, probabilmente grazie al sostegno sociale e all’interazione.

Perché il movimento influisce su ansia e depressione

Meccanismi fisiologici

L’attività fisica favorisce la riduzione della tensione muscolare e può incrementare la produzione di sostanze neurochimiche legate al benessere, come le endorfine, che contribuiscono alla regolazione dell’umore e alla riduzione dello stress.

Effetti psicologici e sociali

Muoversi in gruppo o partecipare a sport di squadra favorisce la socializzazione, aumenta il senso di appartenenza e fornisce supporto emotivo: tutti fattori che contribuiscono a proteggere dalla comparsa o dal peggioramento dei sintomi depressivi.

Come applicare i risultati nella vita quotidiana

Le indicazioni pratiche emerse dallo studio sono concrete e applicabili:

Privilegiare il movimento al di fuori dell’orario di lavoro: passeggiate regolari, ciclismo, corsi in palestra, yoga o sport di squadra.
Puntare sulla regolarità: la costanza nel tempo sembra più importante dell’intensità occasionale.
Cercare contesti sociali: attività con amici, gruppi di cammino o corsi collettivi possono amplificare i benefici sull’umore.
Adattare l’attività alle proprie capacità fisiche e preferenze per mantenere la pratica nel tempo.

Implicazioni pratiche per diverse situazioni

Per chi ha orari di lavoro intensi, inserire brevi momenti di movimento nel tempo libero — anche camminate serali o uscite nel weekend — può essere utile. Per chi preferisce la socialità, iscriversi a un gruppo sportivo o a corsi locali favorisce l’adesione e il sostegno reciproco. Per chi ha limitazioni fisiche, attività a basso impatto come camminare o esercizi in acqua possono offrire benefici.

Quando rivolgersi a un professionista

Muoversi regolarmente può ridurre i sintomi lievi o moderati e migliorare il benessere, ma non sostituisce una valutazione clinica. Chi avverte sintomi depressivi o ansiosi persistenti dovrebbe consultare il proprio medico di base, uno psicologo o uno specialista per una valutazione e un percorso terapeutico adeguato.

FAQ

Quanto movimento serve per ridurre il rischio di depressione?

Lo studio indica che è il tempo regolare dedicato al movimento nel tempo libero ad essere associato a un minor rischio di sintomi depressivi. Non viene indicata una soglia precisa nello studio citato; la raccomandazione pratica è mantenere una routine di attività sostenibile e costante.

L’intensità dell’esercizio è importante?

Nella ricerca la correlazione più forte è risultata con il tempo trascorso in attività fisica nel tempo libero più che con l’intensità. In altre parole, muoversi con regolarità è più rilevante che svolgere attività ad alta intensità occasionalmente.

Quali attività sono più utili per l’umore?

Attività come camminare, andare in bicicletta, partecipare a corsi di gruppo, yoga o sport di squadra sono esempi utili. La scelta migliore è quella che si adatta alle preferenze personali e che può essere mantenuta nel tempo.

Il movimento sul posto di lavoro ha gli stessi effetti?

Lo studio ha distinto attività fisica durante il lavoro da quella nel tempo libero; i risultati suggeriscono che il movimento volontario e ricreativo nel tempo libero ha un legame più chiaro con la riduzione dei sintomi depressivi, probabilmente per il valore ricreativo e sociale dell’attività.

Cosa fare se i sintomi non migliorano?

Se ansia o depressione persistono nonostante un aumento dell’attività fisica, è importante rivolgersi a un medico, a uno psicologo o a un altro professionista della salute mentale per una valutazione e un percorso di cura personalizzato.

Conclusione

Il movimento nel tempo libero è più che un’attività per la forma fisica: rappresenta una risorsa pratica per la salute mentale. Dedicare tempo regolare al movimento, preferibilmente in contesti sociali, può ridurre la probabilità di sintomi depressivi e migliorare l’umore. Per difficoltà persistenti è sempre consigliata una valutazione professionale.

Camminare all’indietro

Luna — Thu, 21 Dec 2023 07:00:14 +0000

I benefici insospettati per la salute

Camminare all’indietro potrebbe sembrare un gesto anticonvenzionale, ma diversi studi e ricerche hanno rivelato che questa pratica inusuale può portare a significativi benefici per la salute.

Secondo un’indagine condotta nel 2021, i partecipanti che hanno svolto sessioni di camminata all’indietro su un tapis roulant per 30 minuti ciascuna, per quattro settimane consecutive, hanno registrato miglioramenti significativi nel loro equilibrio, nel ritmo della camminata e nella salute cardio-polmonare. Un precedente studio, pubblicato sull’International Journal of Sports Medicine, ha evidenziato che un gruppo di studentesse universitarie ha ottenuto una perdita di peso e miglioramenti nella capacità cardiorespiratoria partecipando a un programma di camminata e corsa all’indietro della durata di sei settimane. Ulteriori ricerche indicano che il movimento all’indietro può essere particolarmente vantaggioso per coloro che soffrono di osteoartrosi al ginocchio, migliorando la forza, la disabilità funzionale e riducendo il dolore. Nel caso di dolori alla schiena cronici, alcuni studi hanno esaminato la camminata all’indietro in acqua, mostrando benefici significativi nell’andatura, nell’equilibrio e nel sollievo dal dolore.

Al di là degli effetti fisici, la camminata all’indietro ha dimostrato di apportare vantaggi anche a livello cerebrale, richiedendo un maggior grado di attenzione e consapevolezza durante il movimento in questa modalità inusuale.

Questo approccio innovativo richiede una maggiore vigilanza da parte del cervello, contribuendo così a potenziare le funzioni cognitive. Non sorprende, quindi, che in molte discipline sportive, come il tennis, il calcio e in parte anche la pallacanestro, gli atleti siano chiamati a muoversi anche all’indietro.

In definitiva, la camminata all’indietro emerge come una pratica fisica diversificata e benefica, che va oltre i confini delle abitudini convenzionali, promuovendo una serie di miglioramenti sia fisici che mentali.

La gradualità come chiave del successo

Nonostante i benefici emersi dallo studio, gli esperti avvertono sull’importanza di adottare un approccio graduale. La transizione dalla camminata normale a quella all’indietro dovrebbe essere lenta e progressiva per evitare lesioni e adattare il corpo a questa nuova forma di attività fisica.

Come iniziare a camminare all’indietro

Trova uno spazio sicuro: inizia in un ambiente aperto e libero da ostacoli per evitare incidenti durante i primi tentativi.

Mantieni la concentrazione: camminare all’indietro richiede maggiore attenzione. Evita distrazioni e focalizzati sul movimento.

Aumenta gradualmente l’intensità: inizia con sessioni brevi e aumenta progressivamente la durata e l’intensità per consentire al tuo corpo di adattarsi.

Ascolta il tuo corpo: se avverti dolore o disagio, interrompi immediatamente e cerca consulenza medica se necessario.

Luna Riillo

Roma Urbs Mundi 2023

Luna — Fri, 13 Oct 2023 16:11:57 +0000

3000 Partecipanti sulla Via di 15 Chilometri il 15 Ottobre, da Terme di Caracalla allo Stadio Nando Martellini

Mancano pochissimi giorni alla competizione podistica organizzata dalla GBSrun – GS Bancari Romani, e c’è ancora l’opportunità di iscriversi al Villaggio Longevity per i checkup gratuiti offerti dal Policlinico Gemelli.

La gara “Roma Urbs Mundi”, lunga 15 chilometri, avrà luogo il 15 ottobre 2023 ed è organizzata dal GSBRun – Gruppo Sportivo Bancari Romani. Un impressionante numero di 3.000 partecipanti si è iscritto, segnando un aumento del 30% rispetto all’edizione precedente. Questo dimostra l’apprezzamento per l’organizzazione solida e l’emozione di correre per le strade del centro storico, rendendo l’evento uno dei più seguiti nella Capitale.

La competizione, alla sua ventiduesima edizione, manterrà l’incanto di correre nel cuore della Città Eterna. L’itinerario attraverserà millenni di storia, partendo da Viale delle Terme di Caracalla alle 8.30 e passando per luoghi iconici come il Circo Massimo, Piazza Navona, Piazza del Popolo, Piazza di Spagna, il Colosseo, per poi concludersi allo Stadio Nando Martellini. Questa gara è perfetta per chi si sta preparando per una maratona autunnale, ed è aperta a tutti, dai corridori agonisti ai camminatori.

Evento del 15 Ottobre

Il raduno è previsto alle 7.30 in Largo Vittime del Terrorismo.

Alle 8.15 inizierà la WFF 2k Run presso Viale delle Terme di Caracalla, seguita alle 8.30 dalla partenza della Roma Urbs Mundi.

Alle 9.00 è programmata la Longevity Run e dalle 10.00 inizieranno le premiazioni.

Longevity Run

In collaborazione con il Policlinico Gemelli, il GSBRun ha organizzato un percorso di 10 chilometri per coloro che non vogliono affrontare l’intera distanza. Questo percorso ripeterà l’ultima parte della Roma Urbs Mundi, attraversando il centro storico della Capitale. Le iscrizioni sono aperte fino alla mattina della gara presso il Villaggio Longevity alle Terme di Caracalla.

Il Villaggio Longevity

Il Villaggio Longevity sarà aperto dal venerdì 13 dalle 12.00 alle 19.00 e sabato dalle 10.00 alle 19.00.

Le iscrizioni per la Longevity Run e la Roma Urbs Mundi saranno ancora possibili durante questi orari fino a esaurimento posti. Saranno disponibili servizi di screening e check-up gratuiti offerti dal Policlinico A. Gemelli per valutare sette parametri di salute cardiovascolare, introito giornaliero di alimenti proteici, massa muscolare, funzione respiratoria e qualità del sonno. Verranno anche offerte diverse attività, tra cui dimostrazioni di pesca, sessioni di mindfulness, allenamenti di Pilates e Functional, e lezioni di Yoga.

Inoltre, sarà presentato il Trofeo Roma ConCorre per la legalità da Antonella Palmisano alle 16.00 venerdì. Per ulteriori dettagli, è possibile consultare il link: https://www.romaurbsmundi.it/ilvillaggio/.

Roma conCORRE per la Legalità

All’interno della Roma Urbs Mundi, il Comando Regionale Lazio della Guardia di Finanza ha organizzato la 2^ edizione del Trofeo “Roma conCORRE per la legalità” in collaborazione con la Camera di Commercio di Roma e il GSBRun – Gruppo Sportivo Bancari Romani.

Questo trofeo mira a promuovere il valore civile e educativo della legalità economica. La manifestazione vedrà la partecipazione della banda della Guardia di Finanza e di atleti di spicco, tra cui Antonella Palmisano e Rosaria Console, rendendo l’evento ancora più speciale.

Bimbi in Corsa

Sabato 14 ottobre 2023, il Circolo Bidierre e il Gruppo Sportivo Bancari Romani organizzeranno una manifestazione ludica di corsa per bambini e ragazzi chiamata “BABYRUN – Bimbincorsa – Trofeo Circolo Bidierre”.

L’evento avrà un carattere ludico e gioioso, senza classifiche ufficiali né tempi registrati. Tutti i partecipanti saranno considerati vincitori e riceveranno lo stesso premio.

Per evitare assembramenti, si consiglia di arrivare allo stadio non più di 60 minuti prima dell’inizio delle prove.

Per ulteriori informazioni, è possibile visitare il link: https://www.romaurbsmundi.it/babyrun-bimbincorsa-trofeo-circolo-bidierre/.

I benefici della camminata veloce

Luna — Mon, 25 Sep 2023 12:50:27 +0000

Uno sport semplice e con risultati incredibili per la salute

La camminata veloce è un’attività fisica accessibile e semplice che offre una serie di vantaggi straordinari per la salute. Anche se può sembrare meno intensa rispetto ad altre forme di esercizio, come la corsa o il sollevamento pesi, la camminata veloce è un modo efficace per migliorare il benessere generale.

Vediamo alcuni dei suoi benefici sorprendenti:

Cardiofitness migliorata

La camminata veloce è un ottimo esercizio aerobico che aiuta a migliorare la salute del cuore e dei polmoni. Rafforza il sistema cardiovascolare, aumentando la capacità polmonare e riducendo il rischio di malattie cardiache. Camminare velocemente aumenta la frequenza cardiaca e favorisce la circolazione sanguigna, migliorando la distribuzione di ossigeno e nutrienti in tutto il corpo.

Controllo del peso

Una camminata veloce può bruciare un numero significativo di calorie, contribuendo al controllo del peso corporeo. È un’ottima opzione per chiunque cerchi di perdere peso o mantenerlo, poiché è un esercizio moderato che può essere sostenuto a lungo termine senza causare eccessivo stress sulle articolazioni.

Riduzione dello stress e miglioramento dell’umore

L’esercizio fisico, incluso il camminare velocemente, aumenta la produzione di endorfine, noti come “ormoni della felicità”. Questo può aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorando l’umore e la salute mentale complessiva.

Miglioramento della postura e della flessibilità

La camminata veloce coinvolge molte parti del corpo, compresi muscoli, articolazioni e ossa. Questo può contribuire a migliorare la postura, la forza muscolare e la flessibilità. Mantenere una buona postura mentre cammini velocemente può aiutare a prevenire problemi alla schiena e migliorare la salute delle articolazioni.

Aumento dell’energia

Contrariamente alla credenza comune, l’esercizio regolare, come la camminata veloce, in realtà aumenta i livelli di energia. Migliora la circolazione sanguigna, fornendo più ossigeno e nutrienti ai muscoli e al cervello, il che rende il corpo più energico e la mente più concentrata nel corso della giornata.

Benefici per la salute del cervello

La camminata veloce può avere benefici significativi per la salute cerebrale. Alcune ricerche suggeriscono che può contribuire a migliorare la memoria, la concentrazione e la funzione cognitiva generale. Inoltre, è stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce il rischio di declino cognitivo legato all’invecchiamento.

Facilità di integrazione nella vita quotidiana

Uno dei principali vantaggi della camminata veloce è che può essere facilmente integrata nella vita quotidiana. Non richiede attrezzature speciali, può essere praticata ovunque e può essere adattata alle esigenze e al livello di fitness di ognuno.

La camminata veloce è una forma di esercizio straordinariamente benefica per la salute. I suoi effetti positivi sul cuore, la mente e il corpo sono ben documentati e facilmente accessibili. Quindi, indossa delle scarpe comode e inizia a fare una passeggiata veloce oggi stesso per migliorare il tuo benessere generale.

Luna Riillo

Attività fisica e depressione

Luna — Thu, 04 May 2023 15:27:00 +0000

L’esercizio fisico come medicina per i sintomi depressivi

La depressione è un disturbo prevalente e invalidante associato a una ridotta qualità della vita, comorbidità medica e mortalità. Oltre 300 milioni di persone vivono con disturbo depressivo, pari a circa il 4,4% della popolazione mondiale. Essa ha avuto un picco di crescita a partire dalla pandemia COVID-19 di circa il 27,6%: più di due terzi degli adulti con diagnosi di depressione rimangono non trattati.

Uno studio pubblicato sul British Journal of Sport Medicine ha mostrato come l’esercizio fisico può essere un alleato eccezionale contro i sintomi della depressione, evidenziando la necessità di opzioni terapeutiche appropriate, accessibili e convenienti contro questa malattia.

Attualmente, i trattamenti raccomandati includono psicoterapia e farmaci antidepressivi (o una combinazione di entrambi). Tuttavia, la psicoterapia raggiunge tassi di remissione di solo il 50% ma è molto costosa. Effetti collaterali e recidive da farmaci antidepressivi sono comuni, come ad esempio, i sintomi di astinenza.

Lo studio

L’esercizio è stato raccomandato dalle linee guida della WHO e del National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Lo studio, una revisione sistematica e meta-analisi con meta-regressione, è stato effettuato su partecipanti di età pari o superiore a 18 anni con una diagnosi di disturbo depressivo maggiore o quelli con sintomi depressivi determinati da misure di screening convalidate che superano il valore di soglia, per studiare gli effetti di un intervento fisico (esercizio aerobico e/o di resistenza) mettendolo a confronto con un gruppo di controllo che non ha invece svolto nessun tipo di esercizio fisico.

I risultati hanno dimostrato che l’esercizio fisico è efficace nel trattamento della depressione e dei sintomi depressivi e dovrebbe essere offerto come un’opzione di trattamento basata sull’evidenza concentrandosi su esercizi supervisionati e di gruppo con intensità moderata e regimi di esercizio aerobico.

Luna Riillo

I migliori esercizi secondo uno studio di Harvard

Luna — Sat, 28 Jan 2023 08:59:33 +0000

Adatti a chi non ama la palestra

L’idea del tapis roulant, dei macchinari e dell’ambiente della palestra non ti alletta? Uno studio di Harvard ha indicato quali sono i migliori esercizi che puoi effettuare senza bisogno di andare in palestra.

“Ti aiuteranno a mantenere il peso sotto controllo, migliorare l’equilibrio e la gamma di movimenti, rafforzare le ossa, proteggere le articolazioni, prevenire i problemi di controllo della vescica e persino scongiurare la perdita di memoria”.

Nuotare

Il nuoto è il miglior allenamento. La ricerca ha scoperto che il nuoto può anche migliorare il tuo stato mentale e metterti in uno stato d’animo migliore. L’acquagym è un’altra opzione. Queste classi aiutano a bruciare calorie e tonificare.

Tai chi

Questa arte marziale cinese che combina movimento e rilassamento fa bene sia al corpo che alla mente. Infatti, è stata chiamata meditazione in movimento. Il tai chi è costituito da una serie di movimenti aggraziati. È accessibile a persone di tutte le età e livelli di fitness.

Allenamento della forza

Il sollevamento pesi non è una disciplina adatta solo a chi vuole diventare muscoloso. Il sollevamento di pesi leggeri non contribuirà a far crescere a dismisura il muscolo, ma ti aiuterà a mantenerti forte e di conseguenza potrai aiutare anche le tue ossa a sentirsi meglio. L’ideale è iniziare con un chilo o due e aumentare, di volta in volta, quando si inizia a sentire il peso leggero. Puoi acquistare dei pesi da un rivenditore ed effettuare questo corso anche a casa tua.

Camminata

La camminata è l’esercizio più semplice che potrai affrontare, ma è anche fra le più potenti e performanti: ti aiuterà a migliorare i livelli di colesterolo, rafforzare le ossa, mantenere la pressione sanguigna sotto controllo, sollevare l’umore, e ridurre il rischio di una serie di malattie (diabete e malattie cardiache, per esempio). Numerosi studi hanno dimostrato che camminare e altre attività fisiche possono anche migliorare la memoria. Ciò che ti serve sono un paio di scarpe adatte alla camminata, iniziando da sessioni da 10/15 minuti che potrai aumentare nel tempo fino ad arrivare a un’ora.

Luna Riillo

Come iniziare a correre da oggi: una guida per principianti

Luna — Fri, 06 Jan 2023 12:00:28 +0000

Segui questi consigli per iniziare a correre

Correre è uno degli esercizi fisici più completi e soddisfacenti e inoltre apporta tantissimi benefici: aiuta a ridurre rischi di infarti, ictus e patologie legate all’apparato cardiocircolatorio; miglioramento dell’umore, del sonno e riduzione dello stress; ti permette di stare all’aria aperta e di godere dei benefici della natura.

La parte più difficile dell’incominciare una routine di corsa è uscire dalla porta di casa: una volta che avrai trovato il tuo ritmo non vorrai più fermarti. Ma è importante tenere a mente che bisogna rispettare i tempi del proprio corpo, costruendo gradualmente una routine e permettendo al fisico di adattarsi al cambiamento e ai ritmi.

Seguire un piano che è giusto per te e per i tuoi obiettivi sarà davvero importante per garantire la motivazione e per essere in grado di monitorare i tuoi progressi.

1.Crea l’abitudine

Per creare un’abitudine bisogna trovare dentro sé stessi la motivazione. Come?

Fai un piano: crea un piano che ti porti a sviluppare un’abitudine decidendo per quanto tempo svolgere l’azione, che musica usare, con chi intraprendere quest’esperienza e il luogo in cui recarti.
Mantieni la regolarità: eseguendo lo stesso percorso per un lo stesso periodo di tempo, inserendo nelle cuffiette la stessa musica, creerai dei percorsi neurali che renderanno quell’azione un’abitudine.
Ricompensati: un frullato, un massaggio, un pezzo di cioccolato, concediti qualcosa subito dopo aver finito l’allenamento cosicché il tuo cervello associ ad esso la ricompensa, creando un’esperienza positiva.
Trova un supporto: vai a correre con gli amici, oppure in un parco dove ci sono anche altre persone che hanno questa abitudine. Tieni traccia dei tuoi progressi su un file o su un’app.

2.Inizia camminando

Non potrai sottoporre il tuo corpo ad uno sforzo eccessivo già il primo giorno che deciderai di incominciare. Per questo è indicato iniziare con una camminata a passo sostenuto, che nel tempo si potrà trasformare in una corsa leggera e in base ai tuoi obiettivi e alle tue ispirazioni in qualcosa di più atletico oppure in una semplice corsa per tenere sotto controllo la tua salute e mantenerti in forma.

Potresti iniziare le prime settimane di camminata in questo modo, aumentando di 3/5 minuti ogni sessione giornaliera con l’avanzare delle settimane:

Lunedì: 15 minuti

Martedì: 25 minuti

Mercoledì: Riposo

Giovedì: 25 minuti

Venerdì: Riposo

Sabato: 35 minuti

Domenica: Riposo

Si dovrebbe seguire questo piano per circa 6/7 settimane. È un piano adatto a chi non ha mai corso e ha bisogno di preparare le ossa, i muscoli e i tendini all’esercizio per progredire senza rischio di incorrere in lesioni.

3.Ora puoi iniziare a correre

Riportiamo la tabella che è stata stilata per Runner’s World che riporta nel dettaglio tutti gli esercizi da svolgere per diventare runner:

Fonte: https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/

4.Usa scarpe da corsa

Vai in un negozio di scarpe da corsa e sportive per acquistare le migliori scarpe per forma e conformazione per il tuo piede e per il tipo di falcata che hai. Anche le calze sono molto importanti: utilizza quelle traspiranti per evitare vesciche e dolori che potrebbero rallentare i tuoi obiettivi di corsa e obbligarti a stare fermo.

5.Rispetta il tuo ritmo

Soltanto ascoltando il tuo corpo potrai trovare il ritmo giusto: non iniziare con troppo sprint perché sottoporresti il corpo a uno sforzo troppo aggressivo e non riuscirai a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Il tuo obiettivo primario sarà quello di trovare un ritmo che ti permetta di sentirti a tuo agio, non sotto sforzo, che riesci a sostenere per un lungo percorso.

Luna Riillo

5 tip per l’allenamento durante le vacanze natalizie

Luna — Thu, 29 Dec 2022 07:00:20 +0000

Non dimenticare di rilassarti e di trascorrere del tempo con i tuoi cari

Allenarsi durante il periodo natalizio può essere un ottimo modo per rimanere in salute e in forma, godendosi anche tutto il divertimento e le feste della stagione delle vacanze. Non solo l’attività fisica regolare può aiutare a migliorare l’umore e ridurre lo stress, ma può anche aiutare a prevenire l’aumento di peso durante un periodo dell’anno in cui ci sono così tante delizie allettanti da gustare.

Ecco alcuni consigli per rimanere attivi durante il periodo natalizio

Pianifica giorni e orari per continuare l’allenamento regolarmente

Se per due giorni non riuscirai ad allenarti, non prendertela con te stesso/a. Goditi la famiglia, il relax, il buon cibo e pianifica delle giornate in cui ti allenerai come hai sempre fatto durante il resto dell’anno. Mangiare più del solito per due giorni, non ti farà perdere tutti i risultati continuativi che stai mantenendo da tanto tempo.

Prova nuovi esercizi

Le vacanze natalizie e invernali sono quelle in cui potrai provare tutti gli sport invernali: pattinaggio su ghiaccio, slittino, o anche una classe di fitness a tema vacanza, scii, snowboard.

Cammina

Fai una camminata tutti i giorni, magari al mattino o dopo i pasti: puoi coinvolgere tutta la famiglia in questa attività, così oltre a mantenervi in forma e a stare all’aria aperta, potrete anche passare del tempo insieme. In alternativa, se avete un giardino potrete anche giocare con una palla per intrattenervi: può anche essere un ottimo modo per trascorrere del tempo insieme e creare ricordi.

Dai importanza all’idratazione

È importante rimanere idratato/a durante gli allenamenti, soprattutto durante i mesi più freddi dell’anno. Assicurati di bere molta acqua per alimentare il tuo corpo prima e dopo gli allenamenti.

Non colpevolizzarti

La stagione natalizia può essere un momento in cui è difficile trovare il tempo di allenarsi in modo coerente. Ricorda che qualsiasi attività fisica è meglio di niente, e non colpevolizzarti se ti perdi qualche allenamento qua e là. Tornerai a regime nel resto dell’anno e potrai continuare ad andare avanti nel tuo percorso!

Luna Riillo